5 个方法缩小胃容量，减少食物摄入，掉秤也会更快！

我们的胃是有弹性的，胖子胃往往会更大，一顿饭总能比瘦子摄入更多的食物，才能感到饱，而瘦子只需要吃一点就能有饱腹感。

如果你长期暴饮暴食，每次都是吃撑了才停下来，胃容量也会慢慢被撑大，进食量也无法得到有效的控制，身材就会更容易发胖。

减肥要先减胃，只有胃变小了，你才能用更少的食物让胃感到充实，从而达到减肥效果。学习这 5 个方法可以有效缩小胃容量，让你不自觉减少热量摄入，身材也会慢慢瘦下来。

方法一：细嚼慢咽。

当你狼吞虎咽的时候，总是感觉没吃多少，大脑无法及时接收饱腹信号，导致不自觉摄入更多的时候。

而学会细嚼慢咽，一口食物咀嚼 20 次以上，可以让味蕾得到满足，食物也可以更好地消化，还能及时接收饱腹信号，从而减少进食量，逐渐缩小胃容量。

方法二：饭吃八分饱即可。

吃饭的时候不要吃撑自己，而是有意识的控制进食量，保持八分饱就停下来，这样可以减轻肠胃负担，提升胃动力，胃容量也会随之缩小。

八分饱是什么感觉？吃饭的时候当你饥饿感已经消失了，进食速度变慢了，但是还能继续进食达到时候，大概就是八分饱的状态了，就应该主动停止进食。

方法三：选择全谷物、豆类代替精制主食

不同主食的饱腹时间是不同的，而全谷物跟豆类属于粗加工食物，膳食纤维丰富，消化时间会更久，还能有效控制血糖，起到抗炎效果，可以更好的控制体重。

如果你可以把米饭、面条、馒头等精制主食改为全谷物跟豆类食物，可以有效延长饱腹时间，让你更好的稳定食欲，胃容量也会得到有效的控制。

方法四：饭前喝水。

水是没有热量的，而饭前喝一杯水，可以占据一定的胃容量，让大脑接收到已经有一定“存货”的信息，从而在后续进食时，自动减少食物的摄入量。

不过，饭前喝水也要掌握好度，适量的饮水一般为 200 - 300 毫升左右，如果饮水过多，可能会导致胃胀、不适等问题。而吃饱饭后就不要喝汤喝水了，否则胃容量会被撑大，反而不利于减肥。

方法五：三餐定时，不要饥一餐饱一餐

有的人吃饭不定时，有的时候吃撑自己，有的时候又饿着自己，这样是不利于肠胃健康跟快走胃容量的。

而保持规律的三餐时间，能够帮助调节身体的生物钟，当胃习惯了在固定的时间接收食物，它会更有效地进行消化和吸收，避免过度饥饿或过度饱腹的情况出现。

如何做到三餐定时呢？早上 7 - 8 点享用营养丰富的早餐，可以开启身体代谢；中午 12 - 13 点安排午餐，下午工作学习充满动力；晚上 6 - 7 点享用晚餐，保持七八分饱即可，给身体可以在睡前完成消化。