频上热搜！我国超3亿人有睡眠障碍！5天睡眠不足体重增长1.6斤！你的睡眠还好吗？

今天（3月21日）是

第25个世界睡眠日

近日，

与睡眠相关的话题频上热搜！

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不难看出

睡眠这件事已成为大家集体关注的

焦点甚至是痛点

据中国睡眠研究会发布的数据显示

中国18岁及以上人群

睡眠困扰率为48.5%

超3亿人有睡眠障碍

一半以上00后和将近一半90后

入睡时间晚于12点

很多人从35岁开始“碎片化睡眠”

2000年《美国医学会杂志》

发表了一项临床研究

深度睡眠的比例

从青年时期（16-25岁）的18.9%

下降到中年时期（36-50岁）的3.4%

如果你有这7个表现

说明睡眠不好！

速来自查

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵指出，睡不好具体有以下7种形式：

1. 入睡困难

从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。

2. 容易夜醒

夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

3. 深睡不足

深度睡眠不足，能够感知到外界发生的事情。

4. 经常多梦

自己感觉整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

5. 经常早醒

早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

6. 睡眠时间短

成人整夜睡眠时间不足5小时。

7. 仍然很困

虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。

5天睡眠不足体重增长1.6斤

睡不好会导致13种疾病高发

据央视新闻报道，一项关于睡眠的实验中，志愿者的睡眠时间从每晚9小时缩减至5小时，结果发现志愿者的食量明显增多，尤其是晚饭后的“加餐”，相当于一天吃了4顿饭，仅仅5天后，志愿者的体重就增长了1.6斤。

对此，有医生指出，近年已有多项研究表明，睡眠与体重、食欲的增加息息相关。

不仅如此，2024年，国际期刊《自然·医学》发表一项研究显示，每天睡眠时间过短或过长、碎片化睡眠、深度睡眠时间不足等，或与13种疾病相关。

研究人员分析睡眠数据后发现：每天睡眠时间过短或过长、睡眠模式不稳定、深度睡眠时间不足等，均与高血压、抑郁症、睡眠障碍、广泛性焦虑、甲状腺功能减退、高血脂、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛、房颤等13种慢性疾病的发病率上升有显著关联。

换句话说，如果你睡眠不规律，那血脂高、高血压、严重抑郁症和焦虑症的风险就会增加。

5条“好睡眠”的标准

你达标了吗？

北京市大兴区妇幼保健院疼痛与睡眠门诊副主任医师刘明介绍，一般认为，良好的睡眠需符合以下5条标准：

1

入睡较快，能在10至30分钟入睡；

2

睡得深且沉；

3

睡眠过程中不易醒，无惊梦，即便偶尔醒来也能快速入睡；

4

每天的睡眠时间保持在7-9小时；

5

睡醒后头脑清醒、情绪良好，不困倦、精力充沛。

想要一个高质量睡眠

做好这6点

①保持规律作息

河北省精神卫生中心普通精神二科主任医师严保平建议，每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式；建议晚上22点左右入睡，第二天早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间。

②创造舒适环境

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和舒适的床上用品；保持适宜的室温和湿度，一般建议室温控制在18-22℃，湿度控制在50%-60%。

③睡前放松身体

在睡前可进行深呼吸、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力和焦虑；泡热水澡或泡脚，促进血液循环和肌肉放松；避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的节目。

④睡觉穿个袜子

2018年《生理人类学期刊》发表的一项研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。

⑤白天多晒太阳

褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利于褪黑素分泌。可以选择每天到公园、绿地等阳光比较充足的地方散步或闲坐，每天30分钟左右即可。

⑥保持规律运动

适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。

看到这里的工粉儿有福啦！

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重瓣玫瑰有行气活血的功效，在冰酿的过程中，有效成分充分释放，能调节内分泌，来上一杯，舒缓疲惫紧张情绪；樱花气泡柠饮不止可以清爽解渴，樱花含有的芳香成分可舒缓情绪，柠檬中的维生素C等营养能助力身体放松。

午后来一杯，伴着阳光，赶走疲惫，心情愉悦，为夜晚高质量睡眠悄悄打下基础~

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有风小院门店详情

有风小院北院(世纪公园店）

电话：15317818525

地址：浦东新区锦绣路701号世纪公园3号门

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电话：18930866302

地址：浦东新区曹路群乐村520号

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电话：19302179098

地址：浦东新区新场大街381号

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电话：19302169926

地址：浦东新区惠南镇海沈村(沪乡记忆)

本期封面：

申工社综合整理自健康时报、中国睡眠研究会、新浪微博等

本期编辑：王冰鑫

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