天津
在深入探讨普遍存在的严重失眠问题时，我们发现，许多患者的失眠困境其实并非无法忍受，而往往源于两种心态的交织：一是对高质量睡眠的过度渴望，二是对失眠可能带来的后果的过度担忧。这两种心态相互强化，形成了一个不断恶化失眠的恶性循环。为了有效打破这一困境，我提倡采取“三放下”与“两坚持”的策略。
“三放下”策略具体包括：
1、放下手机依赖：在数字时代，许多人夜晚难以入睡时会选择拿起手机浏览信息。然而，手机屏幕的蓝光和内容的吸引力往往让大脑保持兴奋，反而加重了失眠。因此，建议难以入睡时，将手机放在一旁，尝试阅读一些虽枯燥但与工作或兴趣相关的书籍，帮助大脑逐渐放松。
2、放下对完美睡眠的执着：长期受失眠困扰的人往往对“完美睡眠”有着不切实际的追求，比如盲目追求每晚8小时的睡眠时间，却忽略了每个人睡眠需求的差异性。科学研究表明，每个人的睡眠需求都是不同的，过分执着于数字标准反而会打破自然的睡眠规律。
3、放下对未来的过度担忧：恐惧和焦虑，特别是对未来不确定性的担忧，是加剧失眠的重要因素。心理学研究显示，许多失眠问题都源于心理层面，尤其是对失眠本身的恐惧所引发的连锁反应。学会像溺水者放松挣扎以求生一样，面对失眠时也应放下无谓的忧虑，以平和的心态迎接每一个夜晚。
“两坚持”实践则包括：
1、坚持睡前温水泡脚：这是一种古老而有效的助眠方法。温水泡脚能促进血液循环，缓解身体疲劳，同时带来心理上的放松，为良好的睡眠打下基础。
2、坚持适度头部按摩：临睡前进行头部按摩，可以舒缓紧张的神经，减轻头部压力。通过轻柔的按压和揉捏，不仅能缓解日间工作带来的不适，还能进一步放松身心，促进深度睡眠的到来。
中医对失眠有独到见解与疗法。失眠，这一常见的睡眠障碍，表现为入睡困难或睡眠不稳，导致睡眠时间和质量均受影响。在中医理论中，它被称为“不寐”，其根源被归结为脏腑功能的失调，尤其是心火无法下降、肾水无法上升，进而引发阴阳失衡和气血两虚。
王世龙医生在治疗失眠时，倡导分阶段进行施治。
第一阶段，他主张补益心脾、调和肝脾，以此滋养受损的神经系统，安神定志，从而初步缓解失眠症状。
第二阶段，他会温补肾阳、填精益髓，同时健脑开窍、扶正祛邪，通过温补心阳和心气，降低大脑的兴奋度，稳定情绪，并显著改善伴随的躯体不适。
第三阶段，他会采取清胆化痰、清暑益气、健脾疏肝、除湿醒脑的方法，全面调理脾胃功能，促进气血的生化，滋养五脏六腑，达到开窍醒神、彻底治愈失眠的目的。
王世龙医生特别强调，中医治疗的关键在于辨证施治。这意味着，医生需要根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。因此，在寻求中医治疗失眠时，患者应接受详尽的辨证分型，以确保用药的精准和有效。
为方便患者，王世龙医生提供了两种就诊方式：亲自来北京面诊和互联网视频诊疗（每个月下旬会去深圳，广州坐诊）
温馨提醒：本文仅供参考，若您或您身边的人出现相关症状，请务必及时就医。王世龙中医师预约热线：13717573790，公众号【心脏神经官能症】
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