日照港口医院：一套耳保健操教你日常护耳

齐鲁晚报·齐鲁壹点 隋忠伟 见习记者 邹杰

在生活中，耳朵的重要性不言而喻，它不仅让我们聆听世间美妙的声音，还在维持身体平衡等方面发挥着关键作用。然而，随着现代生活节奏的加快和环境因素的影响，耳部问题也日益增多。今天，来自日照港口医院的专家就为大家带来一套简单易行的耳保健操，帮助大家在日常生活中做好耳部保健，呵护听力健康。

在开始做耳保健操之前，有一些小细节需要注意。首先，要取下手部和耳部的饰物以及眼镜，避免在按摩过程中造成不必要的阻碍或损伤。然后，将双手相互揉搓，直至发热。温热的双手能让按摩更加舒适，同时也有助于促进耳部的血液循环，为接下来的按摩做好准备。

耳保健操详细步骤

（一）摩擦双耳根

用食指和中指轻轻夹住耳廓，沿着耳部轮廓上下进行按摩。在按摩时，力度要适中，不要过于用力以免造成不适。持续按摩，直到耳部明显感到发热。这一动作能够健脑通耳，对于经常被头痛、头晕困扰的人群来说，坚持练习会有一定的改善效果。

（二）鸣天鼓

将两手掌心紧紧地按压在耳道口，确保密封良好。接着，把中指和食指放置在头后枕部，然后轻轻叩击。每次叩击的次数可以控制在50—100次之间，每天进行两次。这个动作能够促进脑部的血液循环，给大脑一个温和的刺激，对于缓解头晕、头痛症状，预防耳聋、耳鸣有着积极的作用。

（三）提耳尖

右手绕过头顶，用拇指和食指稳稳地捏住耳朵的上部，也就是耳尖的位置，然后向上轻轻提拉。提拉的幅度以感觉到耳部有适度的拉伸感为宜，每次重复15—20下，直到该部位发热。之后，换左手以同样的方式进行操作。提耳尖可以刺激耳部的穴位，对耳部健康起到保健作用。

（四）拉耳垂

双手的拇指和食指同时放在耳垂上，先对耳垂进行揉捏、搓动，让耳垂快速发热。随后，向下轻轻拉耳垂，同样重复15—20次，直至耳垂发热。耳垂上分布着许多穴位，经常按摩拉拽耳垂，能够促进耳部的血液循环，对全身健康都有益处。

（五）耳部穴位按摩

翳风穴：它位于耳垂后方，乳突下端的凹陷处。用手指指腹按在翳风穴上，先按照顺时针方向轻柔地按摩10圈，再逆时针按摩10圈。翳明穴：在翳风穴后方大约一寸的位置，按摩方法与翳风穴相同，也是顺逆时针各按摩10圈。听会穴：当我们张开嘴巴时，在耳部平齐的位置会出现一个凹陷，这里就是听会穴。用大拇指按住听会穴，其余四指自然地放在前脑门保持不动，然后用大拇指顺时针旋转按摩10圈，再逆时针旋转按摩10圈。这三个穴位的按摩能够有效促进耳部血液循环，对耳部健康至关重要。

（六）全耳按摩

将双手掌心相互快速摩擦，使其产生热量。然后，把温热的掌心轻柔地覆盖在双耳正面，沿着耳部轮廓进行上下摩擦运动，反复操作10次。这一步有助于疏通耳部经络，对耳部整体起到保健作用。不过要注意，每次按摩的时间不要过长，避免因摩擦过度而灼伤皮肤。

耳部健康需要我们长期用心呵护，这套耳保健操简单方便，不受时间和地点的限制，大家可以在工作间隙、休息时间随时练习。日照港口医院的专家建议，每天坚持做1-2次耳保健操，长期坚持下来，就能有效增强耳部的抵抗力，预防耳部疾病，让您的耳朵时刻保持最佳状态。爱护耳朵，从现在开始，让我们一起行动起来，把这套耳保健操融入日常生活吧！