四种“垃圾食品”被公布，燕麦排第2，排首位的很多人都喜欢

引言

大家认为自己平时吃得健康吗？一份“垃圾食品”榜单引发热议，榜单上赫然出现的几种食物，大家可能天天都在吃。那些被认为健康又美味的“常客”，它们正在悄悄地侵蚀人体的健康。

而其中，排名第二的竟然是很多人都追捧的“减肥圣品”燕麦，更让人震惊的是，排名第一的“垃圾食品”，更是大多数人每天都离不开的！它到底是什么？

第四名油炸食品

周末的晚上约上三五好友，一起追剧、聊天、打游戏，再来一份热气腾腾的炸鸡，那酥脆金黄的外皮，鲜嫩多汁的鸡肉，想想都让人忍不住咽口水。

配上肥宅快乐水，再来点炸薯条，这样的夜晚简直就是幸福到顶峰。

可不得不承认这份让人上瘾的快乐背后，却隐藏着巨大的健康危机，大家都知道油炸食品不健康，但它到底是怎么一步步侵蚀健康的？

高温油炸会让食物吸满油脂，导致热量飙升，一块100克的炸鸡热量大概有二三百卡路里，而同样重量的烤鸡，热量会少大约100卡路里。

如果经常吃炸鸡多余的热量就会转化成脂肪囤积在体内，腰围越来越粗，体重也一路飙升，肚子上的“游泳圈”、越来越重的体重，都可能是炸鸡惹的祸。

更可怕的是高温油炸还会破坏食物本身的营养，让鸡肉中原本对健康有益的不饱和脂肪酸发生氧化，变成对人体有害的反式脂肪酸。

所以虽然吃下去了炸鸡，但它提供的营养价值却远远低于原本的鸡肉，以为补充了蛋白质，结果却摄入了过多的油脂和有害物质，得不偿失。

这些油脂会逐渐积累依附在血管壁上，让血管变得狭窄，血液流动受阻，久而久之，就可能引发高血压、高血脂等心血管疾病。

所以下次忍不住想吃炸鸡的时候，不妨想想这背后的健康代价，偶尔吃一次解解馋或许无妨，但如果经常放纵自己，身体迟早会“抗议”。

第三名碳酸饮料

这几年的夏天好像越来越热，这时候还有什么比一杯冰镇的碳酸饮料更让人感到畅快的呢？但这透心凉的背后却隐藏着一个巨大的健康陷阱，这小小的甜蜜正在悄悄地腐蚀健康。

碳酸饮料中甜蜜的来源其实就是糖，一瓶看似不大的碳酸饮料到底含有多少糖。

一瓶500毫升的可乐，含糖量大约在50克，相当于10块方糖，长期过量摄入糖分会大大增加肥胖、糖尿病、心血管这些慢性病的风险。

更让人担忧的是，碳酸饮料还会影响人体对钙的吸收，让骨骼变得脆弱，尤其是青少年，长期大量喝碳酸饮料可能会影响骨骼发育，甚至造成不可逆的损伤。

为了提升口感和吸引消费者，很多碳酸饮料中还会添加人工色素和香精，虽然这些添加剂在国家允许的范围内使用，但长期摄入，也可能给身体带来额外负担。

所以下次口渴难耐想要伸手去拿一瓶冰镇的碳酸饮料时，不妨先停下来想一想，这短暂的畅快背后，可能隐藏着长期的健康风险。

与其沉迷于这“甜蜜的陷阱”，不如选择更健康的白开水、茶水或者鲜榨果汁，毕竟健康的身体才是享受一切美好生活的基础。

第二名燕麦

燕麦一直以来都被奉为健康食品界的“明星”，它富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，它还能降低胆固醇保护心血管健康。

但市面上琳琅满目的燕麦产品，真的都像宣传的那样好吗？答案可能要让人失望了。

为了让燕麦吃起来更甜，有的商家会添加大量的糖，为了让燕麦闻起来更香他们会添加各种香精。

为了让燕麦的口感更顺滑，他们会添加奶精，更有甚者为了延长保质期和改善口感，还会添加对健康有害的东西。

所以有些燕麦包装上印着各种水果的图片，看起来健康又美味，但吃下去的可能更多的是糖、添加剂和不健康的脂肪。

一些市售的“水果燕麦片”，每100克的含糖量可能高达20克甚至更高，相当于吃下去的每一口都充满了糖分。

原本想通过吃燕麦来控制体重，结果却在不知不觉中摄入了过多的糖，反而更容易变胖。

第一名加工肉制品

现代生活节奏越来越快，很多人为了节省时间，越来越依赖于加工肉制品。早上煎一片培根，滋啦滋啦的油脂香味，唤醒沉睡的味蕾，中午一根火腿肠，方便快捷几分钟就能解决一顿午餐，晚上几片腊肉搭配蔬菜一起炒，鲜香可口。

看起来简单快捷，而且很多人也都喜欢这味道，但实际上为了延长保质期，几乎所有的加工肉制品中都会添加亚硝酸盐。

虽然它本身并不会致癌，但吃进去之后会转化为一种致癌物，除这一点外，加工肉制品中还放了大量食盐，经常吃这种含盐很高的食物会增加高血压的风险。

为了提升口感和风味，很多加工肉制品中还会添加大量的糖和脂肪，过多的糖分摄入会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。

此外加工肉制品在加工过程中，还会损失一些营养物质，以为自己补充了蛋白质，却可能摄入了过多的盐、糖、脂肪和亚硝酸盐，而真正有益的营养却摄取不足。

当然并不是说完全不能吃加工肉制品，偶尔吃一次解解馋或许无妨，但关键在于控制摄入量。

结语

看完这四种“垃圾食品”是不是感觉有点颠覆认知，原来大家习以为常的美味，背后竟然隐藏着这么多健康隐患。

其实“垃圾食品”的定义并不是绝对，关键在于如何选择和食用，炸鸡偶尔解馋可以但顿顿都吃就不行，碳酸饮料可以作为一种调剂，但不能成为日常饮品。

燕麦本身是对身体好的，但要警惕那些添加了其他东西的，至于加工肉制品还是尽量少吃为妙。

说到底健康饮食的关键在于均衡和适度，没有绝对的“好食物”和“坏食物”，只有合理的膳食搭配和健康的饮食习惯。