龚翔日记：嘉兴马拉松赛后感想，是挑战极限还是健康陷阱？

第20届亚洲马拉松锦标赛暨2025嘉兴马拉松比赛，是嘉兴2025年第一季度唯一的最大型的户外运动比赛活动，我虽然没有报名参加，但是我和佳佳却沿着赛道边行走了7公里多，这也是一种“参加”了马拉松比赛的方式。

我觉得马拉松比赛，要量力而行，不要不自量力，在沿途我们看到很多落跑的选手，他们已经没有了体力，只靠意志力的支撑，缓慢的艰难地向终点的方向前行着。有些是干脆直接步行，有些是步行一会会，然后看到摄影师的时候，又摆一个造型，还会来一个冲刺的样子，原来他们参赛，只是为了那几张照片，在镜头下的他们是精力充沛，在镜头下的众生相，我抓拍了几张。

比如我抓拍到一个选手，边拿手机，边刷手机，边缓慢的步行着，反正还 有3公里就到终点，反正自己已经是3小时以后到达终点的选手，反正自己参加了，就够了。我还看到有人膝盖都流血了，一瘸一拐的，并未放弃比赛，依然坚持的往前走，走两下，跑两步，总之，这个时候，膝盖的伤，对他来说，好像已经无所谓了，到达终点才是他想要的结果。还有人跑了几步，就蹲下来，不停地做拉伸，似乎自己跑不动了，太累了，于是想利用拉伸，缓解自己的疲惫。

跑马拉松，半马还是全马，曾经我的理解是，这是一种非常了不起的运动，去参加的人都是非常的有毅力，有耐力，甚至愿意去付出，然后获得一块奖牌，对得起自己的这一生的梦想。

不过，现在我懂得了科学运动，学会了健康医学的时候，我才明白，跑马拉松的危害远大于益处，一次全马是42公里，半马是21公里，意味着你要持续不断的，在长时间处于高强度跑步的状态，这种高强度的跑步可能导致膝关节，韧带和腿部肌肉过度的负荷，从而增加受伤的奉献，尤其在长时间这种高强度跑步过程中，最容易伤到膝盖和踝关节。

除此之外，还会因为过度运动导致心脏严重负荷，增加心脏猝死的风险，这种情况，曾经在很多马拉松比赛中都有出现过，长时间的马拉松训练，也会导致自身免疫系统受到抑制，然后增加患病的风险。有些人在跑步训练的时候，临近马拉松比赛的时候，突然就病了，就是这个原因造成的。这个时候说明他的身体，已经不适合跑全马或者是半马，应该改为2、3公里的健康跑了。

马拉松的危害不止这些，还有心血管负担，诱发心肌炎，横纹肌溶解，严重的孩会导致肾衰竭，有些人在跑的时候，突然就会浑身抽搐，意识模糊晕倒，有些就是跑完后，吃东西会感觉肚子痛，或者拉肚子，这是跑步引起的一种肠易激综合征。还有我看到的有人直接赤脚，脚底都起水泡受伤了，女性就容易导致乳头擦伤，因为是运动内衣，所以乳头很容易受伤的。

当然马拉松的好处也有，比如说提高自己的肺活量，改善一些新陈代谢，延缓骨质疏松，最大的好处其实是心理因素，就是能够让你减压释放内啡肽，焦虑的情绪在跑步的这段时间，烟消云散。然后就是自己完成了42公里或者21公里，内心的一种获得感，会有一种自我成就感。还可以拓展社交圈，单身的说不定还可以在跑圈找到另一半。其他的嘛，就是我说的那些危害啦。

所以我跑步向来都是1到5公里以内，从不一次性超过5公里，朋友圈时常看到有人分享今天跑了10公里，今天跑了5公里什么的，可是时间久了，都会放弃，因为都会说膝盖受不了，跑步伤膝盖，然后看到我日复一日的坚持运动，就奇怪的我怎么膝盖没事，因为啊，运动要科学，跑步更要健康。运动不是盲目，而是要根据自身情况去做一个健康又科学的方案。

一场马拉松下来，佳佳看到的是那些人脸上洋溢着的开心，成就感。而我看到的是，一个个走路一瘸一拐，一个个受伤回家，这种硬撑，带来的伤害远高于所谓的成就感。甚至一场马拉松比赛，垃圾遍地都是，移动厕所也肮脏无比，一座城市的文明，在顷刻之间，就淡然无存。

参加马拉松比赛，举办马拉松比赛，本应该是一件有意义的赛事，可如今，似乎演变成了网红自媒体的博流量，你看马拉松上的什么猴哥，什么唐僧，什么太乙真人，这是来博眼球，还是来参赛的呢？跑个步，不停的直播，直播间数千人也无聊的观望，存在历史千年的马拉松运动，正沦为娱乐流量的注脚。

曾经我看到一个视频，视频中医生就建议普通人最好不要参加42公里的全程马拉松比赛，无论是42公里还是21公里，对于普通人而言，是膝关节的酷刑，是心脏负重的实验，那些咬牙坚持前行的参赛者，精神固然令人动容与钦佩。但是以健康的代价换取“坚持”，超越了终点却终结了健康。

我也热爱跑步，我也喜欢运动，我记得有句话说“今天不想跑，所以才去跑。"这种超越胜负的从容，才是耐力运动的真谛。让我们放下执念，在健康运动中感受心跳的韵律，在科学运动的暮色里触摸风的温度。

因为，健康的活着，远比虚荣的完赛更有意义。因为它让我们更加健康，更加快乐，所以我不会选择一次性的42公里，亦或是21公里的长袍，我了解自己身体的密码，我在理性与热爱中找到了属于我自己的平衡。我喜欢在树荫下慢跑，我喜欢倾听脚步叩击大地的韵律和我自己的心跳同频的感觉。

马拉松从来不是无休止的自我炫耀和流量竞争。真正的运动精神，我觉得不在于你是否参加过42公里，21公里的马拉松比赛，而是在于每个人是否可以在运动中找到真正属于自己的意义和价值，我希望那些马拉松上受伤的，那些博流量的自媒体，都要学会真正的运动精神，让比赛的意义回归赛场，不要让它失去原本的纯粹和运动员的尊严。