江苏
2月22日，江苏省中医院紫东院区开展大型健康惠民活动——“医路有爱‘紫’通车”，现场多位名医为大家带来健康义诊。针对最近大家常见的春季失眠和春季养胃问题，专家们为大家答疑解惑。
都说“春眠不觉晓”，为何更容易失眠？
早春时节，阳气生发，万物复苏。然而，不少人在这个生机勃勃的季节里，却遭遇了“春困”与失眠的双重困扰。“白天哈欠连天，似乎怎么睡都睡不醒。到了晚上，却又辗转反侧，难以入眠。”
俗语说“春眠不觉晓”，但实际上，春季反而更容易出现睡眠紊乱，失眠的情况并不少见。江苏省中医院紫东院区急诊科主任、主任中医师蒋华表示，从中医理论来讲，春季对应人体的肝脏。春天万物生长，肝阳上升，这种生理变化会让很多人出现睡眠方面的问题，像是失眠、焦虑等影响睡眠的因素在春季也会加重，“所以，在这个季节，做好疏肝工作，从中医和生活方式两方面进行调理至关重要。”
蒋华指出，失眠主要有3种情况。第一种是不易入睡，躺在床上翻来覆去难以入眠。第二种是多梦，睡眠质量差，容易半夜醒来，睡眠状态很“浅”。第三种是易醒，很多人在凌晨1点到3点肝经主时这个时间段特别容易醒来，这也需要及时到医院治疗，“良好的睡眠可不只是完成休息任务那么简单，睡眠不好会引发很多慢性疾病，常见的有高血压、代谢性疾病、肥胖症等，都与睡眠质量密切相关。所以，春季一定要重视睡眠问题，通过多种方式进行调理。”
蒋华告诉现代快报记者，如果睡眠状况比较差，建议前往中医院进行调理。像在江苏省中医院，医生会根据个体情况辨证论治制定治疗方案。其次，医院内还有珍枣胶囊等院内制剂、药物枕和香囊等健康产品，以及针灸、推拿等外治法，都能辅助改善睡眠。
他表示，在生活方式上，有许多需要注意的地方，“要保持健康的作息时间，按时吃饭、按时睡觉，同时注意调节工作压力。春季养生可以多吃一些对应肝脏的食物，中医认为肝对应的颜色是青色，像芹菜、西蓝花这类青色蔬菜都很适合在春季食用。另外，还要戒除不良习惯，比如经常吸烟、喝酒，以及在下午或晚上睡觉前喝浓茶、咖啡等，这些都可能影响睡眠质量。”
蒋华强调，运动也是改善睡眠的有效方式。运动不仅能强身健体，还能调节情绪，对改善睡眠很有帮助，“除此之外，千万不要熬夜！中医的子午流注理论认为，凌晨1点到3点是肝经当令之时。如果总是熬夜到两三点才睡，会对脏腑造成损伤。遵循机体的昼夜节律，这样才能保证睡眠质量，对身体各个器官也有很好的养护作用。”
春季宜养胃！按揉三穴，顾护胃气
从中医五行理论来讲，春季是肝脏主令的时节，肝属木，在五行相生相克中，木易克脾土。春天肝气生发本是自然现象，但如果生发太过，就会影响脾胃功能，导致人们出现食欲不振、烦躁、心情不佳等情况。这便是中医对春季相关疾病认识的理论基础。
江苏省中医院脾胃病科副主任中医师刘亚军表示，基于这样的理论，春季养生在多个方面都需要特别注意。在饮食上，要选择具有生发之性的食物，避免食用刺激性过强和酸性过重的食物，口味尽量清淡。经过冬天和春节，很多人习惯进补，吃了较多油腻食物，到了春天，就更适合吃些清淡、易消化且开胃的食物。运动方面，冬天人们大多在室内活动，春天来临，就应该适当进行运动。中医认为脾胃主肌肉、四肢关节，适度的四肢运动有助于恢复脾胃功能、促进气血运行、振奋精神。作息时间同样需要合理把控，《黄帝内经》提倡“夜卧早起”，一般建议晚上十点左右入睡，最晚不超过十一点，早上六点多起床，这样有助于维持一整天的良好精神状态。
“另外，春季虽然气温有所回升，但温差变化大，防寒至关重要。而且春天多风，除了防寒还要防风。在日常生活中，要尽量避免受寒受风，如果不小心受到风寒，可用生姜、大枣等性温的中药煮水饮用。”刘亚军说。
值得一提的是，刘亚军强调穴位按压也是春季养胃的好方法，其中有三个穴位效果显著。第一个是足三里，民间有“按足三里胜吃老母鸡”的说法，它位于犊鼻穴下三寸，胫骨前嵴外一寸处。第二个是内关穴，在腕横纹上三寸的位置。这两个穴位定位简单，对腹胀、恶心、胃疼等症状有较好的缓解效果。第三个穴位是中脘穴，在剑突下三寸左右，无论是轻轻揉按还是艾灸，都能起到不错的养护作用。“日常对这三个穴位进行适当的艾熏或按压，能够顾护胃气，让我们在春季拥有更健康的身体状态。”刘亚军提醒。
现代快报/现代+记者 张宇
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