重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东：不可忽视的“隐形杀手”——睡眠障碍

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近日，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，提示我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

今年的3月21日是第25个世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”，旨在呼吁人们将健康睡眠作为生活中的优先事项。什么样的睡眠才是健康睡眠？导致睡眠障碍的因素有哪些？睡眠障碍需要治疗吗？今天，我们邀请到了重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东，跟大家聊一聊睡眠的那些事。

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高东，主任医师、医学博士、硕士生导师、心理治疗师，重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任，大坪医院睡眠心理科原主任；擅长各类睡眠障碍和轻型精神心理障碍的临床诊治；2023年牵头完成中国睡眠研究会团体标准《中国睡眠医学中心标准化建设指南》；获得国家自然科学基金面上项目及省部级科研课题5项，发表学术论文40余篇。

主要学术任职：中国睡眠研究会常务理事兼睡眠医学发展工作委员会副主任委员，标准与规范专委会副主任委员；中国医师协会睡眠医学专委会常务委员；重庆市睡眠研究会副理事长兼法人代表；重庆市心理卫生协会常务理事兼睡眠医学专委会主任委员；重庆市医师协会精神科医师分会副会长；重庆市神经科学学会常务理事。

睡眠困扰率48.5%

睡眠危机已成为当代人的健康警报

《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，睡眠困扰包括夜间如厕、夜间易醒或早醒、入睡困难等，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。

睡不着、睡不醒、失眠、打呼噜、睡眠呼吸障碍等等，都是临床比较常见的睡眠问题。高东主任介绍，当代年轻人睡不好觉的主要原因有躯体性疾病（如腺样体肥大、扁桃体肥大、鼾症、不宁腿综合征）、睡眠节律混乱、社会压力、过度使用电子产品的不良行为等。

睡眠障碍不仅会导致白天疲惫、情绪低落，影响个人的生活质量和工作效率，还可能引发各种健康问题，如高血压、糖尿病、甲状腺疾病等。因此，关注睡眠健康，及时发现并解决睡眠问题，对个人和社会都具有重要意义。

如何判断自己的睡眠是否健康？

质和量都很关键

高东主任表示，睡眠障碍的诊断需要符合几个基本条件。

首先，是睡眠的质（质量）和量（时长），比如以前能睡七八个小时，现在只能睡五六个小时，能明显感觉到睡得不够，或者原来中途最多醒一次，或者一点点梦，但质量还好，而现在睡眠非常浅，易惊醒多梦，还经常起夜，那就是睡眠的质和量出问题了。

此外，如果白天明显感觉精神状态不好，反应迟钝、记忆力下降，导致工作效率下降，这是睡眠不足的信号，需引起重视。

导致睡眠障碍的六大诱因

你“中招”了吗？

除前面提到的过度使用电子产品、社会压力、睡眠节律混乱、身体疾病等因素外，还有哪些原因会导致睡眠问题呢？高东主任认为，可以总结为以下几大类：

1.遗传因素

家族中存在睡眠障碍者，也有可能存在睡眠问题。

2.性格原因

完美主义者、敏感人群更易失眠，高东主任建议大家“少操心”。

3.认知偏差

过度关注睡眠反而加重焦虑，进而出现睡眠问题。

4.行为问题

熬夜刷手机、作息紊乱、运动太少，也会导致睡眠障碍。

5.情绪压力

焦虑、抑郁等情绪常以睡不好觉的形式表现出来。

6.环境干扰

噪声、寝具不适等，也会直接影响睡眠质量。

如何保证健康睡眠？

谨记“3+1法则”

是否每天11点前入睡、睡够8小时才是健康睡眠？“不全是。”高东主任表示，可以通过“3+1原则”来评估睡眠的健康。

“3”是指晚上睡眠的量、质、节律。“量”上，以成年人为例，建议每天睡眠时间为6～9个小时（含午休）；“质”上，睡眠过程中少噩梦、少中途醒，对于睡眠满足的自我感觉还不错；“节律”上，规律作息，固定入睡与起床时间，避免昼夜颠倒。

“1”是指白天的状态。如果次日精力充沛、情绪稳定即为达标。

科学管理睡眠

及时干预是关键

一名中年男性患者因长期夜醒、多梦，自以为“失眠”服用安眠药却症状加重，来到重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科就诊。

“问诊过后，我就高度怀疑他是睡眠呼吸障碍。”高东主任介绍，该患者体型较胖，且有高血脂、高血压、高血糖，经睡眠监测发现，患者每小时呼吸暂停长达70次，确诊为重度睡眠呼吸暂停综合征。

通过佩戴呼吸机调整气道压力，配合减重，目前，该患者的睡眠质量显著改善，代谢指标也恢复正常。

睡眠是生命的“充电站”，睡眠障碍如同身体发出的求救信号。高东主任建议大家：若睡眠问题持续1个月以上，且自我调节无效，需及时就医。医生会根据患者情况采取行为干预、心理指导、物理治疗、精准用药等方式，帮助其恢复健康睡眠。（资讯）

（文/李灵 视频/李瑞琦）