清明养生正当时！宜顺应自然规律，调养身心→

清明，既是祭祖扫墓的传统节日，也是春季养生的关键时期。此时，自然界阳气升发，肝气旺盛，但昼夜温差大，雨水增多，容易形成“外湿内滞”的体质特点。

如何在清明时节顺应自然规律，调养身心？本文将为您详细解析清明养生的方方面面，助您健康度过这个重要节气。

清明节气特点：

阳气升发、湿气渐重

清明是春季第五个节气，此时阳气升发、肝气旺盛，气温虽回暖但昼夜温差大，雨水增多形成“外湿内滞”的体质特点。中医认为：肝属木，与春相应，清明时肝气达顶峰，若疏泄不及，易致气郁化火，表现为头痛、失眠等症状。脾主运化湿气，雨水增多易致湿困脾胃，出现腹胀、食欲不振。

养生核心：疏肝理气（防郁火）+健脾祛湿（防水肿、疲乏）+防寒护阳（防倒春寒）。

起居养生：

夜卧早起，防寒护阳

1. 睡眠调节：

• 夜卧不晚于23点：顺应肝胆经循行时间，促进肝血归藏。

• 早起宜在6-7点：晨起后开窗通风，面向东方深呼吸以升发阳气。

2. 防寒细节：

• 腰腹保暖：穿高腰内裤，贴敷艾草暖贴，脐灸、雷火灸、温针灸，防止寒邪直中脾胃。

• 足部驱寒：每晚可睡前中药足浴，可用“生姜3片+艾叶10克+花椒10克+藿香10克”煮水泡脚15分钟，水温40℃为宜。

饮食调养：

清补为主，忌动肝火

1. 三类慎食“发物”详解：

• 温热动火类：羊肉、韭菜、桂圆（易引发口腔溃疡、痤疮）。

• 生发风邪类：竹笋、香椿、海鲜（易诱发过敏、湿疹）。

• 滞气黏腻类：糯米、肥肉（加重湿气，影响消化）。

2. 推荐食疗组合：

• 疏肝套餐：荠菜豆腐汤（清肝）+玫瑰陈皮茶（理气）。

• 祛湿套餐：茯苓薏米山药粥+炒白扁豆（需提前浸泡2小时）。

运动养生：

升阳疏络，形神兼养

1. 传统功法锻炼：

• 八段锦重点式：多做“调理脾胃须单举”（疏通肝脾经）、“两手托天理三焦”（升发阳气）。

• 踏青进阶法：选择坡度10°-15°的山地行走，通过地形变化刺激足太阴脾经。

2. 防关节疼痛技巧：踏青前后按揉膝眼穴（膝盖凹陷处）、阳陵泉（腓骨头前下方），每穴按压3分钟。

情志调摄：

疏泄有度，以情胜情

肝主情志，过度悲恸易致肝气横逆犯胃（表现为胃痛、嗳气）。

疏肝三步法：

• 晨起拍腋窝：双手交叉拍打左右腋下各30次，疏通肝经淤堵。

• 午后鸣天鼓：双手捂耳，食指弹击后脑风池穴区域，每次5分钟，清头目、降肝火。

• 黄昏放风筝：通过远眺调节睫状肌，肝开窍于目，目舒则肝气畅。

防病要点：三防三护

1. 过敏防护：外出前鼻腔涂抹凡士林阻隔花粉，归来后用“辛夷5克+苍耳子3克”煮水熏鼻。

2. 祛湿妙招：阴雨天室内点燃苍术艾草香（苍术粉、艾绒按1：3混合），燥湿辟秽。

3. 呼吸道防护：按揉迎香穴（鼻翼旁）+鱼际穴（手掌赤白肉际处），增强肺卫功能。

中医理疗：

穴位艾灸、拔罐、药浴

1. 穴位艾灸或贴敷：

• 肝俞穴（第9胸椎下旁开1.5寸）：疏肝解郁，清明前后隔姜灸，每次15分钟。

• 阴陵泉（小腿内侧胫骨后缘凹陷）：健脾祛湿，艾条悬灸至皮肤潮红。

2. 拔罐疗法：

膀胱经走罐：沿背部脊柱两侧涂茶树精油，用真空罐从大杼穴至肾俞穴反推拉，祛湿排毒。

3. 药浴方：

疏肝祛湿浴包：柴胡15g +茵陈20g +茯苓皮30g，布包煮水兑入浴缸，38℃泡浴20分钟。

4. 气功导引：

清明坐功法：每日13-17时盘坐，左手平伸如拉弓，右手曲肘后拉，头左转吸气；反复7次，可疏通手太阳小肠经，改善颈肩腰痛。

养生药膳：

清肝健脾、祛湿开胃

1. 健脾保肝茶：党参、白芍、甘草、生麦芽、大枣各5克，乌梅1个，煮水代茶饮，保肝健脾，适合肝郁脾虚者。

2. 开胃消滞饮：山楂、生甘草、麦芽各10克，党参、大枣各5克，乌梅1个，煮水代茶饮，消食开胃。

3. 清肝明目茶：白芍、决明子、菊花、枸杞、玄参、甘草各5克，煮水代茶饮，清肝明目，适合用眼过度的患者。

4. 青团健康版：艾草、糯米（30%糯米粉采用山药粉替代）制糕，内馅改为红豆茯苓泥，可降低升糖指数，糖尿病患者也可以食用。

5. 茵陈鲫鱼汤：茵陈15克+鲫鱼1条+生姜3片，健脾利湿，适合面色萎黄、肢体困重者。

温馨提醒：

清明养生需因地制宜，南方多湿宜侧重祛湿，北方干燥需兼顾润燥。

通过以上多方面的养生建议，希望您能在清明时节顺应自然，调养身心，健康度过这个重要的节气。

来源：肇庆疾控