保持旺盛代谢的 7 个好习惯，让体重咔咔往下掉！

01、早餐吃得好

减肥的人，不要跳过早餐，早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里。早餐不能吃油条、煎饼之类的高热量、高碳水食物，而应该选择全麦面包搭配水煮蛋、牛奶的优质碳水、高蛋白食物，热量控制在400-500大卡左右，可以唤醒沉睡的代谢系统，午餐也能更好的控制进食量，有助于体重下降。

02、主动喝水

不要等口渴了才喝水，这是身体脱水了，代谢循环已经受到了影响。有的时候，口渴会让你污染物饥饿，导致摄入更多的食物，反而不利于减肥。

充足的喝水量可以促进身体代谢循环，加速废物排出，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制进食量。建议，每天喝8-10杯温开水，代替各种饮料，有助于体重的下降。

03、有意识的动起来

久坐不动会抑制血液循环，导致活动代谢下降，热量容易堆积起来。如果你能督促自己动起来，减少久坐时间，就能有效提升代谢水平。

比如，坐着一小时起来互动10分钟，做做深蹲、爬爬楼梯都是可以的，每天步行数在8K步以上，可以降低久坐疾病的出现，有效提升健康指数，一天下来也能消耗更多卡路里。

04、提升蔬菜的摄入量

各种不同的蔬菜膳食纤维、维生素比较丰富，热量也比较低，可以有效促进肠道蠕动，避免废物的重复吸收。

减肥的人，提升蔬菜摄入量，可以更好的控制食欲，减少对高热量食物的摄入，比如，每餐吃200-250克的蔬菜，这样可以让消化系统更加高效运转。

05、饭吃八分饱就停下来

吃饭的时候不要狼吞虎咽，细嚼慢咽有助于消化，还能更好的控制进食量。吃饭不要吃撑了才停下来，这样肠胃负担会比较重，不利于身体的代谢循环。

保持饭吃八分饱的状态，给胃预留一定的空间，可以更好的控制热量摄入，还能提升肠胃功能，身体代谢循环也会更加高效，有助于体重的下降。

06、早一吃晚餐，吃得清淡

减肥的人不要跳过晚餐，晚餐可以给身体补充能量，维持代谢水平。但是，晚上临近睡眠时间，晚餐要吃得清淡，避免摄入过多的热量。

晚餐不要太晚吃，建议在6-7点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，适当延长空腹时间，可以促使身体分解更多脂肪。

07、早点睡觉，不熬夜

想要身体代谢水平保持旺盛状态，那么规律的作息是必不可少的。如果你总是熬夜，睡眠不足，身体会分泌皮质醇，你的食欲会变得旺盛起来，身体机能没有足够的时间进行修复，代谢水平就会受到阻碍，不利于减肥。

如果你能在11点前睡觉，每天睡8个小时，你会发现白天精神状态十足，食欲会更稳定，身体代谢水平也会得到提升，体重也会更快下降。