上海
昨日（3月12日），
#百万网红千惠自曝患焦虑症#
#网红以为患颈椎病忍3年发现焦虑症#
等相关话题冲上热搜，
引发关注！
她表示自己浑身酸痛、脖子僵得像块木头，
甚至疼到睡不着觉，
起初一直以为是因工作太忙太累
导致的颈椎病，
忍了快三年，
直到最近看精神科医生才确诊
——焦虑症。
评论区有不少网友表示
自己也有类似经历，感同身受！
据2019年发布的
全国性精神障碍流行病学调查结果显示，
中国成年人焦虑障碍的患病率最高
达4.98%，
抑郁症排名第二，患病率为4.06%，
仅次于焦虑障碍。
在生活中，
有被压抑或隐藏的焦虑，
我们的身体会先一步于情绪，
感受到威胁，做出反应。
然而许多人一般
不会到精神科（心理科）就诊，
会辗转于医院其他科室，
因此导致焦虑症的误诊率较高。
焦虑症有哪些常见的
躯体症状？
焦虑可以分为正常焦虑和病理性焦虑。正常、适度的焦虑是具有积极意义的，它可以充分地调动我们身体的各项机能，提高我们的大脑反应速度和警觉性。
病理性焦虑，临床又称焦虑症，主要表现为不明原因的紧张担心、坐立不安，伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状，同时还会出现睡眠障碍，包括失眠、早醒、中段失眠、睡眠浅和睡眠感觉缺失（自我感觉一夜未睡）等。焦虑症可分为急性焦虑（惊恐发作）和慢性焦虑（广泛性焦虑）。
焦虑症常见的躯体症状主要有：
■神经系统症状：头昏、头痛、头胀等；
■心血管系统症状：心慌、气短、心跳加快、血压升高，而焦虑症高血压的特点是平时血压正常，某种情况下血压突然升到非常高，服用普通的降压药血压暂时难以降下来，常常因此看急诊；
■呼吸系统症状：胸闷、气促、感觉上不来气；
■消化系统症状：腹胀、腹痛、腹泻，自觉消化不良，吃了东西下不去；
■泌尿系统症状：持续的尿频、尿急，反复检查却没有尿路感染等尿道异常；
■皮肤感觉系统症状：皮肤发麻、发木、瘙痒感等；
■慢性疼痛：肩部、颈部、背部肌肉疼痛，关节疼痛等，一些患者常被诊断为“颈椎病”。
急性焦虑，医学上称惊恐发作。患者在日常生活中与正常人一样，但在某种情况下，突然出现极度恐惧的心理，有极度濒死感，同时还伴有胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般会持续几分钟到数个小时。其表现常和冠心病发作非常相似，患者容易就诊心内科，结果相关检查大多正常，导致诊断不明确，耽误治疗。
如何区分自己
是颈椎病还是焦虑症？
提醒大家，若症状交叉或难以自行判断，应及时就医，由神经科或心理科医生明确诊断。避免自行用药，以免延误治疗。
颈椎病：通常需借助影像学检查（如X线、CT、磁共振等）明确颈椎结构异常。
焦虑症：主要通过临床访谈、心理测评量表（如焦虑自评量表）等方法进行诊断。同时，为排除其他躯体疾病，可能会进行一些身体检查，如甲状腺功能检查、心电图检查等，以排除甲状腺功能亢进、心脏疾病等引起的症状。
6招帮你缓解焦虑
呼吸
试着数4下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
喝水
研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。
拥抱
拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
微笑
笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。
专注
研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。
倾诉
如果你想找人倾诉，不妨来找我们！
拨打12351转3（上海市总工会“12351”职工服务热线公益心理咨询服务），我们为你免费提供心理咨询预约，专业心理咨询师可为你进行一对一服务！
每个人或多或少都有焦虑的经历，
不要害怕，
焦虑就像“心灵感冒”，
勇敢正视它，就能战胜它！
封面图源自网络
申工社综合整理自上海交大医学院附属精神卫生中心、青岛新闻网、津云新闻、人民政协网、九派新闻等
本期编辑：王冰鑫
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