新研究推翻了月经周期阶段锻炼会影响健康的观点

麦克马斯特大学（McMaster University ）运动学专家的最新研究对人们普遍持有的观点提出了质疑，即根据月经周期的特定阶段进行阻力训练可以增强肌肉生长和力量。研究发现，在月经周期的不同阶段进行锻炼对人体合成新肌肉蛋白的能力没有明显的影响，无论是正面还是负面影响，而合成新肌肉蛋白是肌肉生长和维持的关键过程。

这些研究结果发表在《生理学杂志》（Journal of Physiology）上，驳斥了流行的"周期同步"做法，即根据整个月经周期的荷尔蒙波动来调整锻炼。

"我们的研究结果与流行的观点相冲突，即在每个阶段进行不同的锻炼有某种荷尔蒙优势。"这项研究的第一作者、运动系前研究生劳伦-科伦索-森普尔（Lauren Colenso-Semple）解释说："无论生理周期的时间如何，我们都没有发现任何差异。"

研究人员的研究表明，在生理周期的不同时间点进行锻炼对新肌肉蛋白质的合成没有影响，而新肌肉蛋白质的合成是建立和保持肌肉必不可少的过程。 资料来源：麦克马斯特大学

在这项研究中，研究人员对参与者（均为健康的年轻女性）的月经周期进行了为期三个月的监测，以确认她们的周期是否正常。 与人们普遍认为的相反，只有一小部分女性--约12%的月经周期持续28天，并在第14天或"教科书"中的月经周期定期排卵。

参与者随后摄入一种示踪剂分子，这是一种用于跟踪和监测肌肉蛋白质水平的良性物质。 她们在月经周期的两个不同阶段进行了大强度阻力运动：卵泡期和黄体期，前者是雌激素水平的高峰期，后者是孕激素水平的高峰期。

研究人员观察到，这两个月经周期阶段对肌肉蛋白质的生成都没有影响。

月经周期同步在互联网上很流行，有影响力的人将锻炼、某些饮食和生活行为与月经周期相协调。 有一些健身应用程序可以跟踪月经周期，社交媒体上也充斥着各种建议和推荐。支持者经常引用一些关于动物的科学研究来证明卵巢激素的波动会影响人体肌肉对运动的反应，但这项研究表明这种说法并不正确。

"我们的研究结果表明，想要举重和锻炼肌肉的女性可以在生理周期的任何阶段进行锻炼。 "这项研究的指导者、麦克马斯特大学加拿大骨骼肌健康研究主席斯图尔特-菲利普斯（Stuart Phillips）说："对锻炼的反应没有生理差异。重要的是，要根据自己的感觉来进行训练。"

科学家们强调有必要开展进一步的研究，尤其是关注女性健康的研究。 这包括调查与月经周期有关的训练如何影响女性，以及口服和非口服避孕药如何影响女性对运动的反应。

编译自/ScitechDail