强直性脊柱炎的养生保健之道

天气渐渐回暖起来，对有关节痛、关节病的朋友们也提出了关节保养的新挑战。最近，我们经常接到一些朋友关于强直性脊柱炎的关节保养方面的咨询。现在 ，患上强直性脊柱炎的朋友越来越多，工作压力、生活环境等因素都有可能引起身体免疫紊乱并导致强直。那么，强直性脊柱炎到底该如何养生呢？本期的百傲鲨关节养生讲堂就将从运动、饮食两方面，为患有强直性脊柱炎的朋友提供参考。

强直性脊柱炎的关节锻炼

一、床上伸展运动：

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，身体向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足趾向膝方向屈，至满意后然后放松。

二、膝胸运动：

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，换另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为佳。

三、猫背运动：

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止；恢复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。

四、腹部运动：

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，恢复至原位，以上动作重复。

五、转颈运动：

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

六、扩胸运动：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前并伸展头及上背，坚持 5秒钟。恢复原位，重复5次。

七、其他：

慢跑、游泳、太极拳、百傲鲨关节体操、转体运动、扩胸运动等运动也适合强直性脊柱炎患者。

强直性脊柱炎的饮食

强直性脊柱炎在饮食上可以多摄取豆类食物。大豆、黑豆、黄豆等，含有丰富的植物蛋白和微量元素，有促进肌肉、骨骼、关节、肌腱的代谢，帮助修复病损的作用。可治疗以湿重为主的强直、风湿骨痛。另外，栗子有补肾强筋健骨的作用，对筋骨、经络、风湿痹痛、腰膝无力极为有益。可生食、熟食，久服必强筋、健骨、补肾。 将板栗捣烂敷患处可治筋骨肿痛；新鲜栗叶捣烂外敷，也能减轻肌肉、关节的炎症。

如果您不幸患了强直性脊柱炎，一定要有降伏病魔的信心，注意日常保健和功能锻炼，防止脊柱和关节变形、钙化。最重要的是坚持摄取百傲鲨纯天然锯峰齿鲛软骨粉，帮助恢复钙化软骨活力，实现软骨再生。百傲鲨的锯峰齿鲛软骨粉经过20年日本临床，验证到再生软骨的效果，更加令人惊喜是它纯天然无副作用，作为一种关节病代替疗法，是AS患者值得尝试的选择，更是康复的希望。

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