5个动作+6种美食，应对皱纹等皮肤问题，坚持12周可见效

还在为皱纹、黄褐斑、肤色暗沉而烦恼？

皮肤衰老问题，除了依靠医美外，饮食往往有着超乎你想象的抗皱功效。

有6种食物，在一项研究中被发现能够解决包括皱纹、紫外线损伤、胶原蛋白流失等皮肤问题，12周就见效。

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能够抗衰的6大食物，你吃对了吗？

有6种生活中非常常见的美食，吃对了可以让你看起来比同龄人更年轻。

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可可粉：减少皱纹，每天一勺12周就见效

2019年一项对55岁至70岁的人群进行对比研究后发现，每天吃一勺可可粉的人，12周后，无论男性还是女性，其衰老相关指标和肌肉质量都有显著提升。

研究指出，可可粉富含黄烷醇，这种化合物可以改善皮肤的血液循环，保护皮肤免受紫外线的伤害，增加皮肤的水分含量，减少皱纹的出现。

如果你觉得干吃可可粉不好吃，也可以试试可可香蕉燕麦粥。

可可香蕉燕麦粥

【材料】可可粉2汤匙、香蕉1根、燕麦50克、牛奶200毫升。

【做法】

将燕麦放入锅中，加入牛奶，用中小火煮至燕麦变软，将香蕉切成小片，放入锅中，最后撒上可可粉，搅拌均匀即可。

2

姜黄：减轻炎症、延缓衰老进程

2024年的研究指出，姜黄中的姜黄素可以激活AMPK水平，抑制促衰老蛋白质，从而具有抗衰老特性。此外，姜黄还可以减少炎症，保护细胞免受氧化损伤，有助于延缓衰老过程。

姜黄味道独特，我们可以用它制作一道美食，以发挥其抗衰、延寿的功效。

姜黄鸡肉饭

【材料】姜黄粉1茶匙、鸡胸肉200克、大米100克、洋葱半个、胡萝卜半根、橄榄油适量、盐适量。

【做法】

1、提前洗净大米，加入适量的水，放入电饭煲中开始焖米饭。

2、将鸡胸肉切成小块，用姜黄粉、盐腌制10分钟。

3、锅中加入橄榄油，放入洋葱丁炒香，再加入胡萝卜丁翻炒。

4、加入腌制好的鸡胸肉，炒至变色，出锅搭配米饭即可。

3

西兰花：促进胶原蛋白合成

2021年的研究显示，西兰花具有抗炎和抗衰老的功效。

西兰花富含维生素 C 和抗氧化剂，维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，保持皮肤的弹性和年轻。抗氧化剂可以清除自由基，减少细胞损伤，延缓衰老。

如果大家吃腻了水煮西兰花，不妨试试这道西兰花炒虾仁。

西兰花炒虾仁

【材料】西兰花200克、虾仁100克、蒜瓣2瓣、橄榄油适量、盐适量。

【做法】

1、将西兰花切成小朵，放入沸水中焯烫1分钟，捞出沥干备用。

2、锅中加入橄榄油，放入蒜瓣爆香，再加入虾仁翻炒至变色。

3、加入西兰花，继续翻炒，加入适量的盐调味即可出锅。

4

红薯：恢复皮肤弹性、减少皱纹出现

2022年的研究显示，红薯富含β-胡萝卜素，这种抗氧化剂在体内可以转化为维生素A，维生素A不仅有助于恢复皮肤弹性，还可以促进皮肤细胞的更新，减少皱纹的出现。

因此，维生素A摄入量充足的人，皮肤看起来也会更年轻。红薯就富含维生素A，除了烤红薯以外，你还可以试试自制一个红薯燕麦饼。

红薯燕麦饼

【材料】红薯1个、燕麦50克、鸡蛋1个、蜂蜜1汤匙。

【做法】

1、将红薯洗净，放入锅中蒸熟，去皮后压成泥。

2、将燕麦放入搅拌机中打成粉，加入红薯泥、鸡蛋和蜂蜜，搅拌均匀。

3、将混合物放入烤盘中，压成小饼状。

4、放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟即可。

5

石榴：减少紫外线对皮肤的损伤

2022年的研究显示，石榴富含单宁、黄酮醇、木脂素和酚酸等抗氧化剂，这些成分可以减少紫外线对皮肤的损伤，促进新胶原蛋白的产生，从而减少皱纹和褐斑，保持皮肤的健康和年轻。

除了直接吃石榴能抗衰，我们还可以试试石榴酸奶沙拉，不仅效果一样，味道还更好。

石榴酸奶沙拉

【材料】石榴1个、酸奶200克、蜂蜜1汤匙、核桃碎适量。

【做法】将石榴剥出石榴籽，放入碗中，倒入酸奶，加入蜂蜜搅拌均匀，最后撒上核桃碎即可。

6

杏仁和核桃：改善肤色，让皮肤更水润

2021年的研究显示，杏仁富含维生素E，这种维生素有助于修复皮肤组织，保持水分，保护皮肤免受紫外线的伤害。

而核桃则含有抗炎的omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险，同时也能改善肤色，使皮肤看起来更健康。

事实上，不仅是杏仁和核桃，很多坚果都富含omega -3 脂肪酸和维生素A，大家可以试试用很多种坚果制成能量棒，好吃还能抗衰。

坚果种子能量棒

【材料】杏仁50克、核桃50克、腰果50克、奇亚籽20克、蜂蜜3汤匙、燕麦100克。

【做法】

1、将杏仁、核桃和腰果放入烤箱中，烤至金黄色，取出切碎。

2、将燕麦放入锅中，用小火炒至微黄。

3、将所有材料放入一个大碗中，加入蜂蜜，搅拌均匀。

4、将混合物放入烤盘中，压成能量棒的形状。

5、放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟即可。

那么，除了饮食上要注意，还有什么运动能够提升颜值，让你看起来比同龄人更年轻呢？

02

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这几种面部瑜伽

是轻松提升颜值的秘密武器

面部瑜伽可以提升面部肌肉的弹性和紧实度，延缓面部老化的过程，缓解皱纹和细纹的产生。促进面部血液循环，提高面部肌肤的代谢能力，减少暗沉和眼袋，帮助舒缓面部的压力和紧张情绪，减轻面部疲劳感。

面部瑜伽具体怎么做呢？我们为大家准备了详细的教程：

1、鱼尾纹消除操

动作要领：将两手食指放在两边的外眼角上，用力眯起眼睛，你几乎看不到任何东西，同时能够感觉到视野有轻微的摇晃感，保持15秒，然后松开。一天做10次即可。

2、眉毛提升操

动作要领：将左手的食指或中指放在眉毛下方，轻轻抬起眉毛，但不要太用力，以免导致额头出现皱纹。保持此姿势20秒，这样做三次即可。

3、额头提升操

动作要领：用左手的食指和中指撑住额头上形成一个V形，然后两手指用力稍微向上拉，直到感觉到拉伸，保持姿势四次深呼吸即可。

4、下巴紧致术

动作要领：将左手的食指和大拇指指“V”形，从下巴中点向外按摩。一天做10次即可。

5、颈部提升操

动作要领：直视前方，将左手食指和大拇指指尖放在脖子上。然后，轻轻按压，将手指向下移到锁骨上，同时将头向后倾斜。

还有一个动作，能够锻炼背部肌肉减少脸部下垂。

俗话说“练背防垮脸”，背部肌肉收紧，可以对抗颈前肌肉的紧张，我们通过锻炼肩胛骨周围的肌肉，每天8分钟就能有效预防垮脸。

另外，小凤Emma提示大家，光学会这些动作还不够，在面部瑜伽中，最重要的就是呼吸方式，在整套运动过程中，一定要注意用鼻子深呼吸，减少口呼吸。

口呼吸不仅影响我们的呼吸效率，还会对颜值造成毁灭性的打击。

实验显示，灵长类动物在鼻腔被堵塞后，不仅会出现牙齿咬合问题，面部结构也会发生变化。经常用口呼吸的人可能面临鼻梁扁平、上唇短、下巴后缩、脖子前倾、咬合不正、下颌前突，甚至出现头部前伸导致驼背等问题。

来源：凤凰大健康

编辑：米久