阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：50岁后，尽量改掉5个坏习惯

一名70岁的男性患者，被家人送到了医院，家人说他最近一年来，记忆力越来越差了，出门忘记回家的路，以致家里人外出找了好几次，现在，连大小便都拉在身上，这不是胡闹吗？

其实，并不是老人胡闹，医生说，他很有可能是罹患了阿尔茨海默病，最终，检查结果证实了医生的推断。

如果说阿尔茨海默病你还有点陌生，那么说老年痴呆你一定会恍然大悟，年龄大了，如果老年人变得越来越呆滞，你感觉他的智力在后退，其实不是他返老还童了，而是他在被疾病折磨着。

《中国阿尔茨海默病报告2024》显示，2021年，我国现存的阿尔茨海默病及其他痴呆患病人数为16990827例；全国各省及直辖市（各省市）的阿尔茨海默病及其他痴呆发病率为（90.8~326.4）/10万，全国各省市的年龄标化发病率为（137.0~158.8）/10万。我国的阿尔茨海默病及其他痴呆患病率、死亡率略高于全球平均水平，且随着年龄增加不断上升，且在女性中的相关数据高于男性。

如今已经是2025年了，毋庸置疑的是，阿尔茨海默病的发病率，每一年都在提高，这也意味着，罹患这种疾病的患者越来越多。

2023年，更是看到了一篇令我格外惊讶的论文，，一篇由首都医科大学宣武医院贾建平团队撰写的论文在国际刊物《阿尔茨海默病期刊》发表。论文介绍，一名19岁男孩被临床诊断为阿尔茨海默病患者。这是目前已知最年轻的临床诊断为阿尔茨海默病的患者。论文称，随着病程进展，这名患者记忆力不断下降、经常丢失个人物品、记不清是否吃过饭，最终无法完成学业，不得不从高中退学。

过去，即便是医学界也有这样的误解，觉得阿尔茨海默病只是一种老年病，现在，阿尔茨海默病的发病越来越年轻化，其实给很多人敲醒了警钟。

医生提醒，导致阿尔茨海默病的原因很多，机制也非常复杂，正因如此，导致阿尔茨海默病是一种无法治愈的慢性病。

所以，阿尔茨海默病的预防其实更加重要。

医生提醒：50岁后，尽量改掉5个坏习惯。

第一，到了50岁，一定要改掉不爱出门不爱社交的坏习惯

现在电子产品普及了，很多人都喜欢宅在家里，在他们看来，每天沉浸在虚拟的网络世界里就足够了，根本不需要出门，也不需要社交。

可是，人一旦与社会脱节，大脑功能就会退化，长期没有朋友，长期的独处，也会让自己变得越来越呆滞。

到了50岁，如果你依然有不爱出门不爱社交的坏习惯，建议你一定要积极改掉，不然，你的大脑会变得越来越呆滞，阿尔茨海默病也会趁机找上你。

第二，到了50岁，一定要改掉不爱用脑的坏习惯

很多人到了50岁以后，觉得已经年过半百，应该好好放松一下了，所以他们故意变得懒惰了起来。

殊不知，我们的大脑用是用不坏的，但一旦闲下来不用，时间长了，就很容易出问题。

到了五十岁，坚持用脑，可以让大脑变得活跃，大脑活跃了，自然就能更好地远离阿尔茨海默病，正如一辆汽车一样，即便是崭新的，可长时间不用，汽车也会上锈。

第三，到了50岁，一定要改掉不健康的饮食习惯

2024年12月，《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上发表的一项研究通过长达22.3年的随访，对1487名受试者进行了深入研究发现：频繁食用促炎饮食会显著提高痴呆症的发病风险。与膳食炎症指数（DII）得分最低的人相比，膳食炎症指数得分最高的人患痴呆症和阿尔茨海默病的风险分别升高了84%和88%。

那么，你知道，什么是促炎饮食吗？

油炸食物、反式脂肪、加工肉、高糖食物、高盐饮食以及高脂肪食物，都属于促炎食物，这些食物如果吃太多，很容易导致脑血管疾病，而在阿尔茨海默病的发病因素里，脑血管疾病占有重要的席位。

第四，到了50岁，一定要改掉不爱运动的坏习惯

为什么年龄大了，反而要运动呢？

运动对于心理和身体都有很大的帮助？先说心理吧，现在这个社会，压力太大了，人很容易出现心理问题，坚持运动，可以让人保持愉悦的情绪，自然就能远离心理问题。

若是一个老人长期饱受焦虑、抑郁等心理疾病的困扰，那么罹患阿尔茨海默病的风险也会增加。

坚持运动，还非常有利于脑血管的健康，因为运动可以控制体重，促进血液循环。

第五，到了50岁，一定要改掉睡太久的坏习惯

对于很多老年人而言，年龄大了，他们觉得无所事事，所以每天做的最多的事情就是睡觉。

很多老年人晚上睡中午睡，一天到晚昏昏入睡，殊不知睡太久很容易导致阿尔茨海默病。

美国加州大学旧金山分校精神病学研究团队于2022年在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表了一项研究，探讨了午睡时间与阿尔茨海默症（AD）之间的关系。

研究对象为1065名平均年龄81岁的老年人，研究持续了14年。研究人员通过活动记录仪客观测量参与者的日间小睡时间和频率。

结果显示，与每天午睡时间少于1小时的老年人相比，每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人，罹患阿尔茨海默症的风险增加了40%。