上海
健身，可以每天只练一个部位，这就是分化训练。
训练方法：
分化训练，以肌肥大训练为例，我们将1RM的60%-70%作为训练负荷，单个部位选择3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做6-10次，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟，腿部训练间隔时间适当延长。
比如：
周一我们进行胸肌训练，可以做上斜杠铃卧推、坐姿夹胸、龙门架夹下胸这三个动作，分别刺激胸大肌上、中、下束，训练方法参考上述内容，之后的几天，锻炼其它部位（背、肩、肱二头肌、肱三头肌、臀腿、腹肌），练法参考胸肌训练。
恢复手段：
每个训练日，摄入1.7-2克蛋白质/公斤体重，2-2.5克碳水化合物/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重，腿部训练日，可以适当增加蛋白质、碳水化合物的摄入量；训练之余，用拍打、按摩的方式放松肌肉，每次放松5-10分钟，空闲时间进行拉伸练习，每次3-5分钟，分组进行，每组坚持30-45秒，拍打、按摩、拉伸肌肉皆可避免肌肉僵硬、加速体内乳酸排出；每日睡眠（有效）7-8小时，降低熬夜频率。
综上，我们得出结论：
健身，可以每天只练一个部位，这就是分化训练，具体，我们可以参考文中的训练方法、恢复手段。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
