每个人生来都具有很强的内在动机丨2025年第7周

每个人生来都具有很强的内在动机，如果这三大需求（自主、胜任、联结）得到满足，内在动机就会增强。

最近每次写周复盘都很为难，总是拖延，开始怀疑坚持这件事的意义。

我知道，这是坚持这条路上的第一个坎：

最初的激情和新鲜感（短期动力）消失，长期的内在动力还没出来，动力难以维持继续行动，80%的人都会在这个阶段选择放弃。

好在我很习惯应对这类情况，刚想了一下，我自动地就会做这些事情：

01.

比如，我开始写周复盘的动机是：

• 随着年纪增长，感觉时间过得好快，担心虚度，用周复盘的方式时时提醒自己珍惜时间

• 我是个很喜欢记录和回顾的人，我希望清楚地知道我每天的时间用在哪里，做了什么

• 周复盘可以让我把精彩的生活展示出来，被看见，这会让我极大地增加能量

• 在复盘的时候，可以高频地提醒自己做正确的事情，以及优化掉不好的事情

很多人喜欢说回归「初心」，其实就是因为，初心中蕴含着你巨大的内在动机，但现代让人分心的事情太多了，更需要经常自问：

我最开始到底是因为什么而喜欢上做这件事的？专注于自己有内在动机的事情。

02.降低坚持的难度，调到稍稍用力就能做到的程度

很多时候坚持不下去，是因为我们总是习惯性地拔高要求，最终到一个把自己难死的地步。

不知道大家会不会这样，反正这是我最大的敌人。

其实要写简单的周复盘，我分分钟就能写完，但每次我都想：

我要言之有物，我要让我这周看起来很厉害，我要经常有新的东西出来。

我的内在要求很高，结果就是总把自己逼到不行，最后摆烂。

在周更这件事情，我今天其实就在降低对自己的要求，回顾下一周做的事情以及所有记录，把自己觉得有趣挑选出来，理理用一个清单体发掉就好了。

03.刚开始写的时候，想到好几个点，中间被打断了一下，忘记了。

那就这样吧，下次想到再分享，经过上面的自我疏导，现在就是突出一个松弛~

最后简单做个周复盘：

1，重新开始小绿书的周更，而且状态更好了。

老实说，年前小绿书还是更的有点累的，我还是没完全放下包袱，总觉得要写出点什么。回来第一天发了一个：

这也是给自己定了一个调，松弛一点，不要装，想想今天最想说的是什么，写出来，发布。

不要总想别人怎么看，别人会不会喜欢，那不是日更需要考虑的事情，日更唯一要做的就是倾倒想法。

2，我们团队买了一个Pocket 3 ，有次下班时拿着它边走路边录制口播，明显能感觉到自己有点羞耻感，看到对面有人过来，尤其是看着我的时候，会非常羞耻。

但随即想到Tim和Links视频里说，他们最开始也有羞耻感，但练习多了就好了。

我就是靠这个记录自己坚持录下去，断断续续录了10多分钟，羞耻感少了非常多，应该能很快习惯，然后多多录制~

后期看素材的时候发现，自拍镜头里的我还挺好看的呀，这很激励我继续拍。后来想到，是Pocket 3 有自带美颜，而且几乎看不出来美颜的痕迹（开到70%），很自然，这个很厉害。我之前一直不敢上镜，就是觉得镜头里的自己不好看。

3，这周发布了一个视频，还挺满意的，而且我立即开始了下一个视频内容的制作。

4，看到崔庆龙发了一条微博说：

人在生活中是需要一个框架或结构的，它包含了你每天大概要做哪些事情，有怎样的节律，因为在我的经验中，没有一种无序不导向颓废和虚无。

我非常认同，有框架能让我们更有效地组织自己的生活，不容易陷入混乱失序。

于是重新找出 8+1 system 来用，还是用不习惯，每次看到都会压力很大，因为一周下来有很多领域是空白的。

8+1 system

然后想到，可以简化这个系统，只选择2~3个目标，比如，我2025年的目标是：健康，创作出更多作品（影响力）和亲密关系。

每天晚上睡前，我问问自己，我在这3件事情上有做一点点事情吗？很微小的就行，比如，我不一定要剪出完整的视频，导入剪映整理素材就算推进。

我始终相信持续做微小的行动，最后会做出巨大的事情。

5，本周收获的最好建议：

张春老师说的：如果我现在就在做想做的事情，使用我喜欢的东西，就等于是正赚钱。如果我现在喜欢的是躺着，我就是在赚钱。没有中间商赚差价。

非常认同，而且我就是这么做的。

6，一个好玩的工具，notion头像生成器，官方的：

https://faces.notion.com/?face=s2e28y0b45n1m49h186a0

突然发现！经过前面的自我梳理，我从这周不知道写什么，变得思如泉涌，其实还有好几个值得写的，但篇幅太长了，之后又机会再分享吧。

哈哈，每篇文章分享的都是我的自我疏导，我自己尝试过有用，才分享给大家的。大家要是听完觉得有趣，一定要去试试，坚持用起来~

大家要是觉得有价值，欢迎。

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