糖尿病人也能吃有甜味的糖吗？其实是可以的

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朋友们，今日健康生活科普时间到啦~

有粉丝问到：患上糖尿病，能不能吃有甜味的糖呢？

答案是可以。

其实有个固有的概念，就是患上糖尿病后，很多人是不敢再吃有甜味的食物了。

有甜味的糖能吃吗？

之所以觉得不可以，是因为这个疾病本身就有个“糖”字，所以糖啊，甜味的食物都好像这个疾病无缘了。

但事实上真的是这样的吗？

患上糖尿病，确实会建议大家少吃或者不吃含糖饮料，高糖食物。

而有甜味的糖，有甜味的食物不一定是高糖食物。

作为糖尿病患者，其实只要选择低血糖升糖指数的食物，并且搭配好食物的种类，例如淀粉类的含糖食物也属于糖的一种，当然是可以正常吃的。

得了糖尿病一样能吃甜的。

糖尿病的日常饮食并没有想象中那么复杂，其实只要遵循健康营养的规则，生活中还有很多食物是可以吃的，比如说有甜味的食物，含糖的食物只要少量的吃一点也是可以的。

甜味的食物并不一定是高糖食物，因为甜味食物的结构不同，营养价值也会不同，所以大家不要因为食物有甜味或者含糖就一概而论地否定这种食物。

当然有些含糖甜的食物是不建议多吃的。

我们把含有糖的甜食物分为三类：

第一类就是我们日常吃的果糖类的食物，包括水果干，还有水果，这是天然的糖，包括一些蜂蜜也属于这类的糖。

第二类呢，就是一些营养比较高的食物中添加了糖，就是为了调和口感，这种添加的糖包括有食品添加剂，还有一些单糖，双糖类。

第三类就是营养价值不高的食物里添加了糖，比如说我们吃了一些垃圾食品，了改善口感也会增加糖。

对于天然食物中存有的糖，比如说水果，他们的升糖指数并不是特别高，其实是可以适量地放到日常饮食中，比如说葡萄，苹果，梨子，蓝莓，橙子，樱桃，草莓这些都是低升糖指数的水果。

比如说樱桃的升糖指数只有22，苹果只有36，桃子也只有43，所以，对于糖尿病人来说是可以适量食用的，而你如果可以减少一部分主食，把这些水果作为加餐，在两餐之间吃一点点是对控稳血糖非常有帮助的。

而一些水果干的话，它的升糖指数会比水果稍微高一点，但是也高达不到一些精细主食的程度，比如说精白米面或糯米，水果干的话不建议多吃，实在想吃也是可以适当吃的。

在不增加食物总热量的前提下，用少量的水果干及坚果作为零食，其实也可以帮助平稳血糖血脂，但是对于没有从来没有吃过水果干的朋友，建议少量食用。渐渐地尝试并且做好血糖监测，放松心情，不要过分紧张。

需要特别注意的是，第一类的天然的有甜味的食物呢，要注意一点就是血糖要控制平稳的情况下吃，如果血糖波动蛮大的情况不建议多吃了。

第二类是含有糖但营养价值比较高，血糖反应低的食物，比如说一些酸奶，含糖的酸奶也就是我们日常生活中超市买到的酸奶也可以适量吃，当然糖尿病人吃不加糖的酸奶会更好。

但是加了少量糖的酸奶，其实也不会带来太大的血糖波动，大家不要太过于紧张，但是如果可以有无糖酸奶当然是更好的选择了。

第三类是营养价值不高含有添加糖的食物，这类食物常见于我们见到的包装食品，比如说买到的一些甜饮料，甜饼干，甜点心，奶油蛋糕等等，还有些甜方便面等，糖尿病朋友本身就需要高营养的物质。

如果在吃这些食品，会进一步降低总体的营养价值，促进肥胖，提升血糖反应，所以不建议大量吃。

例如我们看到的市面上一些脂肪高热量高的食品，比如说月饼，八宝粥，糯米做成的糕点，即便是说无糖或者是没有添加蔗糖，也不值得经常吃，还有那些看似不会加糖的食物，比如说薯条，年糕，白面包等等，也不建议吃。

因为本身升糖指数属于非常高了，有的甚至比白糖还要高，所以大家一定要去擦亮雪亮的眼睛，慎重地选择食物。

需要提醒大家的是，升糖指数只是体现一餐之后的血糖效果，它不能体现长期的饮食的作用，所以大家在做好血糖监测的时候，也定期做一下长期的血糖水平监测，比如说糖化的检测。

糖化检测是指你的一段时间内的血糖的平均情况，这样也可以评估你一段时间内的控糖效果。

另外，需要注意的是，大家也不能完全盲目遵循升糖指数，一些不健康的食物甚至升糖指数更低，所以我们饮食上嗨哟考虑营养价值。

例如一些加了油脂，比如说淀粉或甜食中加了油脂的食物，可能会比没有加油脂的食物升糖指数要低一些，比如说炒饭比煮的饭升糖指数会低一些。

但因为加了油脂，或者是加了其他的调味料，它整体的烹饪方式是不健康，倘若长期食用，容易促进血脂的升高，反而会对控制血糖不利。

所以大家要弄清楚一个重要的事情，就是控制血糖为什么不吃甜食，因为害怕餐后血糖快速上升，而不是恐惧甜味的本身，很多不甜的食物照样可以快速升高血糖，而甜味的食物未必一定就能够升高血糖。

大家只有把握了营养价值，总的热量摄取不变，糖尿病朋友也可以适量摄取甜的食物，生活饮食也会得到很多的快乐，大家不妨地去学习，尝试一下，不要过分的紧张。祝愿所有的朋友，健康快乐。

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