北京
Key Points：
·那些只睡4小时还能生龙活虎的人，可能真的是“天选之子”
· 科学研究发现，短睡眠者的“超能力”主要来自于DEC2基因突变
· 这种基因突变很罕见，估计只有不到1％的人拥有这项特殊的能力
· 长期睡眠不足也会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险
· 与其羡慕那些只睡4小时的“超人”，不如好好珍惜自己的睡眠时间
这是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您见面的第4篇健康议题。
从2024年开始，我们将每周三同您分享有关未来健康的重磅新知，它可能是1个重要的健康前沿发现，1个可能改变您健康认知的新知，1个值得您认识的心智名医，欢迎您留言与我们沟通，更期待您告知我们感兴趣的话题，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未来健康。
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编辑｜一刻talks·健康生活方式Lab
本文约1542字，大概需要您8分钟的阅读时间
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不知道你们发现没有，我们身边总有那么一两个“奇葩”朋友，他们每天用极短的睡眠时间，就能换来精神抖擞地一天。
比如这两天，我身边的一个朋友沉迷于新出的《怪物猎人》，每晚大概9点准时上线，而我一般11点就困得不行下线了，结果这货第二天告诉我他肝到了凌晨3点多……
最牛x的是，他早上不到7点又起床出门上班了……
而我，虽然睡了差不多8小时，但却依然像被床封印了一样，5个闹钟都叫不醒。
我就想问问，这到底是为啥？于是我开始趁着摸鱼的时间在网上寻找答案……
结果不查还好，查完我更难受了……
我们不得不承认一个残酷的事实：那些只睡4小时还能生龙活虎的人，可能真的是“天选之子”。
科学研究发现，短睡眠者的“超能力”主要来自于DEC2基因突变。
具有这种基因突变的人“生来就需要更少的睡眠”，即使只睡了几个小时，他们也会感到精力充沛和清醒。
但这种基因突变很罕见，估计只有不到1％的人拥有这项特殊的能力。
简单来说，这种人的身体里可能装了一个“高效充电宝”，充电4小时，续航20小时。而你，可能只是一个普通的“慢充用户”，需要8小时才能勉强充满电。
似乎看上去这些人能够享受更多的时间，但有句话说得好，使用太多超能力更容易被反噬。
即使他们拥有强大的短睡眠基因，但长期睡眠不足也会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
看到这，我释怀了，他们，只是在用命换时间……
而我，虽然每天睡够8小时，却依然感觉疲惫不堪，这又是哪出了问题？
我带着疑惑，又开始在摸鱼的时候找起了答案……
20分钟后，我后悔了。
就像有人天生就可以睡更少一样，研究发现，有另一类人就是需要更长的睡眠时间，大概每天需要睡≥9 小时，才能睡饱，从而保证白天的状态。
既然睡眠质量这么重要，那怎样才能“睡得好”呢？以下是几个实用小技巧：
营造舒适的睡眠环境：25℃是最适合睡眠的温度，蓝色或绿色的卧室色调也能帮助你放松心情。
规律作息：尽量每天在同一时间入睡和起床，避免熬夜和补觉的恶性循环。
睡前放松：泡个热水澡、做个头部按摩，或者听听白噪音，都能帮助你更快进入深度睡眠。
避免睡前刺激：睡前别喝咖啡、别吃辛辣食物，也别刷手机，否则你的大脑会像打了鸡血一样兴奋。
最后，我想说的是，与其羡慕那些只睡4小时的“超人”，不如好好珍惜自己的睡眠时间。
毕竟，睡眠不仅是恢复精力的过程，更是身体修复、情绪调节的重要环节。
最后的最后，有打怪物猎人的小伙伴吗？
欢迎留下你的PSN或ID~
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