成功减肥的重要方法：饮食习惯和饮食搭配双重入手，不妨了解一下

现在很多人都想减肥，为了能够将自己的体重控制在正常范围之内，总是会想很多方法，有些人会增加运动量，有些人会吃一些减肥产品，还有些人会在饮食方面大下功夫。

说到饮食减肥，可能不少人会想到节食，其实盲目节食是不利于减肥事业的，想要正确减肥，建议从饮食习惯与饮食搭配上双重入手。

饮食习惯：

1、早上起床后要喝一杯水

人在早上起床时，身体处于生理性缺水的状态，所以，早上起床后要记得喝一杯水，及时给身体补充水分，还可以稀释血液浓度，改善身体的血液循环，帮助身体排毒，身体会更轻松。

不过，早上不要喝淡盐水、蜂蜜水、果汁，可以小口小口地喝200毫升的白开水。

2、记得吃早餐

有些人工作很忙，没有吃早餐的习惯，也有些人因为想要减肥，所以忽略了早餐的重要性，其实人经过一个夜晚的消耗，能量不多了，如果不吃早餐，就会对上午的工作和学习产生影响。

更重要的是，人在饥饿的情况下，身体会有“报复性进食”，中餐的食用量会大大增加，可造成脂肪堆积，不利于减肥。所以，不管多忙，也不论是不是在减肥的阶段，一定要记得每天按时吃早餐。

3、吃饭要细嚼慢咽

人吃饭的时候不能狼吞虎咽，不管是为了身体健康，还是想顺利减肥，吃饭都应该细细咀嚼，每餐饭吃二十分钟左右，进食时间延长了，大脑能及时感受到饱足，就能减少进食量。

4、晚上不吃零食，拒绝夜宵

有些身体肥胖的人，不容易控制住自己的嘴巴，总是想吃什么就吃什么，甚至有些人就喜欢吃一些重口味的食物，像炸鸡、烤串、火锅等，尤其到了晚上，加班肚子饿了，就想吃些重口味的食物当夜宵。

不过，可能有些人不知道，大多数人每天42%的热量摄入是晚餐后摄入的。所以，想要顺利瘦下来，减少热量摄入，晚餐后就不要再吃零食，尤其要拒绝夜宵。

如果晚上实在饿了，可以适当吃一些水果、纯牛奶等，将热量控制在200大卡之内。

饮食搭配：

想要减肥的人，除了要保持正确的饮食习惯以外，饮食搭配也要合理。给大家2个建议：

1、主食要注意粗细粮相搭配

现在的人都比较注重口感，所以主食都偏向选择精细食品，比如大米饭，白面馒头，白面包子等，但是太精细的粮食没有经过充分咀嚼，而且也不利于肠胃健康。

特别对于一些高油主食，要懂得忌嘴，像葱油饼、油酥饼、油条等，这些食物的油脂过多，进入体内形成脂肪，增加肥胖的风险。

如果能够在主食上适当加入粗杂粮，比如玉米、红薯、土豆等，摄入充足的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，也有利于体内毒素的排出，对减肥的作用是不小的。

2、饮食尽量保持清淡，少肉多菜

想要减肥，饮食要保持清淡，肉要少吃，但也不是完全不吃，毕竟肉类中也有很多身体中所需要的必需营养，但是尽量要选鸡胸肉、牛肉、鱼虾肉等，这些肉类中脂肪含量少，但是有很多优质蛋白质。

蔬菜要多吃，根据《中国居民膳食指南》的推荐，每个成年人每天的蔬菜量要达到300-500g，尤其是深色蔬菜要占总蔬菜量的一半以上。因为颜色深的绿叶菜，含有大量的膳食纤维，多吃这些菜可增强饱腹感，还可以摄入多种微量元素，有助于减肥。