用眼过度，如何缓解视疲劳？还不赶紧跟着这几招给眼睛“放个假”

视疲劳是目前常见的一种眼部症状，是一种由环境因素、眼部疾病或屈光不正等诸多原因造成的眼睛疲劳、酸胀不适，而视觉在长时间超负荷工作之后出现的一种持续衰弱状态，称之为“视疲劳综合征”。

视疲劳不是独立的病症，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。其发生原因也是多种多样的，常见的有：

（1）眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等；

（2）全身因素，如神经衰弱、身体过劳；

（3）环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。如果“过度用眼”，就会或多或少出现这些“视疲劳”症状：

· 视觉障碍：视物不能持久、远近不能调节、视物变形、视物不清或重影、视物不稳等；

· 眼部不适：眼酸、眼胀、眼痛、干痒、流泪及异物感等；

· 眼表病变：慢性结膜炎、麦粒肿、霰粒肿及睑缘炎等；

· 全身性症状：头痛、眩晕、恶心、胃部不适、急躁、心悸、失眠、记忆力下降、其他神经官能症等；

大家需要注意的是，凡是长时间的、近距离的工作，眼睛负荷加重，都会引起视疲劳。

所谓长时间，尤其是在电脑的近距离，30厘米以内的，4个小时之上的都算长时间。基本上只要是这样的工作生活状态，就脱离不了视疲劳的困扰。而户外工作的勘探职员以及足球、篮球运动员等，就相对很少发生视疲劳。

1. 不要久看电子屏幕。

长沙爱尔眼科医院温馨提醒，连续用眼时间不要超过1小时，特别是手机屏幕。时间到了一定要适当休息，可以进行远眺，记住用眼20-20-20法则，即用眼20分钟后，要眺望20英尺（6米）远的地方20秒。

2.多眨眼。

按照比较自然的状态眨眼睛，连续做2分钟。

眨眼睛之后会形成一个泪膜，泪膜在前表面，会把眼睛给包裹起来，这就像把眼睛泡在水里面一样，眼球变湿润了，眼睛就会感觉舒服了。

3.三角运动。

先把眼睛闭上，用手轻轻地在眼皮位置顺时针画三角形，画30秒就可以了。这个动作可以改善眼睑本身的血液循环，增加眼睑和角膜之间的湿润度。

4.调节屏幕亮度。

调节好显示屏的亮度，屏幕亮度要适宜，避免光线过强对眼造成刺激，一般而言，同一款显示器的电脑屏幕越暗，屏闪就越明显，不断变化的屏闪会加剧眼睛疲劳。

其次，办公室的光线也不宜太强，特别强烈的光线直接照在屏幕上，可能会造成屏幕反射，带来眩光。

5.操作时注意坐姿。

使电脑屏幕中心线基本上与胸部水平，距眼睛40~50cm。同时显示器应该低于视平线10°一20°，这样可以减少泪膜蒸发。

6.经常做眼球训练操。

长时间盯着电脑或手机，负责调节眼睛焦点的肌肉就会疲劳，可以做套眼球体操进行缓解：迅速闭眼，猛然张开；然后头部保持不动，眼球依次向右、左、上、下转动。

以上动作重复2-3遍；或每天进行10次眨眼训练，轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟。

7.热敷。

视疲劳导致眼睛干、涩、胀痛，可以用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼保持眼睛湿润，每次热敷约10-15分钟即可，热敷的温度要在45℃左右，这样的温度才有用，但注意不要烫伤。

8.读写姿势端正。

保持正确的写字阅读姿势及握笔姿势，不要随意趴着、躺着。

9.保证营养摄入。

多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物。

10.不要滥用眼药水。

若通过热敷、眨眼、休息等仍不能缓解眼睛干涩、痒、异物感等问题，可能是产生干眼症状了，可以使用不含防腐剂的人工泪液进行缓解，在专业医师或药师指导下用药。

现在市面上的眼药水大部分含防腐剂，长期使用含防腐剂的眼药水，可能会破坏泪膜稳定性或直接损害对泪膜稳定性起重要作用的上皮细胞微绒毛，反而加重干眼症。

视疲劳的原因很多，最首要的就是工作、学习导致的长时间用眼过度。药物什么的就像咖啡，能够临时抵抗缓解一下，真正有效的治疗还是靠休息。

湖南医聊特约作者：药学部 刘彬
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（编辑YT）