【科普】踏青爬山去！出发前先看看这篇→

春天正是踏青的好时节

你是不是已经准备出游了？

徒步、爬山需要注意什么？

野外迷路该如何自救？

这份“踏青安全指南”请查收↓↓

出发前带点啥？

这些“装备”别忽视！

出游踏青，安全第一。除了外套、饮用水、手机等必备品外，还应该带上哪些用品？户外爬山需要注意什么？戳视频，这份“安全锦囊”说明白了↓

01

做好攻略

• 选择适宜的路线：根据自身体能选择难度适宜的路线，避免过于陡峭或复杂的地形。

• 提前了解天气：春天天气多变，提前查看天气预报，避免雨天或大风天出行。

02

携带必要物品

• 防风保暖外套：春季早晚温差大，穿防风保暖外套以防着凉。

• 饮食：足够的饮用水和食品。

• 急救包：准备创可贴等应急药品，应对小伤。

• 防晒用品：春季干燥风大，可携带护肤用品、防晒霜、帽子和太阳镜等。

03

预防过敏、防蚊虫、防野生动物

• 防花粉过敏：春季花粉较多，过敏体质者可戴口罩或携带抗过敏药物。

• 防蚊虫叮咬：春季蚊虫开始活跃，携带驱蚊水，穿长袖衣物。

• 防野生动物：春季野生动物开始活动频繁，注意脚下、周边情况，可采用棍子敲打地面方式驱赶。

04

注意安全、保护环境

• 结伴而行：尽量结伴爬山，不攀爬未开发区域或危险地带。

• 带走垃圾：不随意丢弃垃圾，不破坏植被。

• 防火安全：严格遵守当地的山区、林区的防火规定，尽量不动用明火。

• 通信畅通：携带手机等必要通信设备，一旦发生危险可以求救。

爬山时迷路怎么办？

这个求救信号要牢记！

一旦遇到危险，首先要保持冷静，减少体力消耗，及时拨打报警电话或发出求救信号，可原地等待救援。不要心存侥幸，盲目尝试其他路径。

01

发出求救信号

• SOS求救法：

SOS是国际通用的紧急求救信号，在摩尔斯电码中用三点三横三点来表示。

夜间可用手电发出三短三长三短的灯光求助，用手掌或布遮挡光源来控制灯光。白天可用镜面反射来替代灯光，发出求救信号。

• 其他国际通用的求救信号：

国际民航组织（ICAO）规定的受困求救信号，是在地面摆出较大的三角形。

02

寻找水源

山谷底部、绿色植被下、草食性动物足迹频繁处很可能有水。在树木嫩叶上套上塑料袋，植物蒸腾作用也会在塑料袋内产生凝结水。

03

寻找庇护所

因地制宜或利用折断的树枝、树干、石块等搭建临时庇护所，以应对恶劣天气或野兽袭击。

04

摔倒不要着急站立

一旦摔倒，不要着急站立，应先缓慢活动四肢，确定伤势不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折，千万不要背着或抱着伤者移动位置，一定要平躺位送医。

怎么爬山更省力？

DeepSeek给出建议！

户外徒步、爬山如何留存体力？怎么爬山更省力？DeepSeek给出了适合于大众的小妙招，快来看看吧↓

01

保持节奏、正确呼吸

• 匀速前进：保持稳定的步伐，避免忽快忽慢，减少体力消耗。

• 小步走：小步前进比大步更省力，尤其在陡坡上。

• 深呼吸：采用深呼吸，保持呼吸均匀，避免急促呼吸。

• 鼻吸口呼：通过鼻子吸气，嘴巴呼气，帮助调节呼吸节奏。

02

合理休息、合理分配体力

• 短暂休息：每走一段路后短暂休息，避免过度疲劳。

• 休息姿势：站立或靠树休息，避免坐下后难以起身。

• 上坡技巧：上坡时身体前倾，利用腿部力量，避免过度依赖手臂。

• 下坡技巧：下坡时膝盖微屈，步伐放慢，减少对膝盖的冲击。

03

穿着合适、减少负重

• 轻便透气：选择轻便、透气的衣物，方便排汗。

• 防滑鞋：穿防滑、抓地力强的登山鞋，避免滑倒。

• 精简装备：只带必需品，选择轻便的装备和食物，减轻背包重量。

• 减轻负担：使用登山杖能减轻腿部和膝盖的负担，尤其在下坡时。

04

保持良好心态、合理补充能量

• 放松心情：保持轻松心态，享受爬山过程。

• 分段目标：将路线分成小段，逐步完成，减少心理压力。

• 及时补水：少量多次饮水，保持身体水分。

• 补充能量：携带高能量食物，如巧克力、坚果等，及时补充体力。

出游踏青，安全第一

这些知识点你都记住了吗？

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一起享受春日好时光

资料：央视一套

编辑：毕扬静

责编：王 博

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