特别策划 | 社媒时代，谁害怕孤立？

近日，在WHO执行委员会会议上，社会孤立（social isolation，也译为社交隔离）这一话题首次被正式列入议程。“社会孤立”指的是人与社会之间完全或是接近缺乏联系的状态。与孤独感不同，社交孤立可能发生在任何年龄的个体上，且各自可能存在不同的症状。

在今年1月世界卫生组织发布的关于社会联结的报告中，有数据显示，目前全世界约有1/4的老年人和至少1/6的青少年面临社交隔离问题。

一方面，经济预期下降、就业市场不稳定、社会和学业压力增加，使得年轻人感到与传统社会期望脱节。另一方面，社交媒体的流行虽然为人们提供了更多沟通渠道，却时常让年轻人陷入攀比等陷阱。以上种种因素均导致了“社会孤立”的加重。

为何孤独问题在全球重要程度不断上升？我们该如何从社会、个人等不同层面解决这种虚无及孤独的情绪？从专业治疗层面，有哪些心理危机应对方式值得我们关注？社媒时代，我们的心理健康该如何重建？

PART1 如何打败焦虑情绪？

充斥日常生活的负面新闻、日益增加的生活压力、现代社会对个体的期望……都让我们容易焦虑。我们每个人心中也都有一只焦虑怪兽。它总想对遇到困难的我们伸出援手，但往往大惊小怪，好心帮倒忙。如何摆脱惯性思维？如何与焦虑怪兽沟通？如何训练焦虑怪兽不再大惊小怪？当焦虑怪兽发怒时，什么该做？什么不该做？

由心理学家埃里克·古德曼撰写的《我和我的焦虑怪兽》一书，则将焦虑情绪拟人化，通过一系列示例和互动联系，教你与焦虑怪兽成为最佳搭档的秘密武器。在本书中，你将学会运用心理学专业知识拥抱焦虑怪兽，把它从阻碍你的“恶人”变成推动你前进的“超级英雄”。

本书介绍了一种对焦虑症患者更友善、更富有慈悲心的方法。与其与心中的敌人共存，不如看到真正的焦虑——你内心的英雄。它总是试图保护你免受威胁，然而，它对现代世界的真正威胁一无所知。

读者可以在本书中学习如何应对焦虑，通过幽默和慈悲心了解社会为何污名化焦虑，更好地理解自己的焦虑怪兽。本书旨在帮助读者与焦虑怪兽和平相处，训练焦虑怪兽成为你更好的人生伙伴。

荐书：《我和我的焦虑怪兽》

著者：[美]埃里克·古德曼（Eric Goodman）

绘者：[美]露易丝·加德纳（Louise Gardner）

译者：曾艺明

出版：北京联合出版公司

PART2 如何判断信息真实度？

一直以来，人们普遍认为大众是轻信和易受骗的，古斯塔夫·勒庞的《乌合之众》让群体的愚昧性深入人心，米尔格拉姆的电击实验也让人们深信大众会盲从权威。可是果真如此吗？

法国知名认知科学家雨果·梅西耶在《你当我好骗吗？》颠覆性地指出，人类从来都不好骗，他们看似的轻信、盲从甚至迷信，其实是经过理性思考之后做出的符合自身最佳利益的选择。

全书围绕“开放式警觉机制”这一人类沟通的核心机制展开，指出人类拥有一套对接收到的信息进行评估和检验的认知机制，使我们能开放地接受有价值的资讯，又能警觉地抵制危险的信息。

更重要的是，在面对没有把握的信息时，人的预设是保守的，而非轻信的，所以我们犯错更可能是因为在该信任时不信任，而非在不该信任时信任。

阅读本书，你将看大量颠覆性的认知科学知识和精彩的故事，看到决定竞选、广告、说服和谣言成败的根本因素，更将如科学作家万维钢所说，“思维水平会上升一档”。

荐书：《你当我好骗吗？》（Not Born Yesterday）

作者：[法]雨果·梅西耶（Hugo Mercier）

译者：王萍瑶

出版社：湛庐文化/浙江科学技术出版社

PART3 如何持有希望的力量？

为何希望作为经济和社会幸福的衡量指标如此重要？

经济学家卡罗尔•格雷厄姆调查了秘鲁和美国密苏里州两个地区的年轻人，得出了一致性的结论：对未来抱有希望的人更有可能拥有更好的未来。拥有乐观的心态、面对挫折的韧性以及对未来的积极意愿，这些因素都代表着人们抱有更高的希望水平。

而更高的希望水平与更高的受教育意愿、更好的职业选择等正向结果相关联，最终指向更好的未来。作者深入秘鲁利马和美国密苏里州的两个地区访问了近900名青少年，通过调查问卷和对比分析等方法，刻画出一幅美国底层撕裂的社会图景：同样出身贫困的美国蓝领白人和美国黑人的后代，美国黑人后代凭着韧性与希望实现逆袭；而美国蓝领白人后代却陷入绝望与贫穷。美国“铁锈带”的底层白人失去的不仅仅是工作岗位和昔日荣光，他们还失去了希望和向上的力量，此外，传统婚姻模式的崩溃、不再投资于教育，青少年的绝望情绪等等都是美国社会撕裂与绝望的缩影。

在本书中，“希望”首次得到科学的具象化，揭示了它在社会阶层流动、阶级分化和平等化进程中的积极作用。作为当今美国社会不容忽视的问题之一，年轻白人群体对于未来的希望的缺失，以及希望的缺失带来的信念崩塌。

长远来看，美国悲观情绪弥漫不仅影响了美国的政治、经济、阶层和未来社会走向，还以牺牲了一代蓝领工人后代的未来为代价。

在《希望的力量》一书中，着重探讨了哪些因素会导致年轻人拥有更高的希望水平，以及如何帮助年轻人重拾希望。阅读此书可以帮助我们更好地理解希望的力量，和重塑希望的重要性。

荐书：《希望的力量》

作者:[美] 卡罗尔·格雷厄姆 (Carol Graham)
出版社:广东人民出版社
出品方:万有引力
副标题:美国底层青少年的困境与未来
原作名:The Power of Hope: How the Science of well-being Can Save Us from Despair
译者:祁涵

PART4 如何调整心理健康？

随着心理咨询与治疗的发展，为满足人类处境的需求，万花筒般的助人举措应运而生。

《心理咨询与治疗技术经典入门（第3版）》一汇集并简要概述了近500项心理咨询与治疗技术，可以帮助专业助人者提升关键技能，以满足当今来访者各种挑剔的需求。

作者认为，所有治疗的核心，也是最主要的焦点，就是改善与他人、家庭、环境和我们自己的关系。从根本上说，咨询技术是一种策略，策略是一种干预，干预是咨询师或治疗师用来消除或阐明自我挫败行为的意图。

本书包含的心理咨询与治疗技术旨在广泛应用于来访者的各种问题，从改善关系到处理悲痛、丧失、压力、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、自卑、情绪危机、人格障碍、成瘾问题和家庭功能障碍等。

此外，注重介绍的每一项技术都有各自的咨询目的和描述，便于专业助人者获得初步了解。有抱负的心理学专业的学生、心理咨询师、心理治疗师、心理学家、社会工作者等以及任何与人合作、努力帮助他们在人际关系和个人内部更有效发挥作用的助人者，都能通过阅读本书获得帮助。

荐书：《心理咨询与治疗技术经典入门（第3版）》

原作名：Counseling Techniques:Improving Relationships with Others, Ourselves, Our Families, and Our Environment(Third Edition)

作者：[美]罗斯玛丽·A. 汤普森（Rosemary A. Thompson）

译者：张李瑗静、曹淑婷、王林

出版社：中国人民大学出版社

PART5 如何治愈受伤的心？

身处现代社会的高压之下的我们，在情感上“受伤”是无法避免的——被拒绝、被冷落、爱宠离世、亲人去世、失恋、网络暴力等等，都会引起短暂的心理危机甚至是持续的抑郁状态。

就像飓风时刻，我们找不到避风港躲避，只能暴露在雨水中，在痛苦中煎熬，直到飓风慢慢消失。然而，社会对这种情感伤痛并没有足够的重视。

如果不幸一条腿骨折，可以不上班，可以收到亲朋好友的关心、慰问。但如果因为自己的狗去世而伤心过度，就会被认为“脆弱、矫情、小题大做”。又或者那些在网络中遭受诸多言语暴力的人们，压根找不到抒发的窗口来发泄内心的情绪，从而导致更严重的心理问题。

这或许是因为，身体上的伤害可以被人们直观看到，所以能够获得关心和支持，但情感上的伤害是难以言状的。人们总是认为时间可以解决一切，受伤的心总会自愈。

但事实果真如此吗？非也，时间不是唯一答案。即使多年以后，当初的痛苦或许依然存在，只不过我们习惯了结痂的伤口，学会将其掩盖而已。

在《如何治愈受伤的心》一书中，美国知名心理学家盖伊·温奇，围绕6个真实的案例展开，还原多个心理咨询场景，为情感伤痛正名的同时，还给遭遇情感伤痛的人以科学的心理学指引。

盖伊·温奇，美国知名心理学家、作家，纽约大学临床心理学博士。他在情绪健康科学领域的成就有广泛的影响力，其作品已被翻译成28种语言。与此同时，他曾三次受邀作TED演讲，其演讲观看总数已超3000万，其中《为什么我们需要学习情绪急救》获评TED有史以来最激励人心的演讲第五名。

除此之外，他还和《也许你该找个人聊聊》作者洛莉·戈特利布一起，主持一档心理类播客节目“亲爱的咨询师”。在如此丰富的经验之下，盖伊·温奇对解决情感伤痛颇有心得。

他在本书中为情感伤痛正名，表示人类拥有悲伤和脆弱的权利，要想解决这一问题，必须承认情感伤痛的存在，这是治愈的第一步。只有直面伤害，你才能获得勇气和治愈的可能。

除了看见伤痛之外，盖伊·温奇表示还要学会放手，尽力消除人或事对我们日常生活的影响，同时要学会重视自我关怀的力量。

当然，本书中还有更多详细的解决之道有待大家探索，只要我们学会用科学的方法处理，走出阴霾就不再是一件困难的事情。

荐书：《如何治愈受伤的心》

作者：[美] 盖伊·温奇

译者：孙婧

出版社：中信出版集团

丹麦导演乔根·莱斯曾如是说道：

“独自一人，我很喜欢。但孤独却完全不同。”

事实上，

孤独、焦虑、悲伤、绝望等情绪是社媒时代无可避免的。

在个人原子化越来越突出的时代，

人与人之间的纽带作用越来越弱化，

我们也很难再体会到过去“附近”之间的温情，

那种陌生人之间的友好，

邻里之间的亲密情感，

等等都被凝聚在眼前的一方电子屏幕之中，

我们伴随着荧幕的光亮嬉笑怒骂，

却在现实生活中无比孤独。

从这一刻起，

不如放下屏幕，

走向真实的生活之中

与人沟通，

和真实的人相处，

或许你会感受到一些生活的温度。