“第一顺位爱自己”

韩国知名女星宋慧乔在采访中谈到的“第一顺位爱自己”的观点，引发了广泛的共鸣。因为在这个快节奏的时代，"爱自己"已经成为一句流行语，和它并行的一句话是“爱自己才能更好的爱别人”。

但真正理解并践行爱自己的人却并不多。爱自己不是简单的物质满足，也不是自私自利，更不是自我放纵和自恋，而是一场深刻的心灵革命，是对生命最温柔的礼赞。

一、爱自己的本质

1. 自我接纳：接纳自己的优点和缺点，接纳过去和现在的自己，接纳自己的情绪和感受。这是“爱自己”的一个关键。接纳意味着带有善意，当自己失败或犯错时，给予理解和同情，是一种非评判性的精神状态。当我们学会接纳自己时，内心会更加平静和稳定。这有助于减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生，增强心理韧性。接纳自己的优点和缺点，能够让我们更客观地看待自己，从而建立起健康的自尊和自信。这种自信会让我们在面对生活的挑战时更有勇气和力量。也会更容易去爱别人和接纳别人。这种积极的心态能够帮助我们建立更健康、更和谐的人际关系。也许有的人会说“我自律性很差，好吃懒做”、“我脾气特别暴躁”，“难道这些缺点也要接纳吗？就不做改变吗？”，当然不是，接纳不代表着放纵，不代表着喜欢。爱自己并非即时满足自己的一切需求，它还包含自我负责，

2. 自我成长：弗洛姆在《自私与自爱》中也曾提出“爱不是一种感受，还是一种积极的努力，其目的是其（爱的）对象的幸福、发展和自由”。爱自己一面是温柔的（无条件地接纳和同情），另一面又是有力量的，它涉及保护、供养和激励自己；如果我们陷入糟糕的境地或有害的习惯中，那意味着要做一些改变。要持续学习和进步，追求个人价值实现，保持开放和好奇的心态。

3、自我尊重：尊重自己的需求和界限，尊重自己的选择和决定，尊重自己的节奏和步调。宋慧乔开始也是过度关注他人的需求，让自己很遭罪，日常生活中我们很多人也和宋慧乔一样。自我尊重要学会说“不”，保护自己的时间和精力。当你感到不舒服或被要求做超出自己能力范围的事情时，勇敢地表达自己的想法。例如，如果你不想参加某个聚会，不要因为害怕得罪人而勉强自己。了解自己的情感和身体需求，并给予满足。比如，当你感到疲惫时，给自己一些休息的时间；当你感到孤独时，允许自己去寻求陪伴。不要总是拿自己和别人比较，因为每个人都有自己独特的路径和节奏。专注于自己的成长和进步，而不是他人的成就。

二、如何学会真正爱自己？

1. 身体层面：规律作息，保证充足睡眠；健康饮食，适度运动；定期体检，关注身体健康。爱自己首先照顾好自己的身体，身体健康在爱自己方式的第一顺位。大多数人都是在身体出问题的时候，才想起来要好好爱自己。请把“惜命”写进自己的DNA里面。宋慧乔的健康饮食法是最好的范本，三餐八分饱，清单饮食，豆腐代替米饭，加适量的碳水，豆腐富含膳食纤维，饱腹感强，女生30岁之后要多吃肉，空腹饮用温热柠檬水，促进身体代谢，排毒清肠。宋慧乔最近几年开始吃保健品，辅酶Q10 ，保护心脏，对抗火火的深海鱿鱼，另外要做一些举铁的运动，增加肌肉，肌肉比胶原更重要。30岁之后肌肉流失越来越快，如果没有肉量，遭遇小病痛恢复起来很困难。宋慧乔40岁之后每天运动5-6次，而且有肌肉的人，对热量的消耗是比较快的。

2. 心理层面：培养正念，活在当下，学会情绪管理，建立支持性人际关系。识别并命名自己的情绪，学会调节自己情绪的方法，比如正念、冥想、放松，改变认知等。比如如果遇到失望的事情，这样给自己心理暗示： “一切顺其自然，是我的就是我的，不属于我的也不用去强求。”并且要构建支持性人际关系，设立清晰的人际边界，培养健康的依赖关系，建立互助支持网络。宋慧乔重要的支持系统就是卢熙京老师（编剧），有困难的时候会求助予卢熙京老师。她晚上睡前写下10件感恩的事情，维持了5年，有时写不了感恩的事情，卢熙京老师会说：“慧乔，今天天气好也值得感恩！”、”你没有挨饿，吃饱饭也值得感恩”、“感恩的事情多的是呢”。

3. 实现持续的个人成长：培养兴趣爱好、追求个人价值、保持心灵成长、培养终身学习的习惯、建立自我奖励机制。(前面已具体描述)

也许，有的人会说，道理我都知道，但是我就是没办法做到更好的爱自己

所以，最后，我想说：“不爱自己不是你的错”

弗洛姆认为爱的能力是一种性格特征，主要来自于在儿童时期经历过来自他人（主要是父母）的爱。如果你被父母好好地爱过，就会把这份爱内化，用同样的方式对待自己。而如果你被父母忽视、被父母虐待等，长大后只能以一种矛盾的方式去爱，不知道如何更好的爱自己。

所以，如果暂时做不到爱自己，这不是你的错。

但好消息是，爱是可以不断练习的。你可以通过心理咨询获得治愈型的关系体验，通过冥想，接触大自然等方式重新建立和自己的连接，通过学习什么是爱并在生活中不断尝试。爱自己是一种滚雪球式的能力，一旦你爱过，就会越来越爱自己。

真正的爱，始于自爱，终于博爱

妇女心理卫生一科

专业呵护女性心理健康

一、诊疗范围：焦虑、抑郁、失眠 、精神分裂症、双相障碍、自残自伤，查无实证的躯体不适等。

二、治疗方法：药物治疗、心理治疗（个体和团体）、物理治疗（重复经颅磁刺激、电子生物反馈治疗、低频脉冲治疗）、中医治疗（电针、药物熏洗）。

三、科室亮点：科室为西安市卫健委批准的“妇女心理卫生方向培育专科”，正在申请优势专科。科室的服务理念为”规范、专业、全面“，几乎每年被评为医院先进科室。最大的亮点是治疗方法多样，医生参加了“认知行为治疗”、“中德催眠治疗”等心理治疗培训项目，除药物治疗外，将心理治疗纳入患者常规治疗方案中，从生物、心理和社会三个层面帮助患者更好的恢复，促使她们更好地融入社会。

四、科室技术力量：医生有博士1名，硕士6名，专业技术精湛。科主任蔺华利为硕士生导师，二级主任医师，获得西安市卫健委“最美医师”称号，主编了《精神心理疾病寻医问药》等书籍，曾受邀在“百姓健康”、“健康零距离”等栏目进行“抑郁症”等疾病的访谈。护理团队曾荣获“优质护理先进科室”、“市卫健委最佳护理团队”，科室护士长薛云茹曾获“陕西省卫健委、西安市卫健委优秀个人”等荣誉称号。

五、科研和教学：主持省市科研项目9项，探讨精神分裂症、双相障碍、抑郁症等发病机制和治疗方法，并开展了”团体催眠治疗在女性患者中的应用性研究”，发表论文40余篇，SCI收录14篇。曾获西安市科技进步二等奖和陕西省第十四届自然科学优秀学术论文三等奖。科室承担西安医学院、陕西师范大学和陕西中医药大学等高校的教学工作。

妇女心理卫生一科位置：门诊在“门诊二楼”，住院部在“1号住院楼三层”

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专业的诊疗

来源：西安市精神卫生中心