分体质干预，中医控重有良方！德叔：忙到没时间运动是个谎言

3月23日，广东省“体重管理年”活动在广州花城广场启动。广东省中医院院长张忠德（德叔）现场分享中医体重管理经验，强调“管住嘴不是不吃，而是科学搭配；运动无需大块时间，碎片化坚持最关键”，并呼吁医务人员带头践行健康生活方式，成为全民健康“活教材”。

中医体重管理：健脾化湿是核心

中医讲究辨证施治、个性化干预，不同体质人群所接受的干预方案存在很大差异。作为中医专家，德叔表示，不同体质的人群，也应该用不同的中医方案进行体重管理。

比如脾虚痰湿型（头昏腹胀、舌苔厚腻）肥胖人群，他推荐扁豆陈皮鸡汤（鸡半只、炒白扁豆30克、陈皮1片、生姜4～5片）、陈皮熟普茶、茯苓芡实淮山饮，配合八段锦、太极拳及按揉足三里。
而对于阳虚水湿型（畏冷浮肿、腰腹松软）的人群，德叔则建议牛骨黄精汤（牛骨400克、黄精10克、巴戟天15克）、西洋参黄芪饮，辅以艾灸关元穴、“还阳卧”及桂枝生姜艾草泡脚。
“食疗不忌荤素，关键搭配辛温食材如生姜、陈皮，助阳化湿。”德叔特别提醒，盲目用蔬果代主食易伤脾胃，应用鱼肉、蛋类等优质蛋白替代部分淀粉，兼顾营养与减重。

运动无借口：碎片化微动破解“忙碌谎言”

针对“没时间运动”的借口，德叔直言“不接受”：“上下班快走10分钟、每小时靠墙静蹲3分钟、餐后爬楼梯，日积月累就是良药。”他建议久坐人群利用椅子做伸展运动，高强度工作者可练呼吸调息，“吸气入丹田5分钟，精气神堪比补眠半小时”。其本人坚持每日跑步13公里，出差亦随身携带弹力带锻炼。“运动无需‘大块时间’，上下班快走、办公微运动、呼吸调息皆有效。世上最大谎言就是‘没时间运动’！”

在“德叔”看来，肥胖与在哪吃、是不是吃外卖没有必然的关联，在家做得重油盐也一样发胖，重点在内容节制。日常饮食上需控盐油、限精制淀粉，按需补充蛋白与维生素。脾胃虚寒者尤应避生冷，可饮陈皮生姜水暖胃。

活动现场，德叔作为医生代表现场宣读了《健康体重 医者先行》倡议书，呼吁全省医务工作者以身作则，科学管理体重，并发挥专业影响力：设立医院“体重门诊”，推广药膳调理；联动社区、学校开展公益活动，构建“防-控-治”健康网。“让医护成为健康体重的‘教科书’，带动全民向小蛮腰、腱子肉、红润精气神迈进！”

采写：南都记者 王道斌 通讯员 粤卫信

摄影、视频：南都记者 马强