减肥，最有效的方法不是节食，而是16+8轻断食

减肥，你还在一味的节食、饿肚子，每天热量摄入只有几百大卡吗？

节食减肥的人，往往会伤害健康，你减掉的大部分是身上的肌肉跟水分，基础代谢值也会下降，减肥后身材更容易反弹。

而“16+8轻断食”是一种较为流行，且被很多人认为有效的减肥方法。

什么是16+8轻断食？

“16+8轻断食”即把每天的进食时间控制在8个小时内，在其余16个小时内禁食（期间可以正常饮水）。如果你是早上9点进行第一餐，那么下午5点前就要吃完最后一餐，5点后不再吃其他食物，只能喝水。

为什么16+8轻断食可以起到不错的减肥效果呢？

首先，16+8轻断食属于间歇性断食，白天依旧可以在规定时间内进食，补充身体所需营养，只需要晚上在规定的时间内禁食，这样的方式更容易坚持下来，有效降低暴饮暴食，提升减肥成功率。

其次，在16+8轻断食模式下，进食时间被限制在8小时内，这会使人们不自觉地减少进食次数。相较于正常三餐加零食的模式，禁食期间你无法随时吃东西，可以避开宵夜以及过于丰盛的晚餐，可以减少额外热量的摄入。

第三，16+8轻断食的方式，一般将进食时间安排在白天，白天身体新陈代谢水平也会更加旺盛，晚上身体新陈代谢水平下降，这个时候避免摄入太多食物，可以有效抑制脂肪堆积。

适当延长禁食期间，身体会逐渐从糖原供应，转变为以脂肪分解产生的酮体作为能量来源，有助于减肥，第二天起来你会发现掉秤效果比较明显，肚子也会扁下去。

第四，轻断食的方式，可以改善胰岛素敏感性，有助于稳定血糖水平，从而减少血糖转化为脂肪储存起来的可能性，同时改善糖尿病问题。

如何进行轻断食计划？

1、你可以根据自己的饮食习惯，选择合适自己的进食时段。对于上班族来说，一般可以9点吃早餐，下午5点后尽量不要吃东西。对于自由职业人群，可能起床会比较晚，可以在11点左右吃第一餐，晚上7点前完成最后一餐。

2、在8小时的进食时间内，不能胡吃海喝，吃各种油炸、高糖分的加工食物，而要选择健康的食物，补充身体所需的蛋白质、优质碳水、维生素、矿物质，比如：三分肉七分蔬菜的搭配，食物保持低油盐的烹饪方式，每天的热量摄入不要超过身体总代谢值，建议低于身体总代谢值300-500大卡左右。

3、如果你是初次尝试“16+8轻断食”，不要过于严格地限制自己，可以循序渐进，从禁食时间10个小时开始，慢慢提升到14小时，16个小时，这样能让身体有足够的时间去调整和适应这种饮食模式的变化，减少不适感。