世界肾脏日｜小便后多看这一眼，能及早发现肾脏求救信号

2025年3月13日是第20个世界肾脏日。目前，全世界有8.5亿人患有肾脏疾病。在我国，慢性肾脏病患病率已高达10.8%，即十个人中有一个肾脏病人。全球因慢性肾脏病接受透析的患者人数正以每年5%-8%的速度持续增长，预计到2040年，慢性肾脏病将成为危害全球人类健康的第五大杀手。专家提醒，平时注意一些细节，有助于及早发现肾脏健康问题。

人体最累“打工双胞胎”，怕见“卡布奇诺同款奶泡”

南京市中西医结合医院肾病科副主任中医师邓旭介绍，肾堪称人体最累的“打工双胞胎”，全年无休、24小时轮班。但这位“劳模”对蛋白质极度抠门。哪怕你狂炫鸡蛋牛奶，它也竭尽全力地死死捂住血液里的蛋白质，一滴都不许尿里漏。‌直到某天你的肾突然开始“摸鱼”，蛋白质像奶茶里的珍珠一样“噗噜噗噜”漏进尿里，那就很有可能是出现蛋白尿了。

邓旭表示，蛋白尿堪称是肾脏的“花式请假条”，一般分为两种类型。

第一种是‌临时翘班型，医学上叫作“生理性蛋白尿”。比如，‌运动后尿出“啤酒沫”，因为肾被你健身卷到崩溃：“主人你疯狂健身，为啥要我加班受罪！”这种情况一般不用慌，睡一觉它就复工了。

还有那种‌火锅“刺客”，一顿麻辣火锅下肚，肾被辣到“泪流满面”，蛋白质趁机尿遁，但这一般也是虚晃一枪的“假离职”。

第二种是彻底摆烂型，医学上叫作“病理性蛋白尿”。比如‌糖尿病和高血压会联手PUA‌：这两个反派天天给肾小弟洗脑：“卷什么卷？漏点蛋白又不会死！”这时候肾会发出灵魂拷问：“漏着漏着，我不就真挂了？”最可气的是，漏出去的蛋白还会“反手举报”肾小弟，导致更多蛋白质连夜跑路。

‌这样下去的后果很严重：全身开启“破产清算”模式。比如，肾直接从人体的“劳模”变成“老赖”，因为‌长期漏蛋白，肾小弟直接“躺平”，尿液过滤系统崩盘，最后只能靠透析机。漏出去的蛋白还会激活血管的“狂暴模式”，血压飙升到心脏在骂：“肾你摸鱼，为啥要我扛高压！”这可能是心梗的信号。此外，蛋白质是肌肉的“私房钱”，漏多了连免疫细胞都穷到罢工：“没‘钱’买抗体？病毒来了咱直接躺！”

那么，如何及时制止这种“内卷”呢？

邓旭表示，尿完别急着别冲厕所！观察是否有“卡布奇诺同款奶泡”，如果持续不消散，很可能是肾脏发出的求救信号！对于‌糖尿病、高血压病等有慢性病的患者，每年尿检更重要。此外，久坐=让肾泡在废水里加班！建议一般人最好每天喝足1.5升水，相当于给肾发“带薪上厕所”的福利！

蛋白尿就像肾小弟的“无声抗议”——它漏的不是蛋白，是肾的眼泪。从今天起，尿尿后记得多看一眼尿的泡沫，否则，平时不知肾珍贵，最后透析空流泪。

生活中远离十大伤肾行为

关注肾脏的健康，主要还是做到防患于未然。南京市中西医结合医院肾病科专家呼吁：以下十种不健康生活方式伤及肾脏，一定要尽量避免。

一是吃得太咸。饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议：每天摄盐量控制在6克以内；多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动；有可能的话，每周可以尝试吃一顿无盐餐，利于平衡细胞内外渗透的压力，有助于逐渐将口味调淡。

二是吃得太油太甜。吃得太油太甜，会导致肥胖。肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，而这些慢性病如果控制不好，长此以往容易破坏肾脏的微细血管，间接引发肾脏病。

三是吃海鲜，喝啤酒。海鲜属于高蛋白食物，食用过多会产生尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而过量饮酒容易导致高尿酸血症，对肾脏也会造成损伤。这两个行为同时进行，有可能会引发肾脏疾病。

四是经常吃烧烤。烧烤的食物中通常含有较多的嘌呤，嘌呤在体内代谢为尿酸，尿酸需要通过肾脏排泄，增加肾脏负担，久而久之可能损害肾功能。

五是饮料当水喝。饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病者需小心饮用这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内的毒素及时排出，保证肾脏健康。

六是喝水少还憋尿。水分摄入过少、消耗过多，会使尿中钙和盐的过饱和度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石；长期憋尿容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染等。

七是乱吃中药。一些滋补肾阴的中药，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲；脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热、脾胃弱者，尤其是肾阳虚者不宜服用。

八是穿得美丽“冻”人。很多女孩儿喜欢穿露腰的衣服，一点不注意腰部保暖，让肾脏受凉。殊不知，过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，循环不好，容易损伤肾阳。

九是经常抽烟。烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞，损伤肾功能；烟草中的尼古丁可引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病恶化等；吸烟对肾脏的间接损伤也不小：会引起高血压，血管收缩，导致肾脏病加重。

十是经常熬夜。人体的机能调节都是在昼夜自然进行的。这是基于规则的作息时间，充足的睡眠周期的。如果破坏了这一正常的循环调节规律，那么首先就会对人体肾脏造成不良影响，尤其是女性。经常晚上只睡5个小时的女性，肾脏机能衰退较快的概率比那些每天能保证7-8个小时睡眠的女性高出65%。

中医护肾有三大要穴

对于很多忙于工作的人来说，南京市中西医结合医院针推科主任戴奇斌介绍，闲暇之余按摩三大“护肾穴”，就是一种简单有效的养肾护肾的保健方法。

涌泉穴——补肾固元的源泉

中医经络学认为，肾出于涌泉，涌泉者足心也。涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每回按揉100次为宜。

太溪穴——肾经之水的汇集点

太溪穴是肾经的原穴，太溪的意思是肾经水液在此形成较大的溪水，有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

肾俞穴——壮腰护肾

肾俞穴也是补肾要穴，取定穴位时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。大家临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，双目微闭，两手摩擦双肾俞穴，每次15分钟。每日散步时，也不妨双手握空拳，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30次。也可以把双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3分钟；或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软也有一定的效果。

通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇