春天建议你多吃这种菜！养肝护肝，还有益大脑心脏

常吃绿色蔬菜

不仅能养肝护肝

而且心脏、大脑都受益

在春天尤其推荐你试试菠菜

它的好处可太多了

一

吃菠菜的七大好处

1. 降低患肝癌风险

绿色蔬菜含有一种能降低患癌风险的物质——叶绿素，其中， 菠菜的叶绿素含量非常高，达到171.21毫克/100克 ，对预防肝癌有一定帮助。

我们都知道黄曲霉毒素可能造成肝组织癌变，最终引发肝癌。而叶绿素 可对黄曲霉毒素起到拦截作用。 所以，多吃绿色蔬菜尤其菠菜，对肝脏很有好处。

2. 有益于脑健康

研究发现，绿叶蔬菜摄入量高与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联，而脑部β淀粉样蛋白异常沉积是阿尔茨海默病早期表现之一。在健康食物中，食用绿色蔬菜对大脑有益，较高的绿叶蔬菜摄入量与较低的阿尔茨海默病病理程度相关。同时， 菠菜富含叶酸，研究表明，饮食中充足的叶酸有助于预防阿尔茨海默病。

３.有益于神经、心脏健康

菠菜中含有丰富的叶酸、镁、类黄酮等营养物质，对维护神经系统健康、心脏健康、调节情绪有一定帮助。

有研究指出，镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息， 预防心律不齐。另外，镁可以 降低血中过高的低密度胆固醇，从而减轻心脏负担，并且舒缓心肌缺血及心肌坏死而导致的心血管疾病，包括 动脉粥样硬化、心肌梗死等。

4. 强健骨骼

菠菜中含有丰富的 维生素K，能促进骨钙形成，对 强健骨骼、预防骨质疏松有一定帮助。

5.血压、血糖都受益

菠菜是一种高钾低钠的食物，每100克菠菜中钾含量为311毫克， 常吃菠菜，对防治高血压有一定帮助。同时，菠菜富含膳食纤维和多种营养物质，对平稳血糖有一定好处。

6. 护眼又护肤

菠菜中含有丰富的 胡萝卜素及叶黄素，二者是很好的护眼营养素。胡萝卜素还有助于修复黏膜组织， 防止皮肤干燥、粗糙。

7. 预防便秘

菠菜中含有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动， 帮助排便、预防便秘。

二

菠菜这样吃，营养能翻倍

1. 菠菜配花生

菠菜富含膳食纤维，花生富含亚油酸，二者搭配可以辅助降低胆固醇，有助于保护心脏。

2. 菠菜配鸡蛋

菠菜富含叶酸，有助于预防阿尔茨海默病。鸡蛋富含卵磷脂，可以为大脑神经信号的传导提供原料，还可以促进大脑正常发育。二者搭配有助于保护大脑健康。

3. 菠菜配枸杞

菠菜中的维生素A和胡萝卜素有助于保护视力，枸杞滋阴明目，两者搭配在一起，特别适合视力下降的老年人和经常用眼的人群食用。

三

吃菠菜，这3件事要注意

1. 菠菜根不要扔

菠菜根与菠菜叶一样，都含有丰富的营养成分。 菠菜根中富含维生素C、膳食纤维等多种营养成分，红色菠菜根还含有β胡萝卜素，所以菠菜根可以洗净后和叶子一起烹饪食用。

2. 记得提前焯水

菠菜中富含的草酸会阻碍钙吸收，而且吃起来口感发涩，因此 吃菠菜最好先焯水，但要注意焯水时间不可过久，否则菠菜中的叶酸、维生素C等营养素会大量流失。

3. 吃菠菜不是最佳的补铁方法

有研究显示，虽然菠菜含铁丰富，但人体只能吸收菠菜中2%~20%的铁元素。 与菠菜相比，肉类等动物性食物才是铁元素的更好来源，动物性食物中的铁的吸收率为15%~35%。因此，吃菠菜不是最佳的补铁方法。此外，尿酸高的人和结石患者慎吃菠菜。

编 辑：邢高笥飘

美 编：车晓丹

责 编：宋子光

信 源：新华社

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