唤醒身心的瑜伽之约

作者：张静（河北怀来）

春日的阳光暖暖的洒在身上，瑜伽班学员迈着轻盈的步伐踏进老年大学校门。武装班长和班委协商为有锻炼需求的学员提供一节瑜伽自修课，于是每周一上午就成为瑜伽班学员相互交流、共同进步的瑜伽之约！

首先武装班长带领学员们热身，让沉睡的身体找到瑜伽的觉知。热身过程中班长不断纠正学员的不标准体式，并提醒学员不要伤到身体。班长提示着动作细节“手臂应垂直，与地面成直角，与肩同宽。吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成弧线。眼望前方，肩膀远离耳朵，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置”。大猫式是一个很好、很安全的热身动作。这个体式充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

学员成卫红在瑜伽班被誉为最有天赋的学员，课后的努力和课上的认真使她的进步最大！练习过程中成卫红利用自己过硬的瑜伽知识，不断纠正学员的错误体式，每一个细节都不放过，“练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衡，以免扭伤腰椎和颈椎”。在基础体式环节中，下犬式像一片流动的山脉在教室起伏。

学员成卫红发现了有的学员动作不仅不到位还会伤到腰椎，快步走上前去纠正，“收腹、卷尾骨、大腿内旋，胳膊打直、不耸肩”，还做了一个标准的示范动作。轻柔的音乐飘荡在教室里，沉睡了一夜的身体在瑜伽的一吸一呼中被唤醒，心情也瞬间变得喜悦起来！

热身结束，学员们互相讨论、取长补短，轻快的笑声洒满瑜伽教室。瑜伽不仅是体式和造型，更是身、心、息的修炼，能获得内心的满足感和喜悦感，能获得更丰富的智慧，会拥有自己想要的幸福人生。

最后，是我们最喜欢的舞韵瑜伽。舞韵瑜伽结合了舞蹈的优雅和瑜伽的深度，不仅能够提升身体的柔韧性和力量，还能增强心肺功能，促进血液循环。此外，舞韵瑜伽通过呼吸和动作的协调，有助于减轻压力和焦虑，提高精神集中力，还锻炼了我们手脚的协调能力。

赵娜老师编排的舞韵有的舒缓拉伸、轻柔舒展；有的节奏明快、韵律十足；有的欢快活跃、朝气蓬勃。最让我们感动的是武装班长录制舞韵视频，一个姿势有时就是十多分钟，手酸了，胳膊疼了，班长就坐到地上，用膝盖支着胳膊继续，不满意的还要重新录制。赵娜老师的专业，武装班长的敬业，学员的无私绘成了我们瑜伽班最美的画卷，也凝聚成了我们最温暖、最团结的集体！

编辑：牛义信/夏天