山东
便秘的问题困扰着越来越多的人，而解决便秘的最有效方法之一，就是增加膳食纤维的摄入！今天跟大家分享我们的“通便神器 ”——燕麦，为大家推荐几款高纤食谱，帮助你轻松改善便秘，跟大肚腩说拜拜！
山药牛奶燕麦粥
山药口感粉糯粉糯的，燕麦吸饱了牛奶，吃起来好满足好治愈！早上来一碗，不一会肚子就会咕噜咕噜，去卫生间也很准时了，一天下来肠胃都很舒服！
食材：山药、燕麦、枸杞、牛奶、冰糖
做法：
1、山药处理好切成薄片，放入锅里，加适量的清水，先大火煮沸，然后转小火煮10分钟左右。
2、山药煮到软糯后，加入燕麦，搅拌均匀后再继续煮个2分钟。
3、接着倒入牛奶，搅拌均匀后加入冰糖。等牛奶煮开后，就可以放入几颗枸杞了。
麦片玉米粥
好爱吃牛奶泡麦片！今天加了点玉米粒，出奇地好吃！被浸泡过的燕麦吸满了牛奶，软软糯糯的，融合了玉米的清甜 一口下去满嘴的奶香味！刮油，饱腹！几分钟就可以做好！满满的膳食纤维 一碗下去很通畅！
食材：牛奶、麦片、玉米
做法：
1、玉米加水煮三分钟，加入麦片煮两分钟
2、倒入牛奶，可以开吃咯！
番茄蔬菜燕麦粥
这道粥美味营养，吃了之后肠道也会觉得很舒服，排便更加顺畅！可以每天都来一碗，给自己一个健康又愉快的开始！
食材：燕麦30克、鸡蛋2个、西红柿1个、生菜1把
做法：
1、锅里倒入少许油，开中小火，打入鸡蛋，炒到完全熟透，盛出备用。
2、直接把切好的西红柿放入锅中，翻炒几分钟，炒到西红柿出来汁。
3、把30克燕麦加入锅里，加入500毫升纯净水，搅拌均匀。水煮开后，继续煮个5-10分钟。
4、煮个差不多，加入切好的生菜和先前炒好的鸡蛋。根据个人口味加入适量的盐、黑胡椒和生抽调味。出锅前可以滴几滴香油。
奶香燕麦南瓜粥
今天教大家做一道超好喝的奶香燕麦南瓜粥，浓郁的奶香，味道丝滑，清甜。早起一碗奶香燕麦南瓜粥，营养满满，一整天活力充足！燕麦和南瓜都含有丰富的膳食纤维，燕麦里的纤维帮助肠道蠕动，南瓜的纤维能让排便更顺畅。浓稠的燕麦粥配上软糯的南瓜口感太棒了！
食材：南瓜、纯牛奶、燕麦片、枸杞、水
做法：
1、南瓜加水煮软烂，放入适量燕麦片。
2、煮5分钟，倒入适量牛奶即可。
3、燕麦片要选用即食燕麦片，放入锅中，一边用勺子搅拌，一边加热，以免糊底，直到煮至浓稠。
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