春天长高黄金期，儿科专家揭秘：抓住这5点，孩子身高能多窜5cm！

春天万物萌动、生机勃勃，一年之计在于春，春天是万物生长的季节，对儿童来说更是增高益智的黄金时期。

世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3月-5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

所以，在此提醒各位爸妈们，是时候为娃儿的身高“谋划”起来了！

具体有什么可以促进长高的秘籍呢？今天我们邀请到长沙泰和医院儿科首席专家陈曼娜给我们讲讲“窜个子”，让更多孩子长到自己的“天花板”。

为啥儿童在春天容易窜个子？

春季儿童身高增长更快是有科学依据的。多项研究和临床观察表明，春季（尤其是3月至5月）是儿童身高增长的黄金期，主要原因包括以下几个方面：

1、生长激素分泌加快

春季日照时间延长，身体里褪黑素分泌减少，这样可以更好地促进生长激素的分泌。

2、充足阳光促进维生素D合成

春季阳光充足，维生素D的合成效率会显著提升，可以间接促进钙的吸收，推动身高的增长。

3、新陈代谢加快

春季气温适宜，人体的新陈代谢率提升，血液循环加快，为骨骼和肌肉的发育提供了更多的营养支持。这一生理变化有助于儿童在春季实现更快的生长。

4、营养摄入更丰富

春季回暖，大量新鲜蔬菜和水果上市，能够给儿童的生长发育提供充足的营养支持，促进孩子更好的成长。

哪些孩子适合做春季助长？

春季助生长适合0-12周岁，有以下症状的儿童：

●身高、体重未达到标准；

●挑食、偏食、厌食、消化不良等脾胃问题影响生长发育的；

●作息不调、晚睡、浅眠等睡眠问题影响生长发育的；

●素体虚弱、多病久病，易感过敏等原因影响生长发育的。

孩子身高多少才算正常?

孩子的身高是家长十分关注的问题，很多爸爸妈妈会测测孩子长高了多少？正常吗？有没有长慢了「矮人一截」？

先给大家附上最新的儿童身高标准（《 7岁以下儿童生长标准》），对号入座就能看到自家娃的身高在同龄人中是什么水平。

7-18岁儿童建议看下表：

按照百分位数评价孩子现在的身高水平：

下水平：＜3%，矮小；

中下水平：3-25%，偏矮；

中等水平：25-75%，中等；

中上水平：75-97%，偏高；

上水平：＞97%，高大。

如何帮助孩子抓住长高“黄金期”？

我们都知道影响身高的先天因素是遗传，但除去基因影响孩子的睡眠、饮食、运动、体质等也是非常重要的成长因素。在照顾孩子的日常生活中，家长可以这么做→

1、均衡饮食

避免孩子挑食、偏食，多吃蔬果，含钙丰富及富含优质蛋白质的食物，禁止吃零食及饮料，忌生冷、油炸、酸辣食品。

2、适当运动

合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。鼓励孩子进行一些跳高摸墙、跳绳、打篮球、跳跃游戏等纵向伸展弹跳运动，推荐每周运动≥5日，每日至少30分钟。无法连续运动30分钟时，也可尝试每次5~10分钟，每日3-4次。

3、充足睡眠

睡眠对身高的影响是非常大的，主要通过生长激素起作用。夜间10点到凌晨2点是人体生长激素分泌的高峰期。所以，孩子在睡觉前尽量不要过度兴奋，睡前1小时避免进食，尽量晚上9点前睡觉，保证好充足的睡眠，这样更有利于长高。

4、预防疾病

孩子长高过程中，预防疾病是非常重要的一环。内分泌异常、中枢神经系统疾病、代谢性疾病、慢性系统性疾病、营养缺乏性疾病等都可能影响孩子长高。

5、心情舒畅

情绪低落和紧张可影响身高增长，愉快的心情有利于生长激素的分泌。研究显示，很多心理、精神上存在压力的孩子，心理上感受到痛苦，导致儿童体内生长激素分泌量减少，从而影响身高增长。

尽管春季是儿童身高增长的黄金期，但并非所有儿童都符合这一规律。此外，遗传、营养、睡眠和运动等因素也会影响儿童的生长速度。

来源：长沙泰和医院
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（编辑Wx）