人老筋先衰！晨起拉开两条筋，把阳气补到脊柱里，肩颈腰都舒服

我们平时说的拉筋，其实是指拉伸“经筋”

经络是运行气血、连接脏腑和全身的通道。

筋则是气血的阀门，气血在经络中运行，而筋脉包裹着经络，不把筋拉开，气血运行不畅，则脏腑和全身淤堵，产生酸、痛、麻......

而且这种腰酸背痛并非老年专属，不良的生活习惯让许多年轻人的筋开始提前衰老了！

1

—The First—

测测你的筋老不老？

站立，弯腰伸手去摸脚尖，这时你有什么感觉？

如果你出现双腿酸胀、腰背酸痛，甚至摸不到脚尖，那很可能是筋缩了。

筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。

筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成，这种“筋疙瘩”即筋结

触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋缩的发生是缓慢而不断累积，出现筋结，说明筋缩已经比较严重，反反复复，劳神费心。

2

—The Second—

拉开两条筋阳气补脊柱

在我们的背部有两条大筋，在脊柱的两侧，一左一右。

现在，你可以把手背到身后，大概腰带往上的位置，手背贴着皮肤，然后向上抬腿，做出向前迈步的姿势，你就能感受到它们的存在。

脊柱两侧竖脊肌群（古称「膂筋」），占人体阳气通道的70%。

背部大筋堵了，阳气就不能生发，阳气生不出来，温煦的力量减弱，气血就不通畅，该排的东西也排不出去。

有的人后背僵硬，像铁板一样；有的人整个后背、肩部、腰部，从上到下都不舒服，又僵又硬又吊紧。

有的人转动脖子有咔哒咔哒的响声；有的人坐久了或者走路多了容易腰背酸痛，容易在下午的3-5点犯困，又困又累没精力。

如果你也是这样，那一定要把背部大筋舒展开，把它们疏通了，其实也是对背的一种刺激，可以增加后背阳气，阳气生出来，气血循环就会加快，有筋结的地方也能冲开。

3

—The Third—

早上一个动作拉开背部大筋

《黄帝内经·灵枢》记载：“平旦人气生，日中而阳气隆”。

清晨5-7点（卯时）对应大肠经当令，此时拉伸两大筋，可收事半功倍之效。

同时现代医学也有证明：晨起皮质醇水平升高，配合拉伸可使肌肉弹性提升37%，也就意味着这时拉筋就不易受伤。

选好时间就可以开始拉筋了。

双脚分开与髋同宽，双手十指交叉反掌举过头顶；

吸气时抬头望天，感受大椎穴有热流涌动；

呼气时身体向左侧弯至极限，目光看向左脚跟，保持18秒（暗合八卦方位）；

回正后换右侧重复，左右交替共3组。

要尽力让身体弯到极限，产生一种被拉扯的感觉。

做上一会儿，身上就会发热，这就是背上的阳气、气血开始旺盛起来了，可能还会排屁，这也是气机通畅的表现。

春天一来，更应该好好疏通后背，因为春养阳，春天是养阳气的好时节，早上起来拉一拉背筋，顺应阳气生发，阳气充足，气血通畅，肩颈腰都舒服，让我们方方面面都好起来。

但已经患有肩周炎、颈椎病、腰背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病的朋友，拉筋不一定适合你们，甚至还可能加重病情。