“三个大脑”决定你的心理健康！这本书颠覆了我的认知

世界卫生组织（WHO）将心理健康定义为“一种幸福的状态”，在这种状态下，一个人能够是实现他的潜能，能应对生活中的常规压力，能卓有成效地工作并富有成果，能为其所在社群做出贡献。

在中译出版社出版的《神奇的营养心理学》一书中，心理健康问题被分为三个阶段：挣扎期（低水平的抑郁、焦虑和倦怠）；典型期（日常生活有压力、夜间烦躁、感觉“无趣”）；优化期（高水平下的健康状态，体力充沛、精神敏锐、创造力旺盛、活力四射）。

长久以来，人们往往将心理健康问题简单地归结为“脑子有问题”，而经研究发现，我们每个人有三个“大脑”，分别是头部的大脑、肠道及心脏。

这三个大脑相互关联，共同影响着我们的身心健康。

比如觉得饿了胃会咆哮，压力大了会感到恶心，肥胖不是心理状态，但却与抑郁、双相情感障碍、焦虑及相关疾病（如肠漏）存在密切的联系。这些都凸显了身体健康与心理健康之间的不可分割性。

头部的大脑代表着头脑与智慧，体现一个人逻辑思维与标志思维；

肠道的大脑代表着身体，体现一个人的感知能力，包括情感、同情以及直觉。

心脏的大脑代表着精神，体现一个人的感受能力，包括信任与气质与共情。

所以，想要心理健康，做个有活力的、幸福的人，就要从身体健康入手，也就要从这3个大脑入手。

《神奇的营养心理学》一书深入探讨了三个大脑与健康的专业知识，帮助我们更细致地了解它们如何影响我们的身心健康。

书中还重点介绍了“心理健康饮食金字塔”，其中“运动、社会联系、睡眠、正念、自然”是金字塔的基础，其重要性甚至超越了饮食。

1.饮食方面，书中提倡“地中海饮食”，即以全谷物、坚果、豆类、蔬菜和水果为主，适度食用家禽和鱼类，尽量少吃红肉，更要严格控糖。

书中提供了14天的心理健康饮食之旅，每天进步一小步，让你慢慢改变自己的饮食习惯。

2.运动方面，只要强度足够，哪怕运动时间稍短一点，对身心健康也有明显的好处。

研究表明：每天进行25分钟中等到剧烈强度的运动，可以降低25%的死亡风险，但多运动一些效果会更好。另外，户外运动比健身房“举铁”更好。

3.睡眠方面，在瑞典有项研究，当学生们抱着“我能解决这个任务”的肯定性心理意向去处理压力事件，他们的压力反应就会减少。

所以将肯定语作为一个“触发点”，每时每刻让自己坚信自己能做到，并减少电子产品的干扰，就能让自己减少压力，提升睡眠质量。

4.思维方面，我们究竟能否控制自己的思想呢？在思考完“接下来该怎么做”后，关键是行动起来。

在追求长期幸福和复原力的过程中，自主、精通和目的这三个要素至关重要。我们需要自主做出选择和决定，精通某项技能并用它来帮助他人，同时认识到自己所做的事情对他人具有重要意义。

总之，心理健康不是虚无的“快乐状态”，而是身体与思维协同运作的结果。“幸福的秘诀是自由，而自由的秘诀是勇气。”从今天起，关注你的“三个大脑”搭建属于你的“幸福金字塔”。