【闲谭】膝盖，你要省着点儿用，不保养、其健康寿命只有五六十年

中国有句古语叫做“树老先老根、人老先老腿”，这个说法得到现代科学界的认同。科学证实，人的膝盖是有使用寿命的，一般情况下、其健康寿命只有五六十年，超过这个年限，各种关节疾病就会接踵而来。

纵观人的一生，对于膝关节而言、大致要经历这么几个阶段：

• 15岁以前，膝关节处于发育阶段，如果偶有疼痛感、那多半是因为在生长发育。
  15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运动起来再“任性”、也不知疲倦。
  到了而立之年、直到40岁前，膝关节软骨就会产生早期轻度磨损，偶尔会出现膝关节不适；从这时开始，对膝关节的使用就不能再“任性”。
  年龄再大一些，到40~50岁时，运动后就往往会出现膝盖的疼痛不适。这是一个提醒，告诉你该注意保养它了。

人的膝关节相邻的骨头表面有一层软骨，这层软骨能保护膝关节，具有润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节的作用。一旦进入50或60岁以上，膝关节软骨的“使用寿命”已到，会出现大部分的软骨磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，关节炎等疾病也会随之而来。

所以对成年人来说，膝盖要省着点儿用。不过、不要误会，这并不是说，人减少运动、整天不走路就会让膝盖用得更久。

有一组来自于美国杂志《骨科与运动物理治疗》的数据显示：有健身跑习惯的人群关节炎发生率为3.5%，静息、久坐不动的人群关节炎发生率为10.2%，竞技体育的赛跑者的人群关节炎发生率13.3%

为什么会有这样的结果呢？原因在于：膝关节表面的这层软骨本身没有血管供血，需要从关节液获取所需的营养。关节活动时会对关节软骨造成挤压和放松，通过这个过程软骨完成吸收进营养、代谢出废物。

缺少运动的人，对关节软骨的挤压少，营养和代谢就会相应减少，这容易导致关节软骨营养不良，使软骨更容易出现损伤。软骨破损，膝关节丧失了一道保护屏障，就会出现膝关节疼痛等一系列问题。

那么，如何使用膝关节才算是省着用呢？这里有4个“避免”和4个“建议”；如下。

1、避免频繁上下楼，避免经常进行竞技跑步、爬山等运动；这一类运动对膝关节的软骨磨损较大。

2、避免长时间负重行走。

3、避免长时间蹲或者跪，如跪着擦地、蹲着做家务等。

4、胖人要注意减肥。体重过重的人不建议跑步减肥，这会使膝关节承受过大的压力，导致或加重膝关节的损伤。

5、建议选择底软舒适，对足弓支撑好的鞋。

6、建议多食含钙的食物，如奶制品、鱼类、蛋类、豆制品等，以及含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。钙和硫是骨骼和软骨的原料。

7、建议适当运动，如游泳、骑自行车、健步走、慢跑等，并注意不要过度。

8、建议锻炼下肢力量，如靠墙静蹲、坐位抬腿等（见上图）。有力的肌肉可帮助膝关节维持稳定性，从而保护膝盖。