北京
如今，睡眠不足成为很多人的生活常态，可以通过一些方法弥补睡眠不足对大脑造成的损伤。
1
补觉是首要选择
若前一晚睡眠不足，次日可找机会小憩。午后进行30分钟左右的午睡，能让大脑短暂放松，恢复部分精力。但补觉时间不宜过长，否则进入深度睡眠，醒来后会更觉困倦。
周末可适当延长睡眠时长，但也不应超过平时2小时，避免生物钟紊乱。
2
适度运动也有益处
有氧运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质。快走、慢跑、游泳都是不错的选择。每周进行3～5次，每次30分钟左右。
运动能刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺，提升情绪，增强大脑活力，帮助修复因睡眠不足受损的神经细胞连接。
3
饮食调节同样关键
多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓等浆果，它们含有的花青素可减少大脑细胞氧化应激损伤。
坚果类食物如杏仁、核桃，富含不饱和脂肪酸，对大脑健康有益，能为大脑提供营养支持，助力其恢复。
全谷物食品如燕麦、糙米，可缓慢释放能量，稳定血糖，为大脑持续供能。
4
放松身心也不可或缺
冥想、深呼吸等放松技巧，能降低身体应激激素水平，减轻大脑压力。每天花15～20分钟，找安静地方坐下，专注呼吸，排除杂念，可让大脑得到舒缓。
听轻柔音乐、泡热水澡也是不错的放松方式，有助于缓解大脑疲劳，改善因睡眠不足导致的大脑功能下降。
说明：文字原创，部分图片由AI生成。
作者：孙海涛
编辑：郝学婧李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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