最好的养生秘诀，藏在这一个字里！做到这8点，养生就做到位了

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种事务推着向前奔跑，不知不觉中忽略了“慢下来”的重要性。其实，生活中凡事“慢”一点，不仅能让心灵得到片刻的宁静，更对我们的身心健康有着诸多益处。

生活中“慢”一点有哪些好处呢？让我们一起探索，发现“慢生活”背后的“健康密码”。

健康时报资料图

一、起床慢一点：先躺上5分钟

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微曾在健康时报刊文中表示，早晨醒后不要马上起床。尤其是老年人椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。

患有高血压、心脏病的人如果突然改变体位，可能发生意外。 ①

早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。 ②

建议醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

二、吃饭慢一点：不少于20分钟

“细嚼慢咽”是对健康最有益的吃法。缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。

也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。 ③

《中国居民健康体重管理之减重行动20条》中指出，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。 ④

三、喝水慢一点：分几次慢慢喝

喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹曾在健康时报刊文介绍，正确的喝水方法是，一口水分几次慢慢咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。 ⑤

健康时报资料图 毛圆圆摄

四、运动慢一点：进行充分热身

北京积水潭医院运动医学科副主任医师张海龙2022年在健康中国公号刊文介绍，正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。

在每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态。

运动还要循序渐进。运动状态的维持需要呼吸系统和循环系统的通力合作，保障氧气与营养物质的足量供应和代谢废物的及时排出。

循序渐进的过程让身体上述系统逐渐“平滑”地实现步调一致，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，并最终达到最佳的运动状态。 ⑥

五、转身慢一点：避免意外受伤

平常转身、转头等动作应适当放慢速度，尤其是老年人。中国疾控中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾曾在健康时报刊文提醒，在老年人日常生活中，转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。

若老人不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是，老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。 ⑦

六、说话慢一点：说话轻松省力

在很多人的印象中，说话快就是口齿伶俐的表现，殊不知说话语速过快时，两个声带长期处于绷紧的状态，不劳损才怪。所以说，最好将你的语速控制在每分钟200到230字。

慢慢说，注意换气。因为人在说话时两条声带不断碰撞，换气其实是可以给声带提供动力，让声带能够更加轻松、省力地工作。 ⑧

七、家务慢一点：注意劳逸结合

家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。但其实，在擦擦洗洗、搬这搬那的过程中，不仅能让我们拥有整洁的居住环境，还能锻炼身体，放松身心，调节情绪。

然而，做家务时也需注意避免受伤。像长时间低头洗衣、洗菜易伤肩颈，此时可调高操作平面，多做收下巴动作；弯腰拖地、搬重物易伤腰椎，拖地时采用弓箭步，搬重物时下蹲借助下肢力量；下蹲、跪地擦地易伤关节，应避免长时间保持一个姿势。

总之，做家务时别着急，慢一点，注意动作和劳逸结合，这样才能在享受家务带来的好处的同时，避免身体损伤。

健康时报资料图 曹子豪摄

八、情绪慢一点：避免情绪波动

情绪波动大的人，往往伴随着性子急、脾气暴，甚至生气时暴跳如雷，与人争得面红耳赤；高兴时又容易大喜过望、乐极生悲。因为一点小事，导致情绪激动，出现悲剧的事情并不是少数。

华中科技大学同济医学院附属协和医院皮肤科主任医师冯爱平曾在健康时报刊文介绍，情绪波动大、脾气急躁，除了诱发心脑血管疾病、癌症等，还可引发皮肤病。

由于性情急躁，情绪易激动在部分人会引起机体内分泌失调，免疫功能紊乱，易引发白癜风和银屑病和一些自身免疫性疾病等。 ⑨

精选

文章

本文综合自：

①2018-12-11健康时报《老年人晨起“五宜”》

②2018-03-09健康时报《心梗高发的十大至暗时刻》

③2016-07-08健康时报《轻松把控七分饱》

④王友发,田向阳,冯雪等.中国居民健康体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家建议共识.中国预防医学杂志.1-8.

⑤2018-08-28健康时报《喝水是个技术活》

⑥2022-01-14健康中国《不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么》

⑦2019-06-17健康时报《跌倒成老人因伤致死首因！七机构发布《老年人防跌倒联合提示》》

⑧2017-04-14羊城晚报岭南名医《90%的人不知道！说话说了一辈子，语速太快毁嗓没商量》

⑨2011-6-16健康时报《脾气急躁也会引发皮肤病》

编辑：王真

审稿：鲁洋