无痛自律：不要动用任何“强迫”的能量

今天是我持续练习正念的第148天。

这些年在生活中，最让我有成就感的，不是作出什么宏大的成就，而是把像正念，健身，养生这些微小的习惯保持下去。

我记得练习正念时，有一次老师说了一句话，“不要动用任何强迫的能量”。

当时我心里一动，这就是我一直秉持的生活原则呀。

不是什么咬牙坚持的悲情叙事，而是轻轻松松，继续练功的自然而然。

人的意志力是有限的，有一个理论叫做自我损耗理论，就是说一旦你在一件事上把意志力消耗了，你在后续任务中的自我控制能力会下降。

今天分享我的2个无痛自律心得：

别人再香，不如自己想通畅

有些事开了个头，没坚持下去，内心会有挫败感。

而有些事咬牙坚持了下去，身心都未必愉悦。

所以很多事决定要不要坚持，我都会自己彻底想明白。

比如正念。

老朋友都知道，我前几年睡眠紊乱。

也跟风吃过各种褪黑素，但因人而异，对我来说，早上会有明显的不清醒感。

也尝试早睡，睡前不看电子设备，设定完美的睡眠环境，但我这个性质的工作，晚上直播到11点多，经常出差换睡眠环境，在所难免。

你知道我是怎么做到现在直播完也能倒头就睡，今年春节外出7天，换了3个酒店，都是自然入睡，一觉到天亮吗？

就是“正念”。

而之所以能坚持下来，是因为我想明白了正念的底层动机：可以拯救我的睡眠。

白天工作强度大，一个会连着一个会，到了晚上，脑袋里念头翻腾，恨不得一拳把自己打昏。

我就琢磨，如果僵硬的身体可以通过健身切换到伸展的状态；

那大脑也可以有自己的“健身操”。

正念就是大脑健身操。

通过有意识的练习，安定念头，随着念头而起的情绪也会跟着被调整。

可以说，这是我能坚持正念最底层的动机。

之前我看《福格行为模型》，也刚好有类似的总结，动机越强，行为越容易展开。

靠别人三令五申，加油打气其实没什么用，自己的动机是最底层的。

用外包思维来延续习惯。

找到动机，并不代表行为会持续，因为动机会受到情绪，环境各种影响。

你一定有过，这段时间太忙，就不健身了；

今天跟同事起冲突了，没心情干任何事的经历。

我也有，常常有。

但这并不影响我

坚持健身9年

每个月一次皮肤护理

每天自己打八段锦

吃各种养生茶和补给

上课/阅读

做这些事儿其实并没有我们想得那么占用时间，让我们感觉困难的，是启动它们，记住它们要消耗的精力。

我这些年零消耗的方法，是把它们通通外包出去了。

我跟我的教练，皮肤医生，发型老师都有约定，在什么时间，定时提醒我。

比如，我皮肤的重点就是补水祛斑，年初就跟医生约好，每1个月要去；

发型老师是定期会去看我的视频，发现不精神了，就会提醒我。

晚上的正念，有闹钟提醒，群内提醒，基本不会忘记。

养生茶和补给，放在最显眼的位置，闹钟提醒，便利贴提醒。

它们是我的「温柔胁迫」系统，只要我想坚持的，都会提前外包出“强提示”。

福格行为模型告诉我们：没有提示，即使有动机和能力，行为也可能不会发生。

这些年做企业，学会的一点就是，不要想着什么事儿都自己干，核心业务自己主导，其他能外包就外包。

生活上也是，不要给自己的意志力太多负担，能外包就外包。

70%基础事物自动运转+聚焦30%创造性突破=最佳实践。

所以，远方的朋友们，你们今年有哪些想坚持的行为，在这个视频下面拆出动机和提示吧。

自律一定不是苦行，而是聪明的自我管理。

让我们一起，轻轻松松，继续练功。

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