走出痛苦的焦虑抑郁，我继续向着八步法顶峰攀登，领略到智慧美好的人生（内有音频）

作者：紫凝（女，42岁，自主创业者）

我于2024年9月初正式开启正念八步法的学习之旅，至今已有五个多月。在这段时间里，大约仅用了三个月，我就成功疗愈了焦虑抑郁情绪，达到了临床痊愈的标准。在第三个月时，躯体症状基本消失，即便偶尔出现紧张和情绪低落，我也学会了运用八步法积极应对。2024年11月，我又加入了清风学长的陪伴群，开始向八步法的更高维度迈进。经过几个多月的潜心修习，我拥有了截然不同的气魄与勇气，能够从容地战胜焦虑抑郁情绪。

八步法堪称珍宝，蕴含着深刻的人生哲理。觉察与走神、允许与排斥、解离与猜疑、放下与执着，这是定力与惯性的永恒较量。在学习八步法的道路上，我实现了自我超越，向着八步法的巅峰奋力攀登，追求心灵的自由与人生的通透，而疗愈焦虑抑郁不过是其中的附属收获。

我的疗愈历程

我的疗愈可以分为五个阶段。整个历程可以说是，我亲眼看着自己被痛苦撕碎，又亲手将自己重新拼凑完整的艰难过程。感恩那段痛苦的岁月，因为不痛苦不成长，极致的痛苦体验让我开始领略到极致美好的人生。

第一阶段：潜伏期，惶恐不安，怨天尤人

焦虑抑郁不会毫无征兆地爆发。2024年4、5月份，我陷入了夜夜失眠的困境，白天则昏昏沉沉，对任何事情都提不起兴趣，不想与人见面，也不愿说话，每天只是机械地刷着手机。脾气也变得异常暴躁，一点就着，控制欲极强，内心极度缺乏安全感。我惊讶地发现，那段时间我砸烂了家里的许多物件，就连地板也被砸出了不少坑，可当时的我却浑然不觉。

第二阶段：爆发期，无法掌控，痛不欲生

2024年6月19日，我人生中第一次惊恐发作。当时血压飙升至200，心率达到160，血糖也高达17，各项数值令人触目惊心。我被紧急送往医院，成了医生口中的危重病人。半个月内，持续的惊恐发作让我体验到了濒死的恐惧，整个人完全不受控制，仿佛置身于地狱边缘。然而，全身检查后却未发现大的器质性问题，医生这才建议我去精神内科就诊。两张表格之后，我被诊断为中度焦虑抑郁。医生给我开了四种西药，可服用三天后，我感觉如同在人间地狱游走，天旋地转，难受至极。不经意间看到药瓶上“警惕上瘾”的字样，我心想，既然焦虑抑郁和吃药带来的都是痛苦，那不如选择一种痛苦。出院后，我毫不犹豫地把药全部扔掉了。

本以为扔掉药后我的焦虑症就彻底好了，可没想到好景不长。旧有的不良生活习惯让我继续熬夜透支身体，各种担心和臆想又开始出现，我开始频繁查百度、测血压。有一次带孩子去看悬疑电影后，病情复发。这次复发与以往不同，以前惊恐发作几个小时就会过去，而这次是慢性发作，24小时都难受，连呼吸都变得困难，精神和肉体遭受着双重折磨，让我痛不欲生。

第三阶段：混乱期，极度疲惫，混乱不真实

整整一个月，我都处于一种莫名的灰暗状态，却依旧不清楚自己究竟怎么了，整天被难受的感觉紧紧包围，深陷于各种症状之中。那时，我的身体出现了几十种大大小小的症状：感觉不真实、大脑混乱、心悸心慌、头晕头痛、忽冷忽热、发抖、震颤、手心脚心冒汗、肌肉紧绷、背痛肩痛……我无处倾诉，也没有人能理解我的痛苦。我陷入了深深的绝望，焦虑抑郁的恶性循环让症状愈发严重。

第四阶段：反复期，全然接纳，砥砺前行

2024年9月，我的人生迎来了转机。无意间，我看到了晴天老师的视频，他说焦虑之人都是有福之人，鼓励大家相信一定可以走出来。那一刻，我的内心涌起一股难以言喻的力量，当即报名学习。在体验课的五天里，我就明显感觉到了变化，内心有了定力，有了希望。“一定会好”的种子在我心中开始萌芽。

刚开始学习年课的前两周，效果出奇地好，我甚至觉得自己很快就能摆脱困境。可到了第三周，情况却急转直下，状态甚至不如第一周。第三周和第四周是我最痛苦的两周，这让我产生了怀疑。于是我做出了一个“死马当活马医”的决定——去西安找道家法师做法事祛邪消灾。由于不敢坐飞机，我宁愿坐15个小时的硬座，一路硬挺过去。到了西安，道长把情况说得更加严重，给我喝了符水、扎了穴位、拨了筋脉，还让我在他那里做法事，至于什么时候能好却不得而知。

之后，我的症状如大坝决堤般汹涌而来，前所未有的痛苦让我一度想冲到西安大街上一了百了。可那时的我连哭的力气都没有，头晕目眩，更不能爬到想了结自己的马路上。

回到家后，看到孩子，我意识到自己是妈妈，我没有退路，必须坚强！就这样，带着信念我重新回归八步法，因为这是我唯一的出路。没想到仅仅两天以后，我的状态就开始一路向好，虽然过程中仍有反复，但总体趋势是日益渐好。

现在看来，当时是自己的执求心太重，只允许自己变好，不允许有丝毫反复。在这里，我想说相信的力量真的非常强大。刚开始学习时，我们心存怀疑很正常，但请选择开放式的怀疑，就是付出实践去做、去体验，你的行动会给你一切答案，让你真切感受到这个方法是否对自己有效。

第五阶段：痊愈期，浴火重生，如是喜悦

在学到第八周关怀时，我感觉自己就快要痊愈了。可这时又经历了一次大的反复，仿佛一切都回到了原点，让我再次陷入了崩溃绝望之中，甚至想要放弃。那时，我之前所有的认知都烟消云散，脑子里一片混乱，不真实感让我恐惧害怕。我近乎恳求地向老师求救，我说希望能真实地摸摸儿子的脸。老师告诉我，是因为脑子想地太多，所以没有真实感。于是我继续学习，慢慢地拨开迷雾，恢复了清醒，终于找到了出路和方向。

那次是我最后一次大的反复，之后症状基本消失。当时我觉得自己很了不起，如此厉害的焦虑抑郁都被我克服了，内心难免有些飘飘然。但飞得太快终究根基不深，我总是隐隐感到不安，于是又有了一次波动。当时群里的一位学长送了我一句话：时刻点亮觉知的灯，向下扎根，向上生长。

从11月下旬到现在，将近三个月的平稳巩固期，让我深刻意识到，修炼并非一蹴而就，需要我们提着觉知的灯，耐心打磨自己。后来在陪伴学长的引导下，我仿佛坐上了火箭，连连开悟，不断觉醒，不断升华，打开了智慧的大门。不仅疗愈了焦虑抑郁，我的整个人乃至人生都发生了翻天覆地的变化。我看到了那个本自具足的自己，是那么清澈清明，闪闪发光。就此，我踏上了觉醒之路，从内在感受到了一个全新的自己，与过去判若两人：

1.看待世界的视角不同：虽然还是同样的眼睛，但所看到的人和事物的感受却截然不同。

2.不再以他人标准要求自己：外观无路，内观开悟；向内求，向外修，向前走。我的驱动力不再是渴望获得别人的认可，而是去追求自己的使命，勇敢地做自己。

3.洞察力提升：我仿佛变成了旁观者，能够清晰地看着自己的起心动念，并看到正在起心动念的自己。

4.觉知力提升：觉知力的提升让我能够出离大脑，远离纷乱的思绪，拥有平静且稳定的核心力量。

5.关注当下：不念过往，不惧未来，只专注于当下正在做的事，品味当下，沉淀自己，取悦自己，感恩所有。心若不动，风又能奈我何，不知不觉间，幸福就悄然降临。

6.学会与大自然深度链接：越来越多的内观和行动，让我感觉与大自然有了深度的链接，能感受到世界万物都在助力我的成长，仿佛有一股神奇的力量拉着我向上前行。

学习八步法：听话照做，知行合一

一、听话照做

听：只是听，不想。容易焦虑的人往往有过度思考的习惯。比如在学习之前，总是会思考正念对自己是否真的有帮助，为什么这两天练习找不到前几天的感觉，为什么老师要让自己放下而自己根本放不下，为什么别人进步那么快而自己却没有进展等等。其实这些都是过度思考的表现，是认知偏差，说白了就是想得太多。大脑负面评判的自动导航在情绪中反复内耗，不断消磨心力。要知道，想永远没有答案，答案永远在行动中。就像老师说的，别人能好，你就能好，你又不是外星人，想那么多只是在折腾自己。想法越多，行动力就越弱。

话：听老师的话，屏蔽其他。只听晴天老师的话，屏蔽外界一切碎片化的学习内容，因为外界的碎片化理论会干扰我们的进步。八步法是一门系统性的疗愈方法，有着严谨的内在逻辑，练到最后能达到无招胜有招的境界。它绝不仅仅是疗愈焦虑这么简单，而是博大精深，融合了各大门派的精华。晴天老师用简单明了的方式将其传递给我们。如果让我们自己去看书，可能几十年都难以掌握其中的精髓。比如金刚经里的“应无所住而生其心”，晴天老师将其总结为识别执求之心，放下执念；道德经中的“无为而为”，晴天老师告诉我们不折腾就是好好爱自己；心经中的“观自在”，就是关照自己的临在状态，也就是晴天老师所说的感知生活，活在当下；王阳明心学的“致良知心即理”，就是让我们感受觉知空间，出离大脑，回归本心。还有相信的力量、微小的力量、持续的力量。就如同老子所说的“天下难事必作于易，天下大事必作于细”。

照：不是照猫画虎，照的是感觉。我不是学习最用功、最刻苦的学生，但一定是感悟体会最深刻的那一个。常有同修看到我厚厚的笔记本，说我学习用功，理论知识掌握得好。其实八步法在我这里，理论只有两个。一个是焦虑是怎么形成的，另一个是ABC理论，其余的全是感受。八步法不是学知识，不需要记忆和思考，只需要听话照做。这种感觉是在长期练习八步法的过程中潜移默化产生的，不需要刻意理解。假如你告诉晴天老师，你能把晴天宝典倒背如流，老师一定会说你还是个糊涂蛋；但如果你说把晴天八步法实践并运用成了自己的八步法，如紫凝八步法、小兔八步法等，老师一定会说你上道了。只有学成自己的感觉，才能开启自己的智慧。

做：去行动，持之以恒。想，千难万阻；行，必定有路。记得我难受时问学长该怎么办，学长让我跟群里的伙伴们学习，看大家是怎么“沾花惹草”、跟小树打招呼的。一开始我心想，自己都难受成这样了，哪有心思做这些。刚开始，群里一大早都是大家分享的花花草草，我都选择屏蔽，只看学长的信息。不知从何时起，我也开始发花花草草的照片，还把花草带给我的小快乐、小确幸具象化了。并且我有了自己的“小树蓝朋友”，我给它扎上红色的领带，每天都要去抱抱它，跟它说悄悄话。下午两三点，我们会集体去看天空，拍飞机，老佛爷还会把玩遥控飞机，让我们欣赏空中战队。我们一起眯着眼感受天空的辽阔，吸收天空的能量，一起双脚踩在土地上，感受大地母亲的支撑。我们都是大自然的孩子，在行动中感受天地人合一的美妙，这种成长是在不知不觉中发生的，润物细无声。

二、知行合一

这里的“知”我认为应该是觉知、良知，只有提起觉知才能致良知。

关于“行”，我总结了三个要点：多听、多练、多实践。

多听：听老师的音频，循环播放，即使没事做的时候也像听收音机一样听。

多练：晴天三练，即正式练、当下练、事上练。正式练包含静态练习（听音频）和动态练习（包含正念行走、八段锦、正念悠悠跑、正念瑜伽等），两者相辅相成。先说静态练习，晴天老师的音频和普通冥想最大的区别在于，听老师音频练习的同时可以改变我们的认知，有事半功倍的效果。我们有些同学可能不太重视听音频练习（冥想练习），但我每天至少会有半个小时以上的冥想练习。长时间坚持下来，我发现自己有了很大的变化。

一是心静下来了，不再那么急躁。以前一遇到事情就焦躁烦躁，现在遇事有很强的定力，心很静，情绪也很平稳；二是专注力提高了，正念行走和数呼吸是最有助于提高专注力的练习。以前我的专注力很差，很难静下心专注完成一件事情。在疗愈的这五个月里，我正念完成了人生中的第一幅巨幅钻石画（长两米宽一米三）；正念一笔一划涂鸦了四幅彩画；写满了一个日记本的正念日记（包括愉悦日记、感恩日记、能量文摘抄和我的一些感想感受）；一个人晕晕乎乎地正念装修了一套房子（历时四个月）；今年二月份还正念自驾游了三千多公里，领略了大美河山，穿越了数不清的隧道，真切感受到了与大自然融为一体的美妙，也真正体会到了全然接纳的力量。你接纳什么，什么就会消失。从以前不敢坐飞机，到现在变成了空中飞人。说来很神奇，每次坐飞机就好像老天在给我安排考试一样，从克服恐惧到现在慈悲心的升起，我的每次开悟都与坐飞机有关。前几天我还专程坐飞机去了孔孟之乡，感受传统文化的博大精深，领略圣人的风采。

多实践：实践出真理，一定要在练习过后总结经验。找出对自己最有效的方法，多运用，这样我们的自信心会得到很大提升。在我看来，晴天三练至关重要，我们要千万次地去训练，时刻把正念放在心上，只有经过千万次的练习，才能把晴天八步练成自然反应。

当下练：晴天老师说，只要学会感知生活，正念做事，就会好起来。我们带着觉知将其应用到不同的生活场景中，洗碗只是洗碗，吃饭只是吃饭。而以前我们吃饭时，吃的不是饭，而是过去的后悔和未来的担忧。正念生活可以大大减少思绪乱飞，避免再次陷入想法和情绪的漩涡，同时能让我们感知生活中的美好，提升幸福感。在这里，我把正念起床分享给大家：第一步先做深呼吸，鼻吸口呼，将长长的浊气一次性全部呼出去；第二步，微笑保持十秒，感受和自己在一起的时间；第三步慢慢睁开眼睛，在被窝里伸个懒腰；第四步起床，倒一杯温水喝一口，品味水的温度和滋味，缓缓咽下。一天之计在于晨，这样做能让我们一天都有好心情。

事上练：修行的关键在于事上磨炼，尤其重在实践。我给它起了个生动的名字叫“来活了”。我们不惹事，但也不要怕事，有问题直面问题，有恐惧直面恐惧。记得我第一次连麦，向老师问的问题是：社恐了，不愿意面对外人外物怎么办？老师说要直面问题，不要逃避，在事上修炼。你逃避问题，就会成为问题，与其逃避，不如带着问题前进，逢山开路，遇水搭桥。所以现在只要有“活”来了，我就会告诉自己太好了，又可以练习提升了。全年365天、24小时不限业务类型，实时“接活”。一次次的事上练让我在应对生活中的事情时更有信心。心一旦敞开，就会变得有力量，什么都不怕了。

同学们，遇事就练，成长会非常快，这是增强心力的绝佳机会，切记“来活了”就行动。刚才也提到，2024年11月我正念装修了一套房子。当时我想等好了再装，但转念一想，我们修炼就是要在世俗红尘中进行，否则修的就是枯禅。于是我带着八步法，在十几家装修公司中选性价比最高的，听他们报方案，无数次修改细节，选配置、选材料、听报价等等。所有动作我都带着觉知，全然活在当下，专注地听、看、思考。我家和楼上九楼用的是同一家装修公司，同样的材质配置，我却比她省了七八万人民币。要是以前，我可能也会像九楼业主一样被装修公司五花八门的活动方案蒙蔽。其实当你静下来，专注地带着觉知做事，就会发现那个最利己利他的声音会自动浮现，为你指引方向。

我们要在事上练，在心上修，华丽的跌倒也胜过无畏的徘徊，笃行才能出奇迹。在前行中不断矫正自己，一点点接近目标，终能上岸。知行合一是一种智慧，坚持不懈是一种境界。

学习正念后的感受

同学们，我们的心灵恰似一座花园，花园整洁了，我们的心境自然就纯净了。只要用心耕耘心灵花园，花园便会绽放美丽的花朵，正所谓“你若盛开，蝴蝶自来”。那么，我们该如何耕耘自己的心灵花园呢？答案就是八个字：去除杂草，种满鲜花。换句话说，就是拒绝内耗，改变认知。

一、拒绝内耗

错误的认知源于我们的思维习惯和过往经历，它们无时无刻不在构建一个虚假的世界，试图将我们困在其中。一旦我们把看待世界、做出反应的主动权交给了自己的想法，就会彻底陷入其中，完全活在头脑虚构的剧情里。紧接着，各种胡思乱想、负面情绪以及自我拉扯与纠缠就会接踵而至，这就是内耗的本质。实际上，就是我们相信了头脑中那些杂乱无章的声音，信以为真，进而开始消耗自己的生命能量。相反，如果我们不相信、不听从这些声音，情况就已经好了大半。

接下来，运用晴天老师教给我们的方法，做一个观察者，洞察自己的起心动念。同时意识到正在产生这些念头的自己，思考如何在实际生活中与想法保持距离，明确自己和想法是相互独立的，我相信困扰我们的难题就能展现出它的真实面目。具体在实践中如何与想法保持距离呢？每当头脑中的声音出现，开始对我们进行各种评判、编造故事时，我们要做的第一件事，就是觉察到它的出现，然后立刻将其具象化，想象成一个人。这样一来，这个声音一旦自动出现，就能立刻被我们察觉。

比如，前两天我坐飞机的时候，大脑里突然传来石矶娘娘的声音（石矶娘娘就是我想法的“语音包”），说飞机要掉下去，要砸到雪山上了，“砰”的一声。可事实上，我正坐在飞机里，悠闲地喝着橙汁，吃着小饼干，美滋滋地欣赏着窗外连绵起伏的雪山。

所以，当这个声音一冒出来，我们就立刻看见它，什么都不用做，只需安静地看着。然后，重新回归当下的生命体验，回归意识，即刻回到觉知状态。这时我们真的就好了大半，这个方法非常有效。因为只有当我们看见自己的想法，才会明白想法并不等同于自己。只要每次都能做到不回应、不介入，安静地看着它，让它显现，它就失去了支配我们的能量，我们便成功了。

看见我们的起心动念固然重要，但更关键的是，当我们通过觉察获得了一个宝贵的第三方视角，与头脑拉开距离之后，接下来的选择和行动带着意识和觉知。坚持在生活中磨炼自己，做一个真正“观自在”的实修者，我们终将体会到光明、轻松和自在。

二、改变认知，种满鲜花

此刻我提笔时，刚刚听完晴天老师关于脱钩话题的课程。在我看来，我们更应该做的是提升认知，实现降维打击。什么是降维打击呢？当我们的认知得到提升并发生改变，那些给我们带来痛苦的“钩子”就会消失不见，我们所遇到的问题也就不再是问题。我们不再围绕着“钩子”去解决问题，而是让“钩子”不再成为勾住我们人生的“扒手”。倘若认知不改变，那我们一生将会有无穷无尽的“钩子”，而我们也将整日忙于“脱钩”。认知不改变，一切努力都是徒劳。

在晴天老师的直播间，我看到一些伙伴描述着此刻正在经历的痛苦，被想法、念头、躯体感受折磨得疲惫不堪，对当下的生活感到绝望。从他们的言语中，我深切感受到他们的痛苦与不易，那种不知日子何时才是尽头，每天问题层出不穷、难以言表的滋味。我深知，在外人眼中，无人能体会这种感觉。曾经的我，也和他们有同样的体会、同样的感受，那种生不如死、无助且不知从何处着手的感觉，至今难忘。

我想送给大家一些话：亲爱的，不管此时此刻你正在经历什么，请相信有一天这一切一定会过去。因为万物发展的规律是从开始、走向高峰，最终消失。记住这个规律，静静地与这些痛苦相处，不要挣扎。要知道，它们的出现必有其意义，是为了让我们摒弃过去那些错误的认知和习性。世界上有很多人一生都未活明白，一生都在向外抓取、争夺，伤害自己。我们如今所遇到的看似天大、过不去的事，在生死面前都不值一提。相信只要还有一口气在，就一定有机会走出来，而且能让自己更有质量地活着，因为那时的我们已经找回了失去已久的自己。

我听过一句话，感触颇深：如果用爱唤不醒你，就会用痛唤醒你；如果用痛唤不醒你，就会用更大的痛唤醒你。想想此刻我们是不是正在经历痛苦？那就对了。只要此刻还没有走出来，就证明我们还没有彻底醒来，还活在大脑编织的世界里，还需要历练。当我们明白时，自然就能走出来。用老子的话来说：“心不死则道不生，欲不灭则道不存。”当有一天我们熬到彻底放手的那一刻，便是走出迷雾之时。

送给大家一句话，每天可以对自己重复无数遍：大家现在可以闭上眼睛跟我默念，把这段话送给自己，“亲爱的[你的名字]，不管你遇到什么苦难，我都会默默地陪着你；不管你犯了什么错，我都会原谅你；不管你做了什么，我都会相信你。我相信我的身体越来越好，越来越棒，我相信我一定可以走出来，一定可以，一定可以。”

稻盛和夫说过：“心不唤物，物不至。”内心不渴望的东西，不可能靠近你。我们一定要无条件地相信自己，相信自己会幸运，相信自己会强大，相信自己会富有，相信那些已经走出来的学长学姐们，相信自己会越来越好。

我们要彻底从源头更换我们的人生“胶片”，跳出三维空间，站在四维、五维乃至n维的视角去看待问题。只有更换了源头的“底片”，才有可能改变我们的人生，实现重生，从“心”的源头改变，一切向上向善，在做事中修行，在修行中领悟。

在这里，我要衷心感谢晴天老师，老师创作的八步法为我开辟了疗愈大道；我要感谢清风学长，学长在我的疗愈之路上给予了诸多帮助；我还要感谢家人们，我们的同频共振让我恢复得如此之好、如此之快，让我体会到，在这偌大的世界里，我们会因为珍贵的懂得而不再孤独。我们是一个有爱的团体，相聚是一团火，散开是满天星，我爱你们。

最后，我用我喜欢的几句歌词来结束我今天的分享：

生于绚烂，生于希望，生于一切无。

我以风为琴掀起浪花作画，海浪抚平沙滩的伤疤，

破晓的光冲破云层遮挡，如同钻出冻土冰层的希望。

任凭寒风撕扯我的创伤，黎明的黑暗不会漫长。

破晓的光冲破云层遮挡，冲上山顶触摸天空的脸庞，

期待暖阳融化寒冬冰霜，万物向阳而生无限荣。

做自己的光，不需要太亮。

那受过的伤会生出翅膀。

花总有一天为你开放，开晚一点又何妨？

同学们，山高万仞，只需一步，让我们相约在晴天八步法的顶峰相见，不见不散。

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