北京
2025年3月4日是第11个“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。北京大学国际医院内分泌科慢病管理工作站联合营养科、康复医学科开展了“多管齐下，科学防控肥胖”的健康大讲堂及义诊活动，现场揭秘科学减重密码，旨在向公众传递健康减重的重要性。
吃对才能瘦，专家教你吃出好身材
要减重首先得知道肥胖的标准，营养科主治医师肖杨从营养学的角度，详细阐述了肥胖相关知识及均衡饮食的重要性。
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身体质量指数
通过身体质量指数BMI（Body Mass Index）来评估人体胖瘦程度和健康状态的简单指标。
BMI：体重(kg)/身高(m)²
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中心性肥胖标准
中心性肥胖的判断标准，中心性肥胖又称腹型肥胖，其特点为脂肪主要积聚在腹部及周围。
● 中心性肥胖前期：男性腰围>85cm，女性腰围>80cm
● 中心性肥胖：男性腰围>90cm，女性腰围>85cm
腰臀比值(WHR)：估测腹部或中心性肥胖
WHR=腰围/臀围
● 男性肥胖判断标准：WHR>0.9
● 女性肥胖判断标准：WHR>0.85
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吃出好身材的原则
● 控制总能量的摄入，保持理想体重；
● 保证适量碳水化合物的摄入；
● 保证适量蛋白质的摄入量；
● 控制脂肪摄入，调整脂肪酸摄入的结构；
● 注意膳食纤维的摄入量；
● 注意维生素和微量元素量。
动起来，是科学减重的基石
康复医学科副主任医师徐峰在讲座中分享了科学减重运动方面的基本原则和方法，着重强调了运动疗法在减重过程中的基石作用。通过不同的案例和科学的数据，列举了各种运动方式如何帮助燃烧脂肪、增强肌肉力量、提高基础代谢率，从而实现健康减重。
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有氧运动
通过增强肌肉有氧能力，改善肌肉功能的一种重要策略有氧运动训练可以对体脂量产生有益的影响，特别是与饮食干预相结合，因此它也被视为对抗肥胖发展的有效策略。
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抗阻运动
目前被认为是最有效的运动策略，能够促进肌肉增长改善肌肉功能和力量，更多的消耗热量。
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同步训练
是抗阻运动和有氧运动的结合。既可改善骨骼肌质量和功能，又可促进脂肪量的减少的重要策略。
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平衡/柔韧性训练
集平衡、稳定、协调、伸展为一体，保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性，提高运动过程中各关节的稳定性更快的使身体进入最佳运动状态。平衡训练强化人的神经募集能力与平衡能力，改善大脑神经肌肉的协调能力，以及消耗更多的热量。
肥胖不是福，是危险信号！
内分泌科主治医师刘玉芳深入剖析了肥胖对身体健康的危害，包括心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增加。
肥胖症与200多种并发症相关，疾病负担沉重
同时，也介绍了药物治疗在肥胖管理中的地位和作用，强调药物治疗应在医生指导下进行，且应结合饮食和运动疗法，以达到最佳效果。
肥胖症的阶梯式治疗路径
现场直击
活动现场设置专家答疑环节，气氛热烈。参与者围绕健康饮食、运动计划等问题积极提问，专家团队耐心解答了“如何判断是否需要药物干预”“运动后体重不降反升怎么办”等共性疑问。通过专业解析与案例分享，不仅帮助参与者理清了减重误区，更增强了科学管理体重的信心。
活动现场还提供了免费体脂率测量服务，利用专业设备快速生成数据报告。参与者通过检测直观了解自身身体情况。现场工作人员表示，体脂检测能让健康管理更具针对性。
本次活动通过多学科协作，为参与者提供了科学减重知识与个性化健康指导，有效提升了人们对肥胖危害的认知。未来，我们将持续开展健康科普活动，助力全民健康生活方式的养成，加强慢性病防治，为全民“体重管理”贡献力量。
内分泌科减重门诊预约
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参考文献：
国家卫生健康委员会肥胖症诊疗指南编写委员会,张忠涛,纪立农. 肥胖症诊疗指南(2024年版)[J]. 中国循环杂志,2025,40(1):6-30. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2025.01.002.
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中华医学会内分泌学分会. 肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)[J]. 中华内分泌代谢杂志,2024,40(7):545-564. DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20240412-00149.
国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司,中国疾病预防控制中心营养与健康所,成人肥胖食养指南编写专家组,等. 成人肥胖食养指南(2024年版)[J]. 卫生研究,2024,53(3):347-351. DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2024.03.001.
中国营养学会肥胖防控分会,中华预防医学会体育运动与健康分会,中华预防医学会行为健康分会,等. 中国居民运动减重专家共识[J]. 中国预防医学杂志,2024,25(4):395-405. DOI:10.16506/j.1009-6639.2024.04.003.
供稿｜护理部 崔婷 杜慧慧
编辑&责编 | 业务拓展部 张曦
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