新疆
随着人们的年龄增长，机能开始下降，身体对于食物中营养成分的吸收速度也会变慢，体内钙质的消耗速度也加速了，这时候就会从骨骼中抽一些钙质去血液，时间久了以后，骨密度就会降低，很多人会觉察到自己的身子骨大不如前。
其实有一部分人会从45岁开始，新陈代谢的速度减慢，体内的钙含量也会慢慢减少，特别是45-55岁的女性会陆续进入更年期，这时候的女性新陈代谢减慢的速度会更明显，钙质的流失和消耗数量会更多。而60岁之后的老人，身体素质下降，身体对于营养的消化和吸收也受到了很大影响，缺钙的现象自然也就更突出。
所以说年龄越大，越容易缺钙，也提醒各位中老年朋友，补钙是一件非常重要的事情。建议60岁之后的人，补钙尽量做到以下3点：
一、光靠晒太阳补钙不现实
一说到补钙，相信很多人就会想到晒太阳，确实人通过适当晒太阳，可以促进维生素D的合成，而体内有充足的维生素D，对于钙质吸收有着很好的促进作用。也就是说，晒太阳对于补钙来说是有积极影响的。
但是人到了60岁之后，激素水平发生了很大改变，骨密度流失的速度也更快了，这时候光靠晒太阳来补钙是很不现实的。
而且有些人一边想晒太阳，一边又担心紫外线对皮肤造成伤害，所以涂很厚的防晒霜，这样的方式会影响维生素D的合成效果。当然，如果长时间将皮肤暴露在太阳底下，紫外线确实会伤害到皮肤，导致严重的皮肤问题。
二、合理利用饮食补充钙元素
民以食为天，想要为身体补充足够的营养元素，合理饮食也是很重要的一点，自然界中有很多高钙食物，这些食物中不仅有很高的优质钙质，而且吸收效果很好。
比如牛奶就是一种不错的补钙食品。牛奶里面的钙质吸收率达到了40%左右，而且它还含有的乳糖与酪蛋白，更能提升钙的吸收效果。建议60岁后的人，可以每天喝一到两杯纯牛奶。当然，如果喝不习惯纯牛奶，可以改为喝酸奶，也可以吃些奶酪。
绿叶菜也有利于补钙。绿叶菜中不光有钙元素，还有丰富的维生素K，这种物质也能帮助稳固骨骼，骨头会变得更坚实。不过，有些绿叶菜中有少量草酸，这种物质可能会影响钙的吸收，所以，绿叶菜可以也焯水，降低其中的草酸，然后再烹饪。
当然，日常还可以吃一些豆制品，像豆腐、腐竹、豆腐干、豆浆、豆奶等，这些豆制品中有大量植物雌激素，如果中老年人每天适量吃一些豆制品，消化负担很小，口感也不错，还可以帮助减缓骨质流失的速度，保护骨骼健康。
老年人平日里还可以吃少量坚果，这是一种不错的零食之选，核桃、杏仁、腰果等，这些食物的个子比较小，但是它们所含的钙元素丰富。只是坚果当中的热量有些高，如果吃多了容易出现肥胖，所以坚果要少量吃，切不可贪多。
三、不能忽视运动
补钙不是多吃钙含量高的食物就行了，也不能一听说缺钙就去自己买钙片吃。其实就算是到了60岁后的人，也不能忽视了运动的重要性。因为钙质需要通过骨骼活动来沉淀。如果上了年纪的人，每天坐着或者躺着不动，骨骼处于静止状态，没有活力，自然无法有效地吸收到足够的钙质。
只是老年人的运动方式不要太过激烈，只要保持舒缓型的运动方式就可以了，像散步、快走、慢跑、打太极、爬山等，长期坚持一项，可刺激骨骼增加骨量，在一定程度上提升骨密度，帮助骨头吸收到更多的钙质，老年人骨骼更强壮。
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