朱卿专栏 | 马拉松没有坎儿，跑出230关键在于心态

2小时30分25秒。我的重马成绩单。

跑完本来想去吃火锅，但是比完赛当天吃不下太多，就去吃了豆花饭。有朋友为我遗憾：就25秒，你顶一下就破230了！我觉得这有什么好遗憾的，那可是25秒！而且一下子PB 6分钟，我觉得自己已经很满足了。

国内女子第二，这个成绩对我来说有点儿像做梦。睡了一觉，周一醒过来，想想好像也正常。其实，我对成绩和数字不算很敏感，平时训练和比赛都不太关注配速。在比赛里，我更关注自己的体感，会时刻关注自己的肌肉感觉和关节感觉，会想这样跑的时候核心有没有晃，摆臂有没有问题等等。所以，有时候体感不错，就会跑得比预想中快。

在重庆马拉松，我跑得还算轻松，主要是自12月以来状态就不错，保持规律训练。几乎每天早上5:30开始跑10-13公里，到晚上再跑8-10公里，身体疲惫的时候会休息一天。1月11日到2月21日，我和同样喜欢跑步的男朋友一起根据自身情况制定计划，在深圳进行了六七周冬训，也打下了基础。

跑马拉松需要堆跑量，但并不需要用一个很快的速度去堆。想提成绩的话，需要拉高速度的天花板，这样能提升乳酸阈值，让身体更耐受，不容易跑崩。所以，我们会选择多跑半马，拉一下速度，我自己也积累一些备战经验。像比赛前两周，我会把训练量减下来，让自己稳下来，不让兴奋期被提前消耗，要把最好的状态留到比赛。

回顾这场比赛，我想说：

关键在于心态。

我上周五到重庆，在酒店周围路跑了8公里。周六就没再跑了。难得来重庆，我想得好好玩玩，吃吃当地特色，所以和男朋友逛了洪崖洞，找了一些好吃的。我当时说，不要太紧张，该放松就放松。因为该积累的前期已经积累了，所以顺其自然迎接比赛就好！

重庆好吃的真的太多了，豌杂面、牛肉面、抄手，还有羊肉都超级好吃，尤其面，一家一个味道，但是都贼好吃！比赛前，为了安全，我们尽量选择干净、口味没那么重的美食。结果，随便进一家餐厅，就好吃到我们两天去了三次！

周日比赛那天，我原计划是5点起床，没想到3点醒了，在床上躺到4:30起来。吃了面包片、粥和鸡蛋等清淡、好消化的吃食。赛场前，我先在房间里练了一下关节灵活度，激活核心，进行肌肉动态拉伸，做好热身。

我还特意挑了一对很喜庆的发卡，“财来”、“运来”，让自己开心一下。

开跑时，我被挤到了第一排，但是过拱门人太多了，我没往前凑。心想着不差这几秒，被踩掉鞋就麻烦了！本来计划前三四公里跑快一点的，和国际友人碰一碰，结果他们3分25的配速，碰不起，过！我就按自己节奏跑。10公里后，风有点大，还是顶风，跑得有些辛苦，被丁常琴老师追上了。当时，人挺多，我开始留意周边，怕发生碰撞，再就是注意感受自己的身体有没有上酸，盘算着这个体感下自己能跑多少。

因为重庆马拉松的赛道，有两个折返点，正好可以看到男子第一集团的国际友人和国内大佬折返跑过来的现场“拉扯”，我觉得很有意思。

跑到20公里后，我的状态好起来了。大概是因为知道跑了一半，想着就剩下了半马，感觉轻松多了。到35公里时，我默默算了一下成绩，发现配速即便掉到4分，也能PB，就觉得好开心。最后，2小时30分25秒完赛，超乎预期。

复盘之后，我想说：

马拉松没有坎儿。

我们不需要给自己设限，比如破三、突破250、进240等等。认真训练，能力到了，取得什么样的成绩都有可能。或者也可以说对我们大众爱好者来说，跑步是件开心的事，不能过于执着成绩。

过于看重成绩，太想跑出好成绩，反而会影响成绩。

这是我在2024年春天领悟到的。

当时我每周都在比赛，身体透支得厉害。在3月的惠州全马，我中了暑，最后跑崩了。休整三个月，到下半年才慢慢好起来。这种经历让我觉得并不可取。跑的开心，跑的长远很重要。有能力，该PB自然会PB。

2023年12月，我第一场全马比赛跑出246，14个月之后，现在成绩到230，大家都说你进步太快了！但实际上，现在的我比起以前，更重要的是学会了尽情跑自己的节奏。在比赛里，我关注自己体感和节奏，不会因为别人的超越产生很大心理波动。

这次重马，丁老师从后面追上来，离我越来越远，我都没想太多。“我们离得远一点，不能被影响”，我跟男朋友说。后来折返27公里，我看到黄菲姐就在我身后，也没感觉到压力，没想我该加速以免她追上来。

后半程，我是自己在跑，有很绅士的跑友来问需不需要帮我破风，我婉拒了。在这场比赛里，我心态保持得很好，是在跑自己的体感。不像以前，发现身后有很强的选手，就会想加速。这是我的进步。

与我而言，喜欢跑步在先，跑马拉松在后，我并不是为了在马拉松上取得成绩去跑步。我喜欢运动，哪怕不跑步，也会去做别的运动。但是，跑步比较简洁，只一双鞋就够了，投入的时间成本也低。而且，因为跑步，我遇到了很多好朋友，大家跑完一起聊聊天，很开心。

因为跑步，我还遇到了自己的男朋友，这真的很幸运。我的家里人，像父母、姐姐、姐夫都很支持我。去年在深圳比赛，姐夫特意背着相机去给我拍照。有这些亲朋好友在身边，我也更喜欢跑步这件事儿！跑步的时候，人会更安静地思考，工作里的一些问题，边跑边想，会突然发现，就有解了。所以，我觉得跑步本身就很开心，如果特别执着于成绩，把跑步搞得比工作压力还大，没必要。

现在，很多人说我是新的大众一姐。对我来说，这完全意料之外。我更希望大家能记住我是朱卿，不是“一姐”。很多有实力的选手都有机会成为新的一姐，但是我希望自己对跑步保持初心。

跑完重马，我周一休息一天，周二慢跑10公里，主要是为了试一下身体的感受，踝关节有没有问题。相比走路，慢跑起来会让身体的感觉更敏锐。

今年上半年，我会再跑一场全马，在青岛老家。很多跑友说去冲230，但我不能要求自己场场PB。练到位，能力到了，总有一场比赛会PB，做好当下就好。2025年，在马拉松上，我最希望的事是遇到一个有缘分的品牌，互相成就。

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