停止精神内耗的12个方法

你陷入过精神内耗么？

比如，明明是你的工作成果，却被别人抢了去；

好心帮助别人，他人非但不感恩，反而反咬一口；

一直在默默付出，可身边人却总是不能理解，反倒指责你不体贴。

想发疯，又怕不体面；

想咽下这口气，却翻来覆去睡不着。

如果这些问题不解决，久而久之，精神内耗就可能越来越严重。

日本作家佐佐木常夫也曾遭遇过一系列危机，事业低谷、家庭危机、长子自闭症、妻子严重抑郁。

在这些危机面前，他探索出了解决问题的答案。

那就是——修炼松弛感。

在一件件日常小事中，不断地调整、改变。

最后就可以彻底告别紧绷，和精神内耗say goodbye。

在这里，我们挑选出了当中的12件，和大家分享。

你喜欢反刍自己的失误么？

比如工作中的小错误，交往中的小冒失，抑或某次交付时的小粗心？

很多人喜欢反刍，是因为内心里藏着不甘。

总觉得自己“应该做得更好”。

然而过去的事情，不可能回头。

我们拥有的，只有当下。

承认自己的局限性，我们并非圣贤，每个人都会犯错。

如果真的需要复盘，那就回顾一下事情的来龙去脉，从流程上去优化。

思考如何改进，把注意力放在事情本身，而不是情绪上。

在当下，很多人喜欢大谈“执行力”。

任何事情，都要立刻做、马上做。

于是当你慢了一点，缓了片刻，焦虑立刻就涌上心头。

但其实这种理念并不是很对。

在书中，佐佐木就指出，“立即去做”很可能让你走不少冤枉路；

非但不能快速完工，反而会浪费很多时间和精力。

想想你有没有经历过这样的情况——

匆匆忙忙发了一封邮件，却发现忘了加附件；

着急忙慌地写完了报告，打印出来发现各种错别字。

咱们有句老话，叫“欲速则不达”。

很多时候三思而后行，避免无用功。

慢慢来，才是最快的。

职场上、生活里，你有没有遇到过“奇葩”？

就是无论怎么适应，都觉得跟他磁场不合。

每当遇到这种人，最想做的就是扭头就走。

但再仔细点你会发现，这种人是避无可避的。

哪片农田里没有几棵奇奇怪怪的庄稼？

但气场不合，未必就要做敌人。

放轻松一点，别老盯着人家的缺点看。

如果有某一瞬间，你骤然觉得他“不那么讨厌了”。

那么你可以试着听听他在说什么。

即使三观不合，也可以互相汲取养分，彼此学习。

待在家里照顾孩子就没法挣钱，如果出去挣钱又难以兼顾家庭。

一旦辞职，几年后再重回职场就是难上加难得事情了。

正在看这篇文章的女性朋友，你是不是也有过类似的烦恼？

其实，工作和家庭是可以平衡的。

首先是“男主外，女主内”的传统思想，应该改变。

另一半做家务，不应该是“偶尔帮帮忙”，而理当是一份主要责任。

妻子的一项重要工作，就是培养丈夫承担家务的能力。

千万不要因为自己“做得更快”，就大包大揽一切。

工作并不比家庭更重要，二者是并重的。

明确了这种观念，就不会有一方一直是“牺牲者”。

在东亚家庭里，和父母的相处一直是一个难题。

很多时候，不管你做了多少心理建设，只要他们一开口，好心情立即烟消云散。

很多人因此从不主动跟父母联系。

对此，佐佐木点出了一个实况，那就是——

我们父母也是普通人，也会犯错，也有自己的局限性。

所以，不要对父母抱有过高期待。

你已经长大了，需要自己为自己负责了。

当你把父母当作再普通不过的普通人时，你的心态就会缓和很多。

也会更有耐心地和他们相处。

明明挣不少，钱却总是不够花。

花钱如流水，如果长期缺钱，那说明你缺少理财意识。

从现在开始，你要开始认真思考一下花钱这回事儿。

量入为出，要准确掌握收入情况，制定与之相符的计划。

简单说就是，生活水平要和收入水平相匹配。

比如，如果你要买衣服，哪个档次的衣服更符合你的收入水平？

不要陷入虚荣和消费主义的陷阱。

另外，还要思考对自己而言重要的是什么？

什么地方该花，什么地方不该花。

未来你有必要的大额支出吗？（比如房贷、车贷等等）

如果有，那就要集中你的收入了。

每一分钱，都是有其作用的。

任何超前消费，都是要付出代价的。

怎样才能挣到更多的钱？

这是现在很多人在苦恼的问题。

为此，网络上海量的导师出现，一门又一门昂贵的课，教你如何挣钱。

然而咱们有没有想过一个问题：

我们真的需要那么多钱么？

你对钱的观念，是你真的需要，还是别人植入给你的？

你可以拿出纸笔来算一算，除去大额收入，这辈子你需要存多少钱？

多少钱，就足够你生活？

然后开启一个储蓄计划，一点一点地存。

不要去担心还没发生的事情，也不要迷信别人给你画的大饼。

金钱是可以带来快乐的，但快乐并不全关乎金钱。

有时候，明明很忙，却有人要你帮忙做个PPT。

迫于人情，你帮他做了，他又扔给你个EXCEL。

你疲惫不堪，又碍于面子，不敢拒绝。

其实，大可不必让自己这么累。

让你不舒服的人情往来，没必要再继续。

现在很多人讲到这一步，就停了。

其实还有一句，那就是——

可以不近人情，但不能失信于人。

这一点是极为重要的。

在生活中，可以选择性地拒绝掉一些恼人需求，以此换得清静。

但答应别人的事情，绝对不能爽约。

有理有矩，一诺千金。

这样，别人非但不会埋怨，还会对你心生敬意。

人生有大半的内耗，是熟人造成的。

特别是朋友的背叛、友人的背刺。

很多时候，我们会挠头抓狂：

他以前不是这样的啊！现在怎么……

但其实，这是很正常的现象。

因为人是会变的。

人在岁月中，经历了挫折、挣到了大钱、登上了高位，心态都会大变。

十万八千里之后，你俩剩下的，其实只是回忆。

所以，不要奢求什么永不变质的友情。

友情就是会变的，能携手一段，已是幸运。

再见，是敌是友，都应坦然以对。

职场上的竞争往往就在身边，你不努力，就会有人比你更努力。

那个谁谁谁这个月加班最多，业绩第一，他是不是要代替你了？

如果你总是太在意竞争对手的存在，那么你就应该退一步想一想，你不觉得这是在浪费时间吗？

在意竞争对手不是件坏事，有一个能互相切磋的对手，比起一个人默默努力更能促使你进步。

不过要是太在意就没有意义了，工作也好，个人生活也好，要是总被输赢左右，真的是蹉跎人生。

学会区分什么需要，什么不需要。

久而久之就能提炼出对自己真正重要的东西，那些无意义的竞争意识、焦虑、自卑就会烟消云散。

人生时间宝贵，不要浪费在无意义的竞争上。

曾仕强先生说过一句话：

无关紧要的事情，宁可输，不要赢。

很多时候，我们的痛苦，在于所求非所得。

总是想要一样东西，总是想要某种成功，总是想爱一个人。

但偏偏事与愿违。

这是为何？

其实，这就是命。

命是不会以人的意志为转移的，人生之中，事与愿违是难免的状况。

而我们要做的，其实是尽可能地放低期待。

年轻时候的苏东坡，也曾豪情万丈，想要指点江山激扬文字。

可后来，官场失意，频频被贬。

此番际遇里，苏轼调整了内心的期待。

从封官鬻爵，到“惟江上之清风，与山间之明月……取之无禁，用之不竭”。

苏轼悟了。

不需功成名就，当所求只是清风明月，你自然便是世上最富有之人。

本书作者佐佐木常夫的妻子，患有严重的抑郁症，他的孩子则是个自闭症患者。

无数次，妻子歇斯底里地打电话到公司找他；

孩子在他进家门就开始胡言乱语。

生活的重压压得佐佐木喘不过气，近乎崩溃。

对于此，佐佐木是如何做的呢？

佐佐木的答案是——

去创造一些乐趣，一些让你暂时逃避残酷现实的避风港，而且不止一个，要有好几个才行。

比如隔一段时间就去吃一顿美食、唱一次K、小酌几杯。

适当地和当下的生活节奏剥离。

并且要时刻记住：

“只要希望还在，就一定有路可走。”

所谓精神内耗，是当下每个人的课题。

那些辗转反侧的夜晚，其实是灵魂在努力生长。

每个自我怀疑的瞬间，都是生命在寻找破茧的裂缝。

我们都在黑暗里深一脚浅一脚地跋涉。

直到某天发现，掌心被荆棘划破的伤口里，竟开出了明艳的花朵。

作者 | 海边的渔车夫

主播 | 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。

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