美媒：更年期女性可以这样保持体重

参考消息网3月7日报道 据美国《财富》杂志网站近日报道，35岁时，从事教育科技工作的米歇尔·克洛泽体重开始增加，还出现了背部和脚部疼痛，胆固醇和血糖水平升高，并感觉全身无力。

2023年1月，克洛泽前往爱尔兰庆祝自己的40岁生日，在返回佛罗里达州查看自己的旅行照片时，她对照片中的自己感到不满意。这时，她称了一下体重，发现重了38磅（约合17公斤）。

克洛泽说：“我决定，那天是人生中需要开始做一些不同事情的日子。”她开始寻找40多岁更年期女性的减重窍门。

现在，克洛泽的体重轻了50磅（约合23公斤），而且养成了一套健康习惯。这不仅帮助她减重，还促进了她的身心健康。

以下是克洛泽分享的减重和保持体重的7个小习惯：

1.使用习惯追踪器

克洛泽利用一款习惯追踪App来为自己设定目标。每完成一项任务就在旁边做上标记，这帮助她在缺乏动力的情况下继续坚持。

不过她说，灵活性是她能一直坚持下来的关键。

克洛泽说：“我不想过于僵化。在工作日我会更严格一些，然后在周末，我可能只是走路和喝水，而不是做我列出的所有事情。这能让我稍稍松一口气。”

2.优先力量训练

克洛泽使用的这款App提供个性化锻炼计划，帮助她从力量训练开始，这样可以提高她的肌肉量，促进新陈代谢。

随着力量训练达到一定程度，克洛泽便开始自己设计训练计划，加入平板支撑提升核心力量并使用哑铃等。她说，现在每天都要进行3分钟的平板支撑。

她说：“我开始意识到哪些训练能让我感觉更舒服，更强壮。”

3.喝足够多的水

克洛泽说，在开始形成健康习惯之前，她每天只喝不到8盎司（约合230毫升）的水，结果经常头痛。随着时间的推移，她现在每天要喝72盎司的水。

她说：“现在，我一起床就会喝一杯水，然后一天中都会不停地喝水。”

加利福尼亚大学旧金山分校的一项分析显示，每天喝足够多的水可以帮助减重。研究人员发现，在12周到1年的时间里，增加喝水量的超重和肥胖成年人比对照组要多减重44%到100%。

4.只要有机会就走路

最初，克洛泽设定的目标是每天步行15分钟，现在她大多数日子会步行45分钟，步数也从每天4000步增加到近9000步。最近她已经可以步行13.1英里（约合21公里），相当于半程马拉松的距离。

为了帮助自己成功，她在每个工作日的开始和结束都会步行15分钟。

克洛泽说：“这样我无论如何都能保证30分钟的步行时间。”

5.形成健康的饮食习惯

克洛泽开始不再喝汽水，改喝黑咖啡，并且不再饮酒。

很快她又做了其他一些细小的改变，比如不再吃整个汉堡，并把红薯薯条换成普通薯条等。随着克洛泽的体重开始减轻，她更热衷于把点外卖改成自己规划餐食。

克洛泽说：“我和我丈夫以前每周要出去吃三顿饭，所以我们就用预制餐取代了一些外出就餐。现在我们每周只出去吃一两次。”

6.找到同伴

后来克洛泽决定改用其雇主提供的一款健康习惯追踪App，这样她就可以与同伴建立联系。

她说：“我有一份远程工作，与佛罗里达州各地的人一起工作。我们可以看到所有人的步数。友好的比赛对我来说真的很好玩。”

她看到朋友们也希望做出与她相同的改变，同时朋友们也给克洛泽提供了支持。现在她和朋友们会围绕健康习惯举行社交集会。

7.享受缓慢但稳定的进展

克洛泽成功减重并非一蹴而就——她花了21个月的时间减掉了50磅。她承认，一开始是有挑战性的，但她的坚持得到了回报。在坚持了四五个月的健康习惯后，她的衣服开始变得宽松。

克洛泽耐心地努力保持着健康习惯，即使是在完成减肥目标之后。

克洛泽说：“保持这种健康的生活方式正是我想要的。我不想再回到过去。”（编译/林朝晖）