老年人买保健品应如何避“坑”？提醒：真正该补的，是这3类营养

今天来聊一下老年人吃保健品的那些事儿。

对于这件事，现在有两种比较极端的做法，一种认为老年人吃保健品，纯粹就是为了骗钱，一点营养补充剂都不应该吃，而另一种则对一些夸大虚假的宣传趋之若鹜，被一些无良商家坑害了钱财还不自知。

但总体来说，随着人口老龄化的不断加剧，老年人保健品市场的潜力还是非常巨大的，据国家市场监督管理总局数据显示，我国保健品市场规模已超过5000亿元，其中60岁以上消费者占比近50%。如何理性看待保健品，如何在合理补充的的前提下，选择适合自己的营养补剂，这也是值得我们深思的一个重要课题。今天的这篇文章，就来和大家聊一下这方面的话题。

理性看待保健品：保健品不是药

很多老年朋友之所以会吃亏上当，主要就是被一些虚假夸大的宣传蒙蔽了头脑，没有真正区分保健品(保健食品)与药品有本质区别。

从定义来看，保健食品（保健品）是"声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。"而非"用于治疗疾病的药品"。我们需要特别注意的一点就是："保健食品不能替代药物治疗疾病。"

在美国，保健食品被叫做膳食补充剂，而且美国食品药品监督管理局(FDA)也同样强调："膳食补充剂不能用于治疗、诊断、预防或治愈疾病。"

总的来看，保健品并没有治疗疾病的作用，其作用主要还是在于改善机体的营养缺乏状态或调理相关身体机能方面。从监管角度来说，由于保健品不具有治疗功效，因此也就不需要进行临床实验证明其有效性，同时在质量要求，监管力度方面，都远低于药品，这也是导致保健产品质量参差不齐的重要原因之一。

那是不是所有的保健品都不靠谱，都是没用的低质量产品呢？当然我们也不能一概的否定保健品的作用，特别是作为膳食额外补充的一些营养补充剂，对于老年人群来说，在很多情况下，还是很有必要的。

随着年龄的增长，很多老年朋友身体对于食物营养的消化吸收能力变弱，但为了维持健康状态，反而需要更多的营养元素，这种情况下，老年人在膳食之外，合理的补充相关营养素，对于提升整体健康状态，也是很有帮助的。

老年人到底需要补充哪些营养呢？在诸多的营养素中，为大家总结3种多数老年人都需要补充的营养素。

维生素D与钙质

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议，65岁以上老年人每日钙摄入量应达到1000-1200mg，维生素D为15-20μg(600-800IU)。美国骨质疏松症基金会的研究表明，适量补充钙和维生素D可降低老年人骨折风险约15-30%，特别是对机体储备不足的人群。

随着年龄的增长，老年人的身体活动能力逐渐下降，消化系统对于钙质的吸收能力也会下降，于此同时，由于户外活动量的减少，老年人缺乏日照，也是缺乏维生素D高风险人群。

因此，对于老年朋友来说，应该多注意钙质和维生素D的补充，这对于维护骨骼健康，心血管健康，以及整体健康，都是非常重要的。

维生素B12

《中国临床营养杂志》发表的一项研究显示，老年人存在维生素B12吸收障碍的比例高达10%到30%。中国疾病预防控制中心也特别指出，老年人特别是有素食习惯的老年人，应考虑适量补充B12，推荐的摄入量为2.4μg/天。

对于老年朋友来说，维生素B12这种营养素虽然需求量并不高，但它对于营养神经，改善情绪，预防痴呆，以及降低同型半胱氨酸，保护心脑健康，都是非常重要的营养素，对于存在缺乏风险，或者明确缺乏维生素B12的老年人，应该格外注意合理补充。

Omega-3脂肪酸

中国老年医学学会在指南中提到，对于没有足够摄入深海鱼类的老年人，适量补充Omega-3脂肪酸可能有益心血管健康。美国心脏协会(AHA)发表在《循环》杂志的指南建议，每周食用2次富含Omega-3的深海鱼肉（如沙丁鱼，三文鱼等），如无法通过饮食获取，可考虑补充剂。

健康的不饱和脂肪酸，是老年人可以安全摄取的健康脂质营养，能够有助于营养神经，血管等多个组织器官，同时还有助于降低甘油三酯，改善血脂谱，带来多方面的健康获益，因此，老年人注意多摄入健康的不饱和脂肪，少吃红肉，动物油脂，也已是有益于身心健康的重要干预措施。

虽然结合不同情况，老年朋友可能需要补充不同类型的营养素，通过服用相关的保健品，膳食补充剂，也是很好的选择，但是现在在利润的驱使下，很多保健品商家也会做出一些夸大宣传，虚假宣传，导致很多老年朋友上当受骗，老年人在选择购买膳食补充剂的时候，有哪些坑别踩呢？简单为大家总结几点。

"专为老年人定制"——别信！

许多保健品会宣称"专为老年人开发"或“专为老年人定制”，暗示这样的产品特别适合老年人群体。然而保健品本身，多数情况下，并不存在为某个年龄段人群设计的问题，而是针对某个年龄段营销而已。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在《中国食品卫生杂志》发表的研究指出："目前市场上很少有针对特定年龄段真正'定制'的保健品，多数是通用配方加上针对性营销。"美国老年医学会在其官方指南中也明确表示："没有科学证据表明存在专门适合所有老年人的通用补充剂。补充需求应基于个体健康状况和饮食评估确定。"

"纯天然无副作用"——别信！

"纯天然""无副作用"是保健品广告中的常见用语。但世界卫生组织(WHO)发布的《传统医药安全监测指南》明确指出："天然不等于安全，许多天然成分同样可能产生不良反应或与药物相互作用。"

香港中文大学药剂学院发表的研究发现，某些含有中草药成分的保健品可能导致肝损伤，也会与常见处方药产生相互作用。例如某些含贯叶连翘的保健品可能影响华法林等抗凝血药物的药效，导致用药风险。

因此，“纯天然”多数情况下，都是商家宣传的噱头，是不是真的还未可知。即使确实纯天然的保健品，也并不代表没有副作用，也不代表比“非天然”的更安全，结合具体成分，了解潜在的副作用风险，并尽量规避，才是最重要的。

"独特配方"与"专利技术"——别信！

许多保健产品还会以"独家配方"或"专利技术"为卖点。北京大学公共卫生学院教授马冠生在《中华健康管理学杂志》中指出："保健品行业的大多数'专利'，涉及的是制备工艺或提取方法，而非功效成分本身。这些专利并不能作为产品有效性的科学依据。"

因此，某些保健产品，确实可能是拥有相关专利技术的，但这并不代表其功效成分就比其他同类产品更强，对于这样的宣传，也不必轻信。

此外，北京协和医院临床营养科主任于康发表在《中华医学杂志》的研究指出："保健品最常见的虚假宣传包括'包治百病'、'祖传秘方'、'特效产品'等。科学的保健品功效表述应当客观、具体且有限定条件。"，对于上述的这些功效宣称，其实都不必轻信。

保健产品的“坑”，并不只在中国才有，美国联邦贸易委员会(FTC)就提醒消费者，警惕这些营销陷阱：

• 声称能治愈多种不相关疾病
• 使用"突破性""革命性"等夸张词汇
• 强调"有限时间""特供"等营造紧迫感
• 宣称"药物公司不想让你知道"等阴谋论

总而言之，对于老年人的营养补充来说，获取营养的首选途径应是均衡饮食，而非补充剂。补充剂应作为饮食的补充，而非替代。

对于老年人来说，应该结合定期监测评估，结合个体的具体情况，合理选择膳食补充剂进行补充，尽量应该避免合用多种补充剂，以免带来过大的肝脏代谢负担，以及可能存在的相互作用风险。

世界卫生组织(WHO)也在《老年健康全球战略》中强调："健康老龄化的关键在于综合的生活方式调整，而非单一的补充剂或产品。"正确理性看到保健品的正确态度应该是：保健品可以作为均衡饮食的有益补充，但决不能替代健康生活方式。适当运动、均衡饮食、良好睡眠和定期体检，才是老年健康的基石。