科普引领，医路向前丨关注睡眠健康，中医调神有妙招

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

失眠分为3种：短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠。

日常生活中，大家或多或少都有过失眠的体验：有的人最近工作或学习压力比较大，会出现失眠的情况；有的人对咖啡因比较敏感，白天饮用咖啡后，晚上会出现失眠。

上述偶尔出现的失眠情况，属于短暂性失眠，一般不需要治疗，通过缓解压力或避免诱因，失眠可缓解或改善。

短期性失眠指失眠症状1周少于3次，和/或持续时间不足3个月；当失眠症状1周大于等于3次，持续时间在3个月及以上时，则为慢性失眠。

短期性失眠和慢性失眠均需要干预和治疗。

中医认为失眠主要与脏腑功能失调：特别是心、肝、脾的功能异常，如心火亢盛、肝郁化火、脾虚失运等病机相关。此外，气血阴阳失衡：如气血不足、阴虚火旺、阳不入阴等。情志因素：情志不遂、思虑劳倦、紧张焦虑等情绪问题也是导致失眠的重要原因。

中医将失眠分为肝火扰心型：表现为彻夜不眠，伴有口干、口苦、目红、耳赤等症状。痰火上扰型：常伴有胸闷不舒、脘腹胀满、头重如裹等症状。心脾两虚型：失眠患者常表现为气虚、乏力、体弱，舌淡苔薄白。心胆气虑型：失眠患者胆小易惊，常伴有心悸不安。阴虚火旺型：失眠伴有潮热出汗、手脚心发热等症状。

中医药的优势在于可以通过内外同治，针药并施的方法干预患者的失眠症状。

1. 中药内治：根据失眠的分型，可选用不同的方剂进行治疗。如肝火扰心型常用龙胆泻肝汤加减，痰火上扰型常用黄连温胆汤加减，心脾两虚型常用归脾汤加减等。中药具有调节脏腑功能、平衡气血阴阳的作用，对改善失眠症状有显著疗效。

2. 针灸治疗通过针刺特定的穴位，如百会穴、安眠穴等，来调节大脑中枢神经系统，帮助改善睡眠状况。针灸治疗具有安全、无副作用的优点，是中医治疗失眠的重要手段之一。

3. 按摩疗法通过按摩头部、颈部等部位的穴位，来缓解紧张情绪，促进睡眠。

4. 饮食调理食疗也是中医治疗失眠的重要方法之一。如大枣、龙眼肉等食物具有补中、养血、安神的功效，可以辅助改善失眠。失眠患者应注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

5. 心理调适中医强调情志调护对失眠治疗的重要性。患者应保持心情舒畅，避免紧张焦虑等情绪问题。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。中医对失眠有着独特的认识和治疗方法，通过调节脏腑功能、平衡气血阴阳、安神定志等多种手段来改善失眠症状。患者应根据自身情况选择合适的治疗方法，并在医生指导下进行规范治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防和治疗失眠的关键。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙冲

制图 / 蔡嵩麟

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