普通跑者的“平均配速”大揭秘：你达标了吗？

啥是平均配速？

简单说，就是跑一段距离所用的时间除以这段距离。比如说，跑了5公里，用了30分钟，那平均配速就是6分钟/公里。

而在大众跑步圈子中，跑友彼此之间相互约跑问到的最多话语就是：“你平均配速多少？”

其实如果把这个放到专业上来问，问普通跑者的平均配速应该是多少是没有固定答案的，因为大家各自的年龄、性别、身体状态以及跑步年限都是不一样的。

不过据相关数据显示，普通跑者的平均配速大约在6分钟/公里到7分钟/公里之间。

或许很多人看到这个平均配速，觉得似乎这也没有那么难，轻而易举的就能达标啊！甚至可以说只要稍微有点跑步基础的人，都能轻松完成这个配速。

那我们不妨取最快的6分配来计算一下不同距离的总用时，再看看你有达标吗？

6分配，意味着：

5公里用时：30分钟；

10公里用时：60分钟；

半马用时：2小时06分35秒；

全马用时：4小时13分10秒。

如果把距离放长，是不是觉得6分配似乎也没有简单了，毕竟距离越长，要求人的身体素质和耐力就会更高。

对于普通跑者而言，平时跑6分开外的跑者很多，甚至有些都在7分左右，所以真正想要稳定在6分配区间的话，还是需要一定时长的跑步锻炼和积累的。

只能说这个平均配速在过了初学跑者阶段后，基本上大家都能完成了。

毕竟在现在的跑圈里，能达到6分配就已经相当不错了，而一个能跑进5分配的人就可以视为进阶跑者了，跑进430配速就是妥妥的大神了，而4分内的配速那就不是我们普通跑者所考虑的了。

说白了距离越长，还能稳定在平时的均配之间，那无疑就相当厉害了！

不过从健康范畴来讲，其实我们普通跑者能达到平均6分配的能力就可以了，不仅降低受伤的风险，也不会因为太累而产生跑步的压力。

或许有的人觉得跑6分配太慢了，认为现在的跑圈很卷，跑不进530以内的配速都够不上普通跑者的平均成绩。

毕竟现在的马拉松圈里，半马跑进130、全马跑进330都算不上什么稀奇的事了，太多人轻而易举就能跑完。

而在我看来，跑6~7分配之间的状态才是最舒服的，既能锻炼身体，又能感受到快乐！

总之，普通跑者的平均配速只是一个参考，关键是找到适合自己的节奏和目标。

不管配速如何，只要坚持跑下去，就是最棒的！要让跑步成为一种享受，而不是一种负担。

你平常跑步的平均配速是多少呢？