补充高龄女性备孕期间的营养补充，养内膜的食物

补充高龄女性备孕期间的营养补充，养内膜的食物

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在高龄备孕的漫漫长路上，每一位宝妈都怀揣着对新生命的热切期待。然而，高龄带来的身体机能变化，使得受孕难度大幅增加。其中，子宫内膜的健康状况，宛如一颗关键的 “胜负手”，直接左右着受孕的成败。一个良好状态的子宫内膜，就像是肥沃的土壤，为胚胎的着床与发育提供了坚实的基础。所以，如何调养内膜，成为了众多高龄宝妈关注的焦点。

子宫内膜，这个看似神秘的存在，实则肩负着重大使命。它的主要作用，便是在女性的生理周期中，周期性地增厚与脱落。在每个月的特定时期，增厚的子宫内膜如同精心布置的 “温床”，等待着受精卵的到来，并为其提供充足的养分与适宜的环境，助力胚胎茁壮成长。一般来说，正常的子宫内膜厚度在月经周期的不同阶段有所变化，大致在 5 - 12mm 之间。但如果内膜过薄，就如同贫瘠的土地，难以让胚胎顺利扎根，大大降低了受孕的几率，还可能增加流产的风险。由此可见，养内膜对于高龄备孕女性来说，是多么关键的一步。

下面我给大家谈谈备孕期间需要怎么补，主要分为食补和营养补充剂两方面：

养内膜营养补充剂推荐：

1、DHEAAMH

DHEAAMH 是一种近年来备受瞩目的备孕保健品。对于高龄备孕女性来说，它具有多方面的益处。

DHEAAMH有五大修复体系：

复合备孕修复因子DHEAAMH—卵巢早衰改善体系

复合备孕修复因子DHEAAMH一卵子质量调节体系

复合备孕修复因子DHEAAMH—女性炎症调节体系

复合备孕修复因子DHEAAMH一内膜修护体系

复合备孕修复因子DHEAAMH一多囊调节体系

子宫内膜容受性是指子宫内膜处于一种适宜囊胚黏附、定位，并改变内膜间质从而助于胚胎着床的能力。其中子宫内膜厚度是最直观的评价子宫内膜容受性的指标，而ＰＳＶ、ＲＩ、ＰＩ可用于评价子宫内膜的血流状态。研究治疗后两组子宫内膜厚度均增厚，ＰＳＶ均升高，ＲＩ、ＰＩ均降低，且观察组改善情况优于对照组。证实“欧联法”认证的DHEAAMH可有效改善子宫内膜薄型者的子宫内膜容受性。DHEAAMH可有效改善子宫内膜容受性、卵巢血流参数，提高妊娠率，且安全性较好。

2000年欧盟最先提出，除了药物，要在植物萃取方面帮助女性健康的自然妊娠和试管。随后美国也提出，将和欧盟一同研究如何辅助试管和自然孕育。美国内分泌学会联合美国妇产科医师学会等组织共同任命一个工作小组，从多维度、多系统——考虑女性自然妊娠和试管

成功及胚胎质量的问题，发出了复合备孕修复因子DHEA AMH治疗指南。

1. 改善卵巢功能

提高卵子质量：DHEA AMH有助于提升卵子质量，增加受孕几率。

增加卵泡数量：它能促进卵泡发育，增加可用卵子数量。

辅助补充DHEA AMH可改善患者的卵母细胞质量，提高其卵巢储备功能，显着增加了女性产生的受精卵母细胞的数量。DHEA AMH治疗包括对人类女性施用约13g/天至约26g/天、DHEA AMH可能会在大约连续 4 周后对受精卵母细胞的数量产生影响。然而，DHEA AMH使用约8周或约2个月后对受精卵母细胞数有显着影响，其作用可能持续增加至约四个月，并且进一步可能持续使用超过四个月。

2. 调节激素水平

平衡激素：DHEA AMH可转化为雌激素和睾酮，帮助维持激素平衡，对卵巢功能和子宫内膜健康至关重要。

支持黄体功能：它有助于黄体生成，维持孕酮水平，支持早期妊娠。

3. 提高受孕率

提升自然受孕几率：补充DHEA AMH可增加高龄女性的自然受孕机会。

辅助生殖技术（ART）：在试管婴儿等辅助生殖技术中，DHEA AMH能提高成功率。

4. 抗衰老作用

抗氧化：DHEA AMH具有抗氧化作用，减少自由基对卵子和卵巢的损害。

延缓卵巢衰老：它有助于减缓卵巢功能衰退，延长生育期。

5. 改善子宫内膜环境

增强内膜厚度：DHEA AMH有助于增加子宫内膜厚度，提高胚胎着床率。

DHEAAMH四大因子

1、表皮生长因子(EG-F)分布于子宫腔上皮和腺上皮以及间质细胞中，①刺激子宫内膜腺上皮和间质的增生，并在孕激素的协同作用下使间质发生分化；②作用于细胞表面的受体，迅速刺激络氨酸磷酸化，促进子宫内膜PGE2的释放。

2、血小板生长因子:来源于子宫内膜间质细胞。它可刺激间质细胞本身和其临近上皮细胞的增生，具有自分泌和旁分泌的作用。PDGF可增强EG-F的细胞增生作用。

3、胰岛素样生长因子:分布于子宫内膜上皮间质和肌层细胞。

4、血管活性物质和血管生成因子子宫内膜产生生长因子。

改善内膜容受性：它能提升子宫内膜对胚胎的接受能力。

2、辅酶 Q10

辅酶 Q10 在细胞的能量代谢过程中扮演着重要角色。对于高龄备孕女性的子宫内膜而言，辅酶 Q10 能够为子宫内膜细胞提供充足的能量，增强细胞的活力，有助于维持内膜的正常生长和修复。此外，辅酶 Q10 还具有抗氧化作用，能够减少自由基对细胞的损伤，保护子宫内膜的健康。一般来说，辅酶 Q10 可以通过口服补充剂的形式摄入，同样要注意按照产品说明或医生指导的剂量服用。

3、维 C

维生素 C 可以促进卵子的正常发育，女性朋友们可以适量补充一些维生素 C 较为丰富的食物，像绿色的蔬菜，如菠菜、西兰花等，以及橘类水果，如橙子、橘子等。大家想提高卵子质量，饮食搭配也有讲究，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝 5 杯以上的水或果汁。

4、锌

锌被誉为男人的 “生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。硒有 20%—40% 集中在生殖系统，因此有 “男人的体内黄金” 之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。

5、铁

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。补充期建议贯穿怀孕全期。补充食物主要有瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

6、镁

镁有助于提高男士的生育能力，备孕期间应该注重摄入。含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子，只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的 100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。此外，还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉，及各种海产品也富含镁。

7、蛋白质

要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质 40 - 60 克，保证受精卵的正常发育。

养内膜食物大盘点：

豆类：天然雌激素宝库

黑豆、黄豆等豆类堪称养内膜的 “得力助手”。它们富含一种特殊的成分 —— 大豆异黄酮，这种物质有着 “天然雌激素” 的美誉。对于高龄备孕女性而言，体内雌激素水平可能有所下降，而大豆异黄酮能够巧妙地发挥作用，补充雌激素，从而促进子宫内膜的生长。日常饮食中，喝豆浆便是一种简单又有效的摄取方式。将适量的黄豆或黑豆浸泡后，用豆浆机打成细腻的豆浆，每天清晨来上一杯，营养又美味。此外，黑豆粥也是不错的选择。把黑豆提前泡发，与大米一起煮成粥，软糯香甜，既能饱腹，又能为养内膜贡献力量。

坚果类：营养丰富的内膜守护者

杏仁、核桃、腰果等坚果，可谓是营养的 “小炸弹”。它们富含维生素 E、锌和镁等多种对身体有益的营养物质。其中，维生素 E 具有强大的抗氧化作用，能够改善身体的循环系统，让血液更加顺畅地流向子宫壁，为子宫内膜带来充足的养分。锌和镁等矿物质则在调节身体内分泌等方面发挥着重要作用，间接助力内膜的健康发育。闲暇时光，抓上一把坚果当作零食，既能解馋，又能为养内膜添砖加瓦。

补血类食物：为内膜提供充足养分

红枣、黑芝麻等补血类食物，在养内膜方面也有着不容小觑的功效。它们富含丰富的铁元素以及其他多种矿物质。铁元素能够有效地改善血液循环，让身体各部位，尤其是子宫壁，能够获得充足的血液供应，从而为内膜的生长提供所需的养分。红枣可以直接食用，也可以用来煮红枣汤，香甜可口又滋补。黑芝麻则可以磨成粉，冲调成黑芝麻糊，口感醇厚，营养满满。

深海鱼类：Omega - 3 脂肪酸的神奇功效

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，因其富含 Omega - 3 脂肪酸而备受关注。这种脂肪酸具有神奇的功效，它能够减少身体内的炎症反应，让身体处于一个更健康的内环境中。同时，Omega - 3 脂肪酸还能改善血液循环，进一步促进子宫内膜的良性增长。清蒸三文鱼、香煎沙丁鱼，都是美味又营养的吃法，让宝妈们在享受美食的同时，也为养内膜助力。

备孕还需要注意这几点：

下一代的健康与父母息息相关，所以我们把备孕又称作 “健康促进”。现实如果夫妻双方的种子（精子、卵子）质量差、活跃度低，怎么可能孕育出参天大树（健康宝贝）呢？这简直就是本末倒置！

调整月经

所谓调经是指调整月经，使行经时间规律，经期长短合宜，经量多而正常，因为量少也有可能是内膜太薄，会使卵子着床不易。此外，血色深浅和经痛的情况，都在调经的范围内。理带是指调整阴道的分泌物。太多分泌物是体湿的表现，会造成不孕；太少又会造成阴道干涩，行房困难，当然受孕也难。

调理身体

从中医的角度看，高龄产妇容易有流产现象，因为年龄大难免气衰或血气不足，阴血偏虚，阳气上亢，而导致眩晕；或因气血不调，运气不畅，以致胎死腹中，或胎萎不长或流产。因此，对孕妇进行安胎和调养也非常重要。此外，高龄产妇如需要进补，要根据自身体质的寒热虚实来对症进补，最好请教医师。身体调理最好从饮食开始，中医自古就推崇食疗法，安全又没有副作用。

全面检查

建议 35 岁以上的大龄备孕的朋友们，一定不要盲目的等待，如果备孕超过 3 个月，如果愿意再等等的最多等到 6 个月，如果这么长时间依然没有怀孕的消息，那么建议一定要夫妇一起去做个细致的检查了！提高卵子质量的方法一定要用科学的方法，这样才能达到我们想达到的目标！同时，希望备孕中的准爸爸们也一定要注意提升自己的精子质量。

饮食搭配与注意事项

为了更好地发挥食物和保健品养内膜的功效，合理的饮食搭配必不可少。以下为宝妈们提供一个简单的一日三餐养内膜饮食搭配示例：

早餐：一杯黑豆豆浆，搭配一份全麦面包夹煎蛋和生菜，再加上一小把坚果，如杏仁或核桃。

午餐：主食选择糙米饭，搭配清蒸三文鱼、清炒时蔬（如菠菜、西兰花等）以及一份红枣汤。

晚餐：可以煮一碗营养丰富的蔬菜豆腐汤，搭配适量的红薯和炒虾仁。

同时，宝妈们在备孕期间也要注意饮食禁忌。辛辣油炸、高糖高脂肪的食物尽量少吃，这些食物可能会影响身体的内分泌平衡，不利于内膜的调养。此外，烟酒咖啡等也要坚决戒除，它们对备孕和胎儿发育都有着潜在的危害。

宝妈真实案例分享

李女士，38 岁开始备孕二胎。起初，她的子宫内膜厚度不理想，多次尝试受孕均以失败告终。后来，李女士开始注重饮食调理，每天坚持喝豆浆、吃坚果，同时按照医生的建议补充 DHEAAMH 和辅酶 Q10。经过几个月的努力，她的子宫内膜厚度逐渐恢复正常，最终成功受孕并生下了一个健康可爱的宝宝。李女士的经历充分证明，通过合理的饮食和保健品调理，养内膜并非难事。

对于高龄备孕的宝妈们来说，养内膜是一场需要耐心与坚持的 “战役”。在此，衷心祝愿每一位备孕的宝妈都能早日迎来属于自己的小天使，开启幸福的育儿之旅。大家在备孕过程中有任何疑问或经验，都欢迎在评论区留言分享哦！