50岁后如何保持血管健康：医生建议，散步之外，这两件事同样重要

吴大爷是一名退休工人，今年刚刚52岁。由于退休之前一直干的都是体力劳动，所以说吴大爷的身体一直都还不错。但是近些日子，吴大爷却感觉自己的身体不太舒服。

吴爷爷家住在四楼。 曾经吴爷爷从一楼拿着一袋大米上了四楼，一点大气也没有喘过。
但是，即使是最近空闲的四楼，吴爷爷也有点辛苦。
除此之外，吴爷爷感觉自己的颈椎也出现了一些问题。
最近，吴爷爷总觉得自己有头晕。
不仅在运动的时候，在静止的时候，睡觉的时候，也会感到剧烈的头晕。
说起睡觉，吴爷爷的睡眠质量这几天也明显下降了。
吴爷爷总是醒着的时候出冷汗，很累。
吴爷爷的老伴儿最近开始抱怨吴爷爷晚上打鼾，这是吴爷爷从来没有过的。
这些变化引起了吴爷爷的警惕，在老伴的建议下，吴爷爷去医院进行了检查。
起初，吴爷爷去骨科检查了自己的颈椎，在医生的建议下，吴爷爷对自己的颈椎进行了x光检查，结果发现吴爷爷的颈椎一切正常。
在与整形外科医生沟通后，吴大爷被转诊到血管内科。
血管内科推测吴爷爷可能出现颈动脉斑块和冠状动脉粥样化病变。
医生向吴大爷索要，并对这两个部位进行了造影检查。
经过造影增强核磁共振检查，吴爷爷的病情逐渐清楚了。
结果吴爷爷颈动脉内存在直径约1.3mm的斑块，吴爷爷冠状动脉也出现直径约1.1mm的斑块。
由于斑块的存在，吴爷爷颈动脉和冠状动脉的狭窄率分别达到了35%和41%。
随后，吴爷爷进行了超声多普勒检测。
经检查，吴爷爷的斑块为低回声斑块，吴爷爷血管中的斑块为脂质软斑，意味着该斑块随时可能从血管脱落。
医生表示，吴爷爷的情况已经很严重，如果不能及时控制，健康可能受到非常严重的威胁。
第一，斑块到底是什么？ 那个对血管的健康有什么样的影响？
吴爷爷看了结果，非常困惑。 他不知道什么是斑块，不知道这些斑块对人体健康有何影响。 关于吴爷爷的疑惑，医生开始向吴爷爷解释。
斑块是指血管内壁的附着物。 这些附着物大多来自血液。
血液中的成分比较复杂，如果血液中某些物质含量过多，超过了血液携带它们的能力，这些物质就会沉积在血管上形成所谓的斑块。
形成斑块的物质；包块血液中的蛋白质、氨基酸、脂质物质和含钙化合物。
吴爷爷的斑块主要是脂质性软斑，这表明吴爷爷血管中的斑块是由脂质物质组成的斑块。这些斑块的存在会使血管内部变窄，严重影响血管内血液的流动，缺血会导致某些器官受损。
吴爷爷的斑块存在于颈动脉和冠状动脉中，这两种血流受阻将分别影响吴爷爷的大脑和心脏供血。

正是因为这两个关键的器官受到影响，所以说吴大爷才会出现气喘、头晕、以及睡眠质量下降的情况。

不过从某种程度上来说，吴大爷是幸运的。

吴大爷的斑块为脂质性软斑，这种斑块比较柔软，在血管上的附着不是非常牢固，在血液的冲刷之下，这些斑块可能会直接从血管内壁上脱落。

脱落之后的斑块对人体的威胁更加巨大。

以吴大爷为例，倘若吴大爷的颈动脉中的斑块脱落，脱落之后的斑块可能会随着血液流入更窄的动脉之中，导致颈动脉突然性地被堵塞。这会导致大脑因为缺血而出现卒中，也就是大家常说的脑梗。

而冠状动脉中脱落的斑块也会导致冠状动脉对心脏的输血受到影响，进而引起突发性的心脏供血不足，也就是心梗。

这种情况对患者的健康影响是致命性的，稍微处理不当，就会导致患者的生命受到威胁。

除了吴大爷血管中的这几种斑块，别的种类的斑块对血管的影响也都是有害无益的。

它们或多或少都会导致血管中的血流受阻，或者是血管硬化等严重疾病的发生。

所以说，当血管中出现斑块的时候，一定要引起患者的注意。患者需要通过多种手段来控制斑块的持续恶化。

医生告诉吴大爷，散步对吴大爷这样的病人来说，就是控制斑块恶化，保护血管健康的一个有效方法。

第二、散步和血管健康之间有什么关系？

医生告诉我吴大爷，散步这种保护血管的方法，非常适合五十岁以后的患者，主要有以下三点原因。

1、散步可以提高患者的代谢能力，降低患者血液中各种杂质的含量

虽然人体对蛋白质以及脂类物质都有一定的基础代谢量，但是当人体对这些物质的摄入量超过了基础代谢量的时候，这些物质就会在人体中积累。

而通过散步的方式，可以加速人体对这些物质的代谢速率，以此来防止它们对血管健康造成威胁。

2、散步可以提高人体的心肺功能

当人体出现高血压的时候，不仅血管可能受到伤害，血管中的斑块也有更大的概率从血管内壁上脱落，导致严重的健康问题。

而心脏功能下降，是导致高血压的原因之一。散步可以在一定程度上锻炼人体心脏的功能，以此来降低高血压发生的概率，保护血管的健康不受影响。

3、散步的锻炼强度比较适合50岁以上的中老年人

和别的锻炼方式不同，散步的强度比较适中，即使是没有经过专业训练的人，在散步的过程中也可以保证运动过程为有氧运动。这对保护血管健康是更加有利的。

此外，50岁以上的中老年朋友往往都有着各种各样的基础疾病。

如果采取了强度较高的锻炼方式，可能不仅无法取得预期中的锻炼效果，还会对人体健康造成伤害。所以说散步是一种更加温和，更加适合中老年朋友的锻炼方式。

所以说，像吴大爷这种患者，可以通过散步来保护自己的血管健康。

散步这种运动不依赖场所，不需要器械，比较方便开展，所以各位患者一定要坚持进行。只有持之以恒，才能看得到锻炼的效果，取得进一步锻炼的信心。

第三、除了散步，保护血管还有这两件事要做。

医生在跟吴大爷介绍散步的好处的时候，同时强调，散步只是一种比较保守的保护血管健康的手段。要想真正做到保护血管，需要多管齐下，采取多种手段，并且根据患者的情况进行调节，才能取得最好的效果。以下两件事，对需要保护血管的朋友来说比散步更重要。

第一件事就是要保持比较好的饮食习惯

俗话说病从口入，血管疾病也不例外，大多数血管疾病的患者患病的原因，都是不健康的饮食习惯。

在饮食中，如果摄入了过多的热量以及脂肪，都有可能导致这些物质在人体的血液中累积，导致血管受损。

而且不健康的饮食习惯还可能会导致肥胖的发生，这对保护血管健康显然是非常不利的。

饮食不注意节制,生活无律,食物结构不合理,经常多饮多食,熬夜会让体内寒邪增加,阴阳失去平衡,胆囊收缩功能减弱, 胆汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃不好的情况, 根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这里需要转变的不仅仅是认知，而且需要从行动来证明，挑战自己的潜规则，除了不再熬夜，饮食方面也要尽量清淡些，趁着节假日到苏北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬汤，辅之以红糖调之，尽量煮着用，平时注意保暖，不可受凉。

第二件事就是要保持良好的作息习惯

很多人都会忽略作息习惯和血管健康之间的关系。作息习惯可以影响人体的生物钟，而生物钟则又会影响人体的内分泌系统和代谢能力。

这两者对人体的代谢能力都有着非常大的影响。

如果无法保持规律的作息，充足的睡眠，是可能导致血管健康受到伤害的，相关研究表明，这点在中老年朋友身上体现得尤为明显。所以在50岁之后，一定要注意保持良好的作息习惯。

听了医生的话，吴大爷不仅对自己的疾病有了非常清楚地了解，更是对如何控制这种疾病的发展，保障自己的血管健康，有了更加深刻的认识。

吴大爷向医生保证，自己在以后的生活中，一定会积极地进行适合自己的体育锻炼，每天坚持散步，并且保持良好的作息习惯和饮食习惯的。

医生也表示，50岁是一个临界点，50岁以后的人更容易受到血管健康问题的困扰，所以50岁以上的朋友一定要更加注意保护血管健康。他相信只要吴大爷持之以恒，坚持良好的生活习惯以及锻炼习惯，在下次体检的时候，吴大爷的血管一定会比这一次变得更加健康。