如何有效激活多巴胺系统，斗志昂扬地迎接挑战。

首先，最重要的一点，是要避免“多巴胺崩溃”。如果你希望追求卓越，就要学习面对挫折。人年轻的时候会本能地追求成长，就算不加干涉，他们也会不断地挑战自我。而随着年龄增大，部分成年人会早早地进入了舒适区，为了逃避努力时的痛苦而拒绝改变。因此，成年人追求卓越的必要条件是，要学会面对挫折和适当的休息。如果多巴胺的分泌因为某种原因被抑制，人就提不起干劲了，只能原地思考，还会因此而感到焦躁不安。这种状态就叫作“多巴胺崩溃”。

那么，怎么才能避免多巴胺崩溃呢？其实就是明确你的DPO，也就是用时（Duration）、道路（Path）、结果（Outcome）。完成目标要用多长的时间、走哪条路、得到怎样的结果，这三点如果不明确，人就难以积极主动地投入一件事。有些时间，人付出了努力却没有成就感，或者实现某个阶段性目标后，就再也提不起积极性的时候，脑内名为“缰核”的部位就会被激活，它将迅速抑制多巴胺的分泌，导致去甲肾上腺素相对过剩。去甲肾上腺素虽然也可以维持你应对压力的状态，但它和多巴胺不同的是，它不会引起你的快感，而是会引起强烈的疲劳感。这种疲劳感并非实现目标后的那种舒适感，而是一种徒劳而空虚的感受。

其实你也可以理解大脑的行为。在远古时期的人们如果正在追捕一头猎物，很久都追不到或者抓不住的时候，大脑就会劝你尽早放弃了。那些选择坚持的人很有可能因为连续几天抓不到猎物，精力消耗过大就饿死了。所以多巴胺分泌不足，对人类也是一种保护。因此，我们在追求卓越的路上，就必须常常停下来思考，我们到底要用多久，用什么方法，完成怎样的一个目标。这就好比你在新手猎人的时候，你的目标定为抓一只野兔，就相对容易激活你的多巴胺系统，但如果你一上来就要去猎捕狮子，你可能就会多巴胺崩溃。DPO越是明确，人越容易获得阶段性的成就感，而不会出现多巴胺崩溃的状态。

第二，在你保持一段专注之后，可以用非睡眠深度休息（Non Sleep DeepRest）的方法进行休息。这种休息能够让你的多巴胺，以及去甲肾上腺素的分泌暂停，让你储备一波原材料，不会让多巴胺的分泌枯竭。而这种休息的关键在于，什么都不想，让大脑放空。非睡眠深度休息有很多种方法。比如，已经广为人知的正念冥想。严格来说，人需要经过大量锻炼才能进入真正的正念冥想状态。但是，我们不需要考虑太多，只需要在一个安静的地方闭上眼睛，将注意力专注于自己的呼吸上，持续5—10分钟，就能让大脑得到休息和放松。

第三，除了明确DPO、使用非睡眠深度休息的方法休息，更底层的目标是，我们要养成成长型思维。人看待事物的思维方式，大致可以分为固定型和成长型两种。固定型思维的人会认为能力是与生俱来、无法改变的，而拥有成长型思维的人相信自己的人生，由自己掌控，相信知识、技能和能力可以通过学习和训练提高。

在日常生活和工作中，拥有成长型思维的人为了提高能力，会积极主动地挑战小目标。这些经验日积月累能让人提升自信，让人更加不畏失败，积极迎接更多挑战。另外，自信增长后，也更容易将压力转化为成长的动力。拥有成长型思维的人，体内分泌的多巴胺较多；拥有固定型思维的人，体内分泌的去甲肾上腺素较多。但好消息是，这两种思维模式不是与生俱来的，是可以凭借意识和行为去主动改变的。例如，表扬和接受表扬。人天然生活在社会关系中，别人对我们的评价，会影响我们如何接受、消化这些事物，也决定了我们接下来的行为。表扬过程中的努力，要比表扬获得的结果更能助人成长。比如夸孩子你真努力，比夸他你真聪明，从长远来看要有用得多。相似的，你要表扬他们为实现目标制订了计划；表扬他们不懈努力、享受实现目标的过程；表扬他们不放弃的精神。

其次，什么时候表扬呢？在他人进展顺利的时候进行表扬最合适，其实这也是表扬对方让事情进展顺利而付出的努力。自我肯定其实和表扬他人是一样的道理，当你形成了这样的成长型思维模式，你就更容易在工作当中顺利地进入心流状态，也能成为一个善于迎接挑战，追求卓越的人。