中医郑学宝主任：真正让脾胃恢复的方法只有两种

“脾胃为后天之本，气血生化之源。”——《黄帝内经》

郑学宝主任指出，现代生活中的许多人的不良习惯，如不合理的饮食、缺乏运动、情绪波动等，都可能损伤脾胃，导致一系列健康问题。

脾胃不好的症状

脾胃功能不佳时，常表现为食欲不振、消化不良、腹胀、便秘或腹泻、体重不达标、睡眠质量差等。此外，还可能伴随面黄肌瘦、精神状态不佳等症状。这些症状不仅影响身体健康，还可能对日常生活造成困扰。

郑学宝主任表示，如何养护好脾胃呢？今天就给大家分享两个方法，其实就是给脾胃“做减法”和“做加法”。

做减法：减轻脾胃负担

1.忌口

生冷食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，经常食用会导致脾阳受损，消化液分泌减少，从而出现消化不良、腹痛、腹泻等症状。

油腻食物：如油炸食品、肥肉、奶油制品等，过于肥甘厚味，脾胃虚弱者食用后会加重脾胃的消化负担，容易引起恶心，呕吐。

辛辣食物：如辣椒、花椒、芥末等，会刺激脾胃黏膜，导致脾胃气血运行不畅，出现胃痛、胃胀、烧心等症状。

高纤维食物：如大量的粗粮、芹菜、竹笋等，过多摄入高纤维食物可能导致脾胃运化无力，消化不良，进而引起腹胀、腹痛、便秘或腹泻等消化紊乱问题。

产气食物：如豆类、洋葱、土豆等，这些食物在肠道内易发酵产生大量气体，脾胃功能不佳时，气体无法顺畅排出，会引起腹部胀满、疼痛，甚至加重脾胃的不适感。

2.晚上少吃

中医讲：“胃不和则寝不安”。郑学宝主任建议，晚上应减少食量，选择易消化的食物，避免给肠胃带来过大负担。尽量将晚餐时间提前，最好在7点之前吃完，以保证良好的睡眠质量。

3.少喝水

脾胃虚弱时，喝水过多会增加脾胃负担，造成体内湿气堆积。因此，要改变每天八杯水的习惯，适量饮水，尤其在饭前饭后避免大量饮水。对于脾胃不和的人，喝水时，应选择温热的水，小口慢饮。

4.控制情绪

脾胃是情绪的器官，忧思伤脾。郑学宝主任指出，保持良好的心态，避免过度消极情绪，对脾胃健康至关重要。

5.少寒凉

避免食用生冷食物，注意保暖，特别是头颈、腹背、脚部等易受寒部位。冬天要戴好帽子、围巾，护住脚踝，穿棉鞋。

6.少进补

对于高热量、难以消化的食物，如鱼虾、肉蛋奶以及过于滋补的阿胶等，脾胃虚弱的人应适量摄入。

这些食物需要消耗更多的阳气去运化，而脾胃虚弱的人本身阳气不足，运化不了的食物容易变成痰湿堆积在脾胃，加重胃胀气、胃酸等症状。

做加法：增强脾胃功能

1.健脾

郑学宝主任提到，俗话说“四季脾旺不受邪”，脾胃需要三分治七分养。日常饮食中，可以多煲一些健脾祛湿的汤水，如四神汤、五指毛桃汤等。

2.食用焦香食物

“焦入心，香气入脾”。焦香的香气味可醒脾，多吃烤制的发面食物，如烤馒头（不是油炸的，不加各种调味品的）、烤馍片、锅巴（指焖饭下面的焦香锅巴）等，都有助于补脾。

3.揉腹

郑学宝主任建议，通过外部力量的刺激，促进肠胃蠕动，通中焦，减少身体淤堵。每次揉腹后，肚子会咕咕叫，排便也会更加顺畅。

4.敲打脾经

坚持在上午911点敲打脾经，手握空拳，用手掌指关节沿着大腿由上到下一路拍打，两条腿每侧敲10分钟。

郑学宝主任强调，脾胃的恢复是一个长期且需要耐心的过程。通过做减法减轻脾胃负担，避免不良因素的刺激；通过做加法增强脾胃功能，促进气血生化。

两者相辅相成，坚持下去，定能让脾胃恢复健康，让身体充满活力。